Как делать вакуум живота для похудения: техника и польза нагрузки

Осиная талия без грамма лишнего жира — мечта любой женщины. Мужчинам тоже хочется быть привлекательными, иметь пропорциональную фигуру, но нередко бывает так, что даже регулярные упражнения на пресс не дают желаемого результата. В связи с этим встает вопрос: как делать вакуум для похудения, ведь именно он, по мнению специалистов, способен существенно уменьшить объемы талии.

Что это за техника, и как делать вакуум для похудения?

Данное упражнение есть во многих видах спорта — бодифлексе, йоге, пилатесе и др. Его пользу для формирования плоского, красивого живота без жировой прослойки трудно переоценить. Все дело в том, что это практически единственный вид физической нагрузки, способный задействовать в работе глубоко залегающую поперечную мышцу — самую глубокую мышцу пресса, называемую «поясом стабильности». Это такой своеобразный корсет, поддерживающий внутренние органы, брюшину, позвоночник.

Проработать ее не так-то просто. Даже опытные бодибилдеры не всегда добиваются в этом хороших результатов. Напротив, их накачанный пресс нередко только увеличивает размеры талии, а не уменьшает их. У обычных, далеких от спорта людей, живот тоже зачастую выпирает из-под одежды и это касается даже стройных, не обремененных лишним весом. Подтянуть фигуру, избавиться от «спасательного круга» в области талии и помогает вакуум живота.

Как делать вакуум для похудения: польза и вред тренировок

Упражнение «вакуум» для мышц пресса и эффективного похудения живота приносит и дополнительную пользу:

1. Укрепляет поперечные и другие мышцы пресса.
2. Улучшает пищеварение.
3. Уменьшает объем внутренней жировой прослойки.
4. Осуществляет деликатный массаж внутренних органов.
5. Корректирует осанку.
6. Выступает профилактикой болей в спине и пояснице.
7. Уменьшает объем талии.
8. Улучшает настроение, снимает нервное напряжение.

Однако, такие тренировки имеют немало противопоказаний, да и побочные эффекты могут появиться сразу после начала занятий. Если человек столкнулся с какими бы то ни было неприятными симптомами, занятия нужно прекратить и проконсультироваться с врачом. Тренироваться через силу, невзирая на плохое самочувствие — этого не стоит даже самая тонкая талия.

Как делать вакуум для похудения: техника и схема тренировок

Как делать упражнение вакуум для похудения живота? Вот этапы и правила, которых следует придерживаться:

1. Принять горизонтальное положение, слегка согнув ноги в коленях. Эта поза идеальна для новичков. Впоследствии можно будет выполнять упражнение стоя, сохраняя спину прямой. Еще один популярный вариант — с округленной спиной и руками, размещенными на слегка согнутых коленях.
2. Сделать вдох через нос.
3. Полностью освободить легкие на выдохе.
4. На пике нагрузки собраться и как можно сильнее втянуть живот в себя.
5. Задержаться в максимальной точке на несколько секунд. Постепенно увеличивать это время до 10, 20, 30 секунд и более.
6. Повторить 10—15 раз, совершая между повторами неглубокие поверхностные вдохи-выдохи. Это позволит сохранить напряжение поперечной мышцы до конца занятий и добиться максимальной их эффективности.

Чтобы получить красивый живот, вакуум следует делать регулярно — как минимум 5 раз в неделю. Когда тренировка будет достаточно освоена и доведена до автоматизма, практиковать ее можно и вне спортивного процесса — на кухне при приготовлении пищи, за рулем авто, стоя в очереди в магазине. Специалисты советуют сочетать ее с планкой разных видов для качественной проработки мышц кора.

Использованы фотоматериалы Shutterstock