Эмоциональное выгорание – это вполне реальный синдром, известный с конца прошлого столетия. Он подразумевает изменения в поведении, связанные с истощением эмоций. Чаще всего такой термин используется в отношении профессиональной деятельности (например, работа врача, пожарного, психолога, артиста и др.). Однако об эмоциональном выгорании мам и пап говорить не принято – считается, что родители не могут устать от своих обязанностей. Некоторые и сами не понимают, почему внезапно накапливается раздражение и агрессия, и их поведение меняется. MedAboutMe предлагает 5 способов избежать выгорания родителей.
«Мама устала»: симптомы эмоционального выгорания
Первые тревожные звоночки в поведении обычно отмечает не сам человек, а его родственники или друзья. К наиболее распространенным симптомам выгорания относятся:
- ощущение постоянной усталости;
- сонливость даже при полноценном ночном сне;
- апатия, нежелание заниматься привычными делами;
- автоматическое выполнение какой-либо работы (например, уборки и т.д.);
- безучастное отношение к себе и окружающим;
- приступы беспричинной агрессии и плаксивости;
- тревожность;
- потеря интереса к развлечениям и хобби.
Такие симптомы – верный путь к нервному срыву и последующей депрессии. Именно поэтому так важно следовать нескольким простым советам, которые помогут справиться с надвигающейся «грозой».
Советы первый: заботьтесь о себе
Наш организм – это своего рода отлаженный механизм, за которой необходимо правильно ухаживать. Далеко не всегда мамам и папам удается выделить свободную минутку, чтобы просто умыться или позавтракать без спешки, не говоря уже о длительном принятии ванны или походе к врачу. Однако именно отказ от заботы о себе – первый толчок к затяжной депрессии.
Важно помнить об основных потребностях организма: полноценная и здоровая еда, физическая активность и сон не менее 8 часов в сутки. Недоедание, гиподинамия и недосыпание наносят серьезный урон организму.
Чтобы не забывать о подобных вещах, следует завести строгий распорядок дня не только для детей, но и для себя. Прием пищи, физические упражнения (например, гимнастика или пешая прогулка) и отход ко сну в одно и то же время помогут держать себя в тонусе.
Еще один важный момент – своевременное обращение к врачу за помощью. Не следует откладывать визит к терапевту, если давно болит живот, или переносить плановый осмотр у гинеколога.
При появлении проблемы или угрозы здоровью не нужно ждать подходящего момента. Когда пройдут «колики у младшего» или «утренник у старшего», может стать уже поздно.
Совет второй: не стесняйтесь просить о помощи
Человека, который не может по мановению волшебной палочки справиться с собственными детьми, общество зачастую готово буквально растерзать на части. Однако образы идеальной матери и отца, отчаянно навязываемые с телеэкранов, совершенно не выдерживают критики в реальной жизни.
Даже самые «подарочные» дети могут выкинуть неприятный сюрприз, который доставит родителям море дискомфорта. В такие моменты не стоит стесняться обращаться за помощью – это вполне естественное явление. При этом поддержку можно ждать не только со стороны родных и друзей, но и со стороны психотерапевта. Грамотный специалист сможет вовремя распознать симптомы депрессии и предложит различные варианты лечения.
Согласно исследованию ученых из Института психиатрии, психологии и нейробиологии Королевского колледжа Лондона за 2021 год, у большинства пациентов с устойчивой к лечению депрессией наблюдается длительный (более года) эпизод депрессии до начала приема антидепрессантов, и лишь половина из них получает адекватную психотерапию. Именно поэтому так важно своевременно обращаться за помощью.
Совет третий: найдите внутренний ресурс
Быть с ребёнком все время (за исключением сна и работы) – довольно тяжелая ноша, с которой никто не справится. Физическая и эмоциональная усталость накапливаются, а в отсутствие их выхода рано или поздно произойдет взрыв. Чтобы этого избежать, следует искать ресурс для восстановления энергии в другой сфере.
Это может быть любое хобби (рисование, чтение книг, вышивка бисером и др.), которым родитель будет заниматься наедине с собой. Например, можно уходить в библиотеку или посещать клубы по интересам, чтобы не возникало соблазна вновь вернуться к детям. «Отдушиной» может стать что угодно, начиная от общения с друзьями и заканчивая пробежкой в лесу или битьем груши в спортивном зале. Самое главное – обеспечить выплеск эмоций и «зарядку» на следующую неделю.
Совет четвертый: избавьтесь от чувства вины
Не стоит переживать, если вместо очередной игрушки была куплена новая вещь для себя. И в том, чтобы оставить малыша бабушке с дедушкой или няне, нет совершенно ничего криминального. Время, отведенное на улучшение эмоционального состояния, вовсе не будет рассматриваться как «потерянное» в общении с ребёнком. Излишнее самопожертвования и постоянные переживания о том, чтобы дать ему все самое лучшее, только ухудшают эмоциональное состояние родителей.
Дети хорошо ощущают состояние мамы и папы. И если родители чувствуют себя плохо, постоянно нервничают и переживают, испытывая чувство вины, эта тревога и нервозность передаются малышам. Чувство вины – проблема, которую также необходимо прорабатывать со специалистом.
Совет пятый: не сравнивайте себя с другими
Социальные сети дают огромное поле для сравнения своей семьи с другими. Яркий пример – идеальные картинки из инстаграма, где родители успевают приготовить обед из трех блюд, сводить ребёнка на сотню кружков, поиграть с ним в развивающие игры, а параллельно – поработать, сходить в спортивный зал, написать книгу и посетить семинар для саморазвития. Однако реальность менее красочна, да и сравнивать себя с другими – совершенно бесполезное занятие.
Также важно уметь отсекать мнение окружающих, которые спешат рассказать, почему и в чем мама или папа ошиблись на этот раз, а также желают поделиться мудростями воспитания. Нежеланным советчикам можно ответить очень просто – возьми и сделай. Критик либо действительно придет на помощь, либо перестанет навязывать свое мнение.
Быть родителем – это очень трудная и ответственная работа, с которой зачастую справиться не так просто, как кажется со стороны. Самое главное – находить время для себя и не бояться обратиться за помощью.
