Как накачать пресс в домашних условиях?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

О красивом и накачанном прессе мечтает множество людей независимо от пола. Заветные кубики у поклонников здорового образа жизни ассоциируются с мужской красотой, поэтому добиться такого результата желает каждый мужчина. Ради красивого пресса представители сильного пола регулярно занимаются интенсивным фитнесом, долгие часы проводя в тренажерном зале, изнуряют себя специальными диетами и прибегают к помощи спортивного питания. Однако даже упорный и тяжелый труд в спортзале не является залогом того, что к пляжному сезону адепт ЗОЖ станет обладателем желанных шести кубиков.

Мышцы пресса активно участвуют в бытовой жизни каждого человека и поэтому отличаются необыкновенно высокой выносливостью. В интернете можно встретить немало предложений от шарлатанов, которые обещают за небольшую сумму расписать подробную программу тренировок, позволяющую добиться требуемого рельефа за считанные дни. Работать над прессом нужно продуманно и по проверенной программе. Тренировки могут проходить в домашних условиях, что понравится многим современным людям, знающим цену своему времени.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Как накачать пресс при помощи фитнеса

Составить сбалансированную программу тренировок, которая поможет накачать пресс, можно при помощи нескольких несложных правил. Начать рекомендуется с обычного бега, ведь именно он является лучшим помощником поклонника ЗОЖ в деле жиросжигания. Избавиться от жировой прослойки на животе и проработать рельеф поможет одна получасовая пробежка в день, также оказывающая благотворное влияние на общее состояние здоровья спортсмена.

Непосредственно во время выполнения упражнений на пресс желательно делать по пять-шесть подходов, в каждом из которых будет минимум по двадцать повторений. Это поможет хорошо просушить мускулатуру. Наилучший эффект будет достигнут, если выполнять упражнения до изнеможения и сильной боли. При такой методике общее количество повторений может составлять сто или даже двести.

Проработать рельеф, сделав заветные кубики плотнее и выпуклее, можно при помощи отягощений. Упражнения с ними желательно делать по четыре подхода. Повторений должно быть от шести до десяти. О правильно подобранном весе просигнализирует высокая сложность выполнения последнего повторения.

Как проработать пресс в домашних условиях

Большинство начинающих спортсменов выполняет упражнения на пресс лежа на полу. Поднимать туловище с пола – типичная ошибка, так как при этом прорабатываются только верхние мышцы, тогда как нижние совершенно не включаются в работу. Проверенный рецепт получения пятого и шестого кубика, которые и являются мышцами нижнего пресса, заключается в регулярном выполнении подъемов туловища вниз головой. Заменить специальный тренажер для пресса может обычная гладильная доска, один конец которой нужно поставить на кровать, а второй на пол.

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 06.12.2015 16:09, обновлено 13.11.2022 08:36
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
Секреты рельефного пресса
Всех интересуют максимально эффективные способы получения заветных кубиков на животе. Статья посвящена основам правильных тренировок брюшного пресса.
Как не надо качать пресс!
Красивые рельефные мышцы живота являются для многих недосягаемой мечтой. Хотя для достижения нужного результата нужно не так уж и много.
Рельефный пресс и осиная талия: миф или реальность?
Представления о красоте претерпели множество изменений, но осиную талию и рельефный прес, пожалуй, можно назвать золотым стандартом привлекательности.
Идеальный пресс – как получить?
Обретение заветных кубиков на животе связано со столькими «секретами», что пожалуй, даже фантастические способы накачки бицепсов им не конкуренты.