Сон — это не роскошь, а необходимость, без которой наш организм не сможет нормально функционировать. Неправильный сон чреват для здоровья нервными срывами, усталостью, возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, причем с очень большой вероятностью. Для современного человека, пожалуй, самым сложным является вовремя лечь спать. При этом длительность сна не является гарантией, что человек хорошо выспится и отдохнет. Но научиться высыпаться даже за шесть часов, к счастью, можно.
Организованный режим сна
Очень важно, когда человек ложится спать и когда встает. Часто люди, страдающие недосыпами, жалуются врачам, что по биологическим ритмам они являются «совами» с рождения, поэтому пораньше лечь и пораньше встать утром у них не получается. Однако есть мнение, что «совы» — это люди со сломанными (нарушенными) биологическими ритмами, которым, хотят они или нет, приходится подстраиваться под режим «жаворонков». Как с этим справиться?
Чтобы научиться вовремя засыпать, можно для начала привыкнуть вставать в одно и то же время. А потом организм сам потребует вовремя ложиться. Для того чтобы нормально выспаться, взрослому человеку достаточно 6-8 часов в сутки. Но это время обязательно должно быть ночью.
Мозгу нужен отдых
Человеческий мозг отдыхает в интервале с двадцати трех вечера до часа ночи. К позднему вечеру дневная работа мозга постепенно перестраивается в медленную ночную. При условии, что человек проспит эти 6-8 часов, но позже установленного времени или догонит днем, его мозг уже не будет отдохнувший. Вследствие этого могут возникнуть такие проблемы как забывчивость, рассеянность, невнимательность. И это только вначале. В дальнейшем могут даже появиться определенные физические заболевания.
Если не удается лечь спать до полуночи, необходимо хотя бы ложиться и просыпаться в одно и то же время, так как это улучшает качество сна, особенно это актуально для тех, кто работает в ночные смены. Ведь сон у таких людей нарушен. Необходимо выработать какой-то ритм. Для каждого человека очень важно уметь засыпать, когда это нужно.
Готовимся ко сну правильно
Частыми ошибками перед подготовкой к ночному отдыху является чтение книжки, просмотр телевизора. Ведь это не способствует хорошему засыпанию. Наоборот, мозг в это время не отдыхает, а работает. Кроме того, есть любители смотреть на ночь триллеры, убийства, фантастические фильмы. Ведь всю информацию, которую мы получаем ночью, мозг и психика перерабатывают. Как результат, человек потом ходит разбитым, появляется какая-то несобранность в поведении.
У тех, кто смотрит или слушает телевизор, не наступает глубокая фаза сна, а только дремота или первая фаза так называемого медленного сна. Вообще дремота — это гипнотическое состояние, когда, по мнению некоторых исследователей, человек может заниматься самовнушением. Поэтому, когда мы засыпаем, ни в коем случае не нужно думать ни о чем лишнем, тем более о чем-то плохом, рабочих вопросах и неурядицах.
Чтобы такого не было, нужно настроиться, что сейчас наш организм полностью отдохнет, думать о чем-то позитивном. Если есть какие-то навязчивые мысли, от которых сложно избавиться, то для этого есть одно простое упражнение. Глазами следует подвигать резко вправо-влево двадцать-двадцать пять раз. С помощью такого упражнения «массируется» определенный участок нашего мозга, который снимает навязчивые мысли.
Чтобы хорошо заснуть температура воздуха в помещении должна быть около 18 градусов. Укрыться можно теплым одеялом, телу должно быть тепло, а голове прохладно. Хорошо приучить себя спать с открытой форточкой. От этого человек не заболеет, если настроиться, что это необходимо. Некоторые специалисты рекомендуют людям, которые страдают от бессонницы, положить подушку незадолго до сна в какое-нибудь прохладное место, например, на балкон, и перед сном лечь на холодную подушку.
Зачастую мы не замечаем, что возле нас в комнате находится много отвлекающих от нормального сна мигающих предметов, например, мобильный телефон на зарядке, у выключенного телевизора (компьютера) светится индикатор, и т. п.
Фазы сна
Наверное, всем известно, такое понятие как «встал не с той ноги». Такое происходит, когда человек проснулся в фазе глубокого сна. Проснувшись как раз в этой фазе, человек потом весь день чувствует разбитость.
Чтобы понять, в какой фазе сна он проснулся, можно провести эксперимент. Нужно определить время, когда утром человек хочет проснуться, например, семь утра. Если на следующий, день, проснувшись в это время, он чувствует себя плохо, то возможно он проснулся в фазе глубокого сна. На следующий день можно попробовать проснуться на 10 минут раньше. Буквально 2-3 попытки — и можно найти то время, которое подходит. У кого-то фаза глубокого сна может длиться сорок минут, а у другого — час, у третьего — час двадцать, например. То есть, все они находятся примерно в этом промежутке.
Эффективные упражнения от бессонницы
А сейчас рассмотрим полезные упражнения против бессонницы, если таковая появилась. Для этого стоит закрыть глаза, представить, что перед вами находится школьная черная доска, у вас в руках кусочек мела, и вы рисуете цифру тридцати три, делаете это не спеша. Число необходимо рисовать мысленно в течение пяти минут.
И еще одно эффективное упражнение, которое гарантирует не только качественный сон, но и помогает снимать стрессы, неприятные события, которые происходят в течение дня или жизни. Если есть какие-то неприятные мысли, и вспоминается какая-то ситуация и постоянно прокручивается в голове, то следует представить огромную фотографию, где как раз запечатлено это событие. Фотография должна быть такой большой, насколько можно себе представить. Далее следует вообразить, что в руках есть мочалка с жидкостью, которая растворяет это изображение, нанесенное на стекле. Мочалку следует окунуть в раствор и, начиная с любого края, очень тщательно смыть это изображение. Домыв до конца, дочиста, удастся существенно уменьшить значение этого события. Для лучшего результата от упражнения можно повторять его периодически.
