Как накачать пресс в домашних условиях?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

О красивом и накачанном прессе мечтает множество людей независимо от пола. Заветные кубики у поклонников здорового образа жизни ассоциируются с мужской красотой, поэтому добиться такого результата желает каждый мужчина. Ради красивого пресса представители сильного пола регулярно занимаются интенсивным фитнесом, долгие часы проводя в тренажерном зале, изнуряют себя специальными диетами и прибегают к помощи спортивного питания. Однако даже упорный и тяжелый труд в спортзале не является залогом того, что к пляжному сезону адепт ЗОЖ станет обладателем желанных шести кубиков.

Мышцы пресса активно участвуют в бытовой жизни каждого человека и поэтому отличаются необыкновенно высокой выносливостью. В интернете можно встретить немало предложений от шарлатанов, которые обещают за небольшую сумму расписать подробную программу тренировок, позволяющую добиться требуемого рельефа за считанные дни. Работать над прессом нужно продуманно и по проверенной программе. Тренировки могут проходить в домашних условиях, что понравится многим современным людям, знающим цену своему времени.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Как накачать пресс при помощи фитнеса

Составить сбалансированную программу тренировок, которая поможет накачать пресс, можно при помощи нескольких несложных правил. Начать рекомендуется с обычного бега, ведь именно он является лучшим помощником поклонника ЗОЖ в деле жиросжигания. Избавиться от жировой прослойки на животе и проработать рельеф поможет одна получасовая пробежка в день, также оказывающая благотворное влияние на общее состояние здоровья спортсмена.

Непосредственно во время выполнения упражнений на пресс желательно делать по пять-шесть подходов, в каждом из которых будет минимум по двадцать повторений. Это поможет хорошо просушить мускулатуру. Наилучший эффект будет достигнут, если выполнять упражнения до изнеможения и сильной боли. При такой методике общее количество повторений может составлять сто или даже двести.

Проработать рельеф, сделав заветные кубики плотнее и выпуклее, можно при помощи отягощений. Упражнения с ними желательно делать по четыре подхода. Повторений должно быть от шести до десяти. О правильно подобранном весе просигнализирует высокая сложность выполнения последнего повторения.

Как проработать пресс в домашних условиях

Большинство начинающих спортсменов выполняет упражнения на пресс лежа на полу. Поднимать туловище с пола – типичная ошибка, так как при этом прорабатываются только верхние мышцы, тогда как нижние совершенно не включаются в работу. Проверенный рецепт получения пятого и шестого кубика, которые и являются мышцами нижнего пресса, заключается в регулярном выполнении подъемов туловища вниз головой. Заменить специальный тренажер для пресса может обычная гладильная доска, один конец которой нужно поставить на кровать, а второй на пол.

Читайте также

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: фитнес-советы
Хотите стать обладателем рельефного стального пресса? Регулярно занимаясь на дому, вы добьетесь желаемого результата и избавитесь от лишнего жира в области живота.
Как накачать пресс дома: фитнес-тренировка для всех мышц пресса
Сделать живот плоским и рельефным в домашних условиях вполне реально. Из этой статьи вы узнаете, как правильно прорабатывать мышцы брюшного пресса.
Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Фитнес дома: как накачать пресс в домашних условиях?
Вы хотите накачать пресс, но можете заниматься только дома? Рассмотрим базовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Как быстро накачать пресс в домашних условиях: фитнес-секреты
Как похудеть и быстро накачать брюшной пресс? Рассмотрим эффективные упражнения, укрепляющие мышцы живота, и средства, необходимые для эффективного похудения.
Идеальный пресс – как получить?
Обретение заветных кубиков на животе связано со столькими «секретами», что пожалуй, даже фантастические способы накачки бицепсов им не конкуренты.
Опубликовано 06.12.2015 16:09, обновлено 13.11.2022 08:36
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки