Похудение в области живота и талии — одна из самых сложных задач, стоящих перед обладательницами лишнего веса. Большинство женщин, которым удалось ненадолго уменьшить объём жировых отложений на животе, спустя некоторое время возвращают свои прежние формы. Почему так происходит? Какие же условия для похудения необходимо соблюдать, чтобы добиться выраженного и длительного результата. Давайте разберем более подробно.
Почему возникают трудности с похудением в районе живота?
Прежде всего, необходимо понимать, как устроен человеческий организм. Иногда вес тела находится в пределах допустимой нормы, а объём живота явно не соответствует нормальным параметрам. В таком случае можно говорить об избытке висцерального жира (жировых отложений вокруг внутренних органов). Его наличие грозит серьезными проблемами со здоровьем (повышением уровня кровяного давления, развитием диабета и болезней печени). Для его устранения требуются кардинальные перемены в питании и образе жизни, лишь в этом случае можно добиться эффективного похудения. Следует помнить, что похудеть локально невозможно. Поэтому к задаче избавления от лишнего веса следует подходить комплексно.
Похудение несовместимо, в первую очередь, с питанием нездоровой пищей. Поэтому первоочередной задачей должен стать плавный переход к сбалансированному питанию. Постепенный отказ от вредных продуктов и введение в рацион новых, соответствующих поставленной задаче, позволит сформировать правильное пищевое поведение.
К основным причинам лишнего веса также можно отнести:
- Переедание (человек потребляет калорий больше, чем расходует);
- Потребление пищи с высоким содержанием холестерина;
- Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие занятий спортом);
- Частые стрессы (способствуют выработке гормона кортизола, провоцирующего излишнее накопление жира организмом);
- Нарушение работы пищеварительного тракта.
Также необходимо помнить, что большой объём живота может сигнализировать о задержке жидкости в организме. Что может указывать на проблемы с почками или сердечную недостаточность, поэтому прежде чем намечать план похудения следует пройти полное медицинское обследование.
Как создать условия для похудения и уменьшения жира на животе?
При наличии лишнего веса и сильном желании от него избавиться, необходимо создать благоприятные условия для похудения. Однако не всегда есть возможность регулярно посещать фитнес-центры и заниматься спортом. В таком случае следует обратить внимание на занятия физическими упражнениями в домашних условиях. При наличии правильной мотивации они вполне могут оказать положительное влияние на процесс похудения.
Однако похудение в домашних условиях должно включать в себя не только хорошо подобранную программу упражнений, но и сбалансированное питание. Одним из главных условий для похудения является правильный режим питания, он должен включать в себя:
- Частые приемы пищи, однако порции должны быть небольшими по объёму;
- Пить достаточное количество чистой воды (около 2 литров в день);
- Жирную пищу следует употреблять в первой половине дня;
- Сахаросодержащие продукты и мучное лучше исключить или принимать в ограниченных количествах непосредственно перед тренировкой;
- Перед сном предпочтение следует отдать белковой пище.
Эффективность физических упражнений во многом зависит от мотивации и дисциплины. Следует помнить, что лишь регулярные занятия способны оказать положительное влияние на похудение и избавление от жира на животе. Они должны проводиться не менее 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять 30-60 минут.
Также важен позитивный настрой, не лишним будет включить для сопровождения динамичную и позитивную музыку. Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть чистым и хорошо вентилируемым. Стоит отключить все отвлекающие устройства (телефон, телевизор).
Одежду следует выбирать максимально удобную, не сковывающую движения. Во время занятий можно нанести на проблемные зоны специальные антицеллюлитные средства и, для улучшения эффекта, обернуть их пленкой. Если есть возможность, то можно приобрести простейший спортивный инвентарь (гантели, обруч, спортивный коврик).
Похудение в домашних условиях при помощи продуктов питания
Для эффективного похудения в домашних условиях необходимо составить примерный перечень продуктов, способствующих похудению в области живота. При грамотном подходе к вопросу организации режима питания следует рассчитать личную норму суточного потребления калорий, а также белков, жиров, углеводов. Небольшой дефицит калорий создаст необходимые условия для похудения в области живота.
Ниже приведен перечень продуктов, наиболее способствующих похудению и уменьшению объёма висцерального жира:
- Миндаль. Он содержит большое количество полезных для организма полиненасыщенных жиров. Благодаря высокой питательной ценности, притупляет чувство голода и уменьшает риск переедания. Его регулярное потребление, сочетаемое с физической нагрузкой, способствует наращиванию мышечной массы, которая дополнительно помогает сжигать жиры. Низкая калорийность миндаля делает его прекрасным вариантом полезного перекуса.
- Арбуз. Отличный продукт для похудения в домашних условиях, состоящий преимущественно из воды. Употребление его перед едой создает ощущение наполненности желудка при минимальном количестве калорий. Арбуз содержит калий, магний, а также витамины С, В1, В6. Его регулярное употребление снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фасоль. Высокое содержание белка значительно повышает питательную ценность данного продукта. Фасоль также является ценным источником растворимой клетчатки, которая помогает бороться с жировыми отложениями.
- Сельдерей. Этот овощ содержит чрезвычайно мало калорий. Но богат клетчаткой, кальцием, витамином С, которые способствуют потере веса. Его можно использовать как ингредиент салатов, супов или готовить из него свежевыжатый сок.
- Огурцы. Их относят к низкокалорийным видам продуктов. Несмотря на то, что эти овощи состоят преимущественно из воды, они богаты ценными минералами, пищевыми волокнами и витаминами. Ежедневное употребление салата из огурцов — прекрасная возможность облегчить похудение в домашних условиях, а также очистить организм от токсинов, выделяемых пищеварительной системой.
- Ананас. Этот экзотический фрукт содержит особый фермент, обладающий противовоспалительными свойствами. Он также способствует расщеплению белка, улучшая его всасывание в пищеварительном тракте, что в значительной мере способствует похудению.
