Происходит это по банальной причине, а именно — от незнания, как правильно нужно бегать. Между тем, существует специальная программа, способствующая быстрой адаптации новоявленных легкоатлетов к непривычному для них спортивному образу жизни.
Выбор программы тренировок
Разработанная в США популярная тренировочная программа, название которой звучит на русском как «С дивана — к 5 км» («Couch to 5K») , предполагает всего лишь три получасовых занятия в неделю и основана на чередовании спортивной ходьбы и бега.
Занятия по этой программе начинаются, в основном, с ходьбы, но с каждой неделей продолжительность пробежек возрастает, и, уже спустя пару месяцев таких тренировок, делающий свои первые шаги в спорте энтузиаст способен легко бежать без отдыха как минимум 30 минут, преодолевая при этом расстояния до 5 км.
Бегуны, начавшие свою любительскую спортивную карьеру с программой «С дивана — 5 км», уверяют, что самым сложным моментом в данном случае является лишь расставание с привычным образом бытия. А в остальном все вполне преодолимо и досягаемо, если придерживаться советов «бывалых»:
Первая пробежка: как и сколько
Как ни крути, первая тренировка — это, безусловно, ощутимая нагрузка на организм, именно поэтому первый выход на кросс может закончиться для вас далеко не самыми приятными физическими ощущениями. Важно — не пойти на поводу у собственных слабостей, заставив себя вновь побежать в запланированное вами ранее время, и уже второе занятие вызовет у вас мысль: «вполне посильно!», а на третьем у вас наверняка возникнет желание ускорить бег.
И как раз здесь вам спешить не следует. Помните: главное для вас — не скорость бега, а его непрерывная продолжительность. Создатели программы вообще рекомендуют новичкам бегать как можно медленнее, определяя темп максимальной возможностью его снижения. А открывать и заканчивать каждое занятие следует
Наблюдали ли вы за профессиональными бегунами? Если — да, то непременно обращали внимание на то, как красиво и непринужденно они это делают. Разумеется, на первых своих занятиях вы еще не научитесь так легко выносить ногу вперед и грациозно опираться на слегка согнутое в беге колено. И у вас пока не получится столь же сильно и четко отталкиваться от земли, уверенно перенося свой вес со стопы на стопу. Тем не менее, постарайтесь бежать красиво, словно любуясь собой со стороны. Такой прием способен не только подарить вам эстетическое удовольствие от занятий, но также существенно облегчить прохождение дистанции.
Важный момент: не думайте, что
В чем и когда бегать
Правильно выбранная обувь — половина вашего успеха на спортивном поприще. Если вы серьезно настроены на достижение цели, путь в специализированный магазин — обязательный этап вашей подготовки к пробежкам. Современный ассортимент спортивных кроссовок впечатляет: обувь для тяжелых бегунов, удобные модели для асфальта, современная экипировка для быстрого бега и даже кроссовки для людей, страдающих плоскостопием, — согласитесь, выбирать есть из чего! Одним из оптимальных вариантов для начинающих бегунов считаются кроссовки для асфальта, предохраняющие суставы и связки от травм и подходящие также для бега по грунтовым дорожкам городских парков.
Не впадайте в перфекционизм в своем отношении к тренировкам. Когда лучше бегать — по утрам или по вечерам? Какой должна быть тренировочная дорожка — асфальтированной или песочной? Как правильно наступать при беге — с носка на пятку или наоборот? Чем меньше вы копаетесь в Гугле в поисках выяснения мелких деталей, тем более близким для вас становится начало тренировочного процесса. А ответы на все насущные для вас вопросы даст вам со временем ваш личный спортивный опыт.
Еще один важный момент подготовки к занятиям бегом — приобретение фитнес браслета или скачивание мобильного приложения для любителей бега. Первый, естественно, предпочтительнее: мало того, что он позволяет бегуну держать свое время под контролем, уведомляя атлета о превышении нормы пульса звуковыми сигналами.
