Кормящие мамы часто слышат советы есть получше да побольше, избегать одних продуктов и налегать на другие, чтобы молоко было полезным, не «пустым», и не вызвало колики у малыша. Но для производства качественного грудного молока не нужна идеальная диета. Многие матери чувствуют необходимость постоянно отслеживать макро- и микроэлементы во время грудного вскармливания, следить, все ли у них есть в рационе или в витаминных комплексах. А это не только не нужно, но и может усилить стресс, с которым вы уже сталкиваетесь при уходе за новорожденным. Если ваша диета сбалансирована и здорова, можно время от времени позволять себе вольности в питании и ряд запретных удовольствий.
MedAboutMe узнал мнение экспертов о качестве грудного молока, чтобы развенчать миф о том, что кормящим матерям нужна идеальная диета. Давайте узнаем, что способствует выработке качественного грудного молока, где действительно играет роль диета, и что вы можете сделать, чтобы обеспечить стабильный запас молока для ребёнка.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЛюбое грудное молоко – хорошее
Скажем прямо: любое грудное молоко – это хорошее молоко. Большинство экспертов во всем мире рекомендует матерям исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни своего младенца, если это возможно.
Все потому, что грудное молоко – лучший источник питательных веществ для младенцев. Он меняется в соответствии с потребностями ребёнка по мере его роста и развития. Исследования доказали, что грудное вскармливание может защитить мать и ее ребёнка от различных болезней, включая астму, ожирение, диабет, пищевые инфекции, желудочно-кишечные инфекции и респираторные заболевания.
Факт!
По новейшим данным ученых Американской ассоциации медицины и здравоохранения, в грудном молоке мам, переболевших COVID-19 или получивших вакцину от коронавирусной инфекции, содержатся антитела, которые защищают ребёнка от ковида.
Подробнее о том, какие антитела передаются детям (и взрослым, рискнувшим на подобный эксперимент), читайте в отдельной статье.
Само по себе грудное вскармливание уже творит чудеса с вашим ребёнком.
«ВСЕ грудное молоко – ХОРОШЕЕ грудное молоко», – поясняет Эллисон Мерфи, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию международного уровня.
«Это биологически естественная пища для вашего ребёнка в течение первого года его жизни и в последующий период, потому что она наполнена правильным балансом жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и бустеров иммунитета, которые ваш малыш не может получить больше нигде (плюс эти соотношения меняются по мере роста ребёнка)».
Исследования доказали, что качество грудного молока не зависит от диеты мамы, даже если она плохо ела каждый день. Хотя плохое питание может повлиять на общее состояние здоровья и уровень энергии матери, оно не вызовет снижения уровня каких-либо из сотен иммунных факторов грудного молока (включая антитела), его стволовых клеток, олигосахаридов (сахаров, препятствующих развитию бактерий) и пребиотиков или пробиотиков (питания здоровых кишечных бактерий).
Дефициты в питании не означают, что грудное молоко снижает качество
Причина того, что неправильное питание не приводит к низкому качеству грудного молока, заключается в том, что грудное молоко не производится непосредственно из пищи, которую потребляет мать. Скорее, он вырабатывается в груди как продукт крови матери, объясняют эксперты Ла Лече Лиги, общественной организации поддержки грудного вскармливания.
Они даже называют грудное молоко «живым веществом», учитывая его способность адаптироваться к потребностям младенца. И на любом этапе развития оно содержит важные питательные вещества, клетки для укрепления иммунитета, а также другие важные маркеры здоровья, которые нельзя воспроизвести никаким другим способом, кроме грудного вскармливания.
Но, опять же, наличие этих жизненно важных ингредиентов не зависит от рациона матери. Эксперты объясняют, что женщины, живущие в условиях голода, все еще могут производить оптимальное грудное молоко, полное питательных веществ. Правда, на их здоровье это сказывается весьма негативно.
Короче говоря, нет определенных продуктов, которые следует избегать матери во время грудного вскармливания. «Нет продуктов, которые вы обязаны есть, и также нет продуктов, которых нужно избегать», – говорит Эллисон Мерфи. «Необязательно есть идеально каждый день, чтобы по-прежнему давать ребёнку то, что ему нужно. Хотя продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью – хорошая идея».
Кстати, по составу витаминные комплексы для беременных и кормящих достаточно близки. Так что если у вас осталась упаковка со времен вынашивания, смело доставайте и принимайте по инструкции, или как советовал врач.
Как вредные вещества попадают в грудное молоко?
Однако это все не означает, что кормящая мать может и должна потреблять все что угодно, особенно если речь идет о лекарствах или посторонних веществах. В результате процесса, известного как диффузия, лекарства, алкоголь или другие вещества могут попадать в кровоток, а затем в материнское молоко.
При употреблении пищи, напитков или лекарств эти вещества расщепляются пищеварительным трактом на частицы размером с молекулу, которые затем поглощаются кровью. Через кровь они попадают в ткань груди, перемещаясь в клетки по линии альвеол, а затем в грудное молоко. Таким образом, если мать употребляла некоторые препараты, наркотики или алкоголь, все это может попасть в ее грудное молоко.
Как ваша диета может улучшить грудное вскармливание
Хотя диета напрямую не влияет на качество грудного молока, она может иметь отношение к грудному вскармливанию в целом, особенно когда речь идет об уровне энергии матери и ее самочувствии.
Вкус грудного молока
Эксперты объясняют, что некоторые продукты действительно могут изменить вкус грудного молока, особенно продукты с сильным вкусом, такие как перец чили, чеснок или соевый соус. Однако это не должно влиять на способность ребёнка пить грудное молоко, если мама ела такие продукты во время беременности. Так как малыши «пробуют» все, что ест мать, вместе с околоплодными водами – их вкус изменяется в зависимости от маминой еды. Так что если хотите меньше капризов за столом, начинайте работать над этим со второго триместра: питайтесь разнообразнее!
Фактически, ученые утверждают, что воздействие таких ароматов через грудное молоко может помочь ребёнку привыкнуть к семейной диете до того, как начать есть твердую пищу, что, возможно, приведет к более легкому переходу на общий стол.
Уровни энергии
Важно как можно чаще включать в меню разнообразные питательные и энергетически ценные продукты, чтобы повысить запас сил у мамы. Грудное вскармливание отнимает много энергии, как и другие вещи, связанные с уходом за младенцем, поэтому употребление богатой калориями пищи является важным способом повысить чувствовать себя лучше.
Факт!
Помните, кормящим мамам рекомендуется употреблять кофеин только в умеренных количествах, поэтому крайне важно найти другие способы взбодриться.
Объём молока
Хотя диета не влияет на качество грудного молока, она может повлиять на его количество. Достаточная лактация важна для того, чтобы ребёнок ел столько, сколько ему необходимо. Существует множество способов увеличить количество молока, многие из которых связаны с диетой. О том, что помогает увеличить выработку грудного молока, читайте в статье «Грудное молоко: частые вопросы о грудном вскармливании» (и нет, чаи для лактации вовсе не творят чудеса!).
