Как не надо качать пресс!

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

О том, как правильно качать мышцы пресса мы уже писали, а вот о том, как это не надо делать и пойдет речь в этой статье. Итак, самые распространенные ошибки при тренировке мышц брюшного пресса.

Использование скамьи во время фитнеса

В свое время использование специальной скамьи для тренировки мышц живота считалось практически единственным эффективным способом. Даже оговаривался угол наклона скамьи и положение рук для более эффективной тренировки.

Но американские тренеры и врачи советуют отказаться от скамьи во время тренировок. Это не самое эффективное упражнение для мышц живота. Эффективная амплитуда для тренировки абдоминальных мышц не большая, поэтому большая часть сил при выполнении упражнений на скамье тратится впустую. Кроме того, оказывается огромное давление на поясничный отдел позвоночника, что грозит в будущем формированием позвоночной грыжи, болевого синдрома и другими проблемами со здоровьем (данные исследования National Institute for Occupational Health and Safety).

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Упражнение «бросание» ног и здоровье позвоночника

Суть управжнения в том, что человек, лежа поднимает прямые ноги вверх, сопротивляясь стоящему у головы партнеру, который отталкивает вниз поднятые ноги. Раньше это упражнение было очень популярным у российских тренеров, но теперь специалисты советуют не использовать его в фитнес-программе.

Дело в том, что во время этого упражнения тоже создается огромная нагрузка на позвоночный столб, как и при использовании скамьи. В будущем выполнение этого упражнения может привести к серьезным проблемам со здоровьем и хроническому болевому синдрому.

Использование специальных тренажеров для «быстрого» результата

Не нужно верить столь распространенной рекламе в телемагазинах и на просторах Интернета, обещающей быстрый результат при использовании того или иного дорогого тренажера. Нужно принять тот факт, что быстрого результата добиться невозможно, ведь визуально эффект от любой тренировки  будет виден только через некоторое время.

К примеру, производитель одного из популярных «волшебных» тренажеров, был оштрафована в США на сумму в 9,3 млн. долларов за ложную информацию в рекламе. Производитель обещал, что этот чудо-тренажер поможет сформировать красивый пресс и избавиться от 5 кг за 2 недели. Но после клинических испытаний выяснилось, что тренажер неэффективен  и просто облегчает сгибание позвоночника.

А на территории России подобные устройства все еще спокойно продают от 3,5 тысяч рублей.

Поэтому лучше не тратить деньги впустую, а воспользоваться советами профессионального тренера, вести здоровый образ жизни и желаемый результат будет обеспечен.

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 05.08.2015 15:16, обновлено 13.12.2019 11:30
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Почему не худеет живот
Многочисленные диеты и занятия спортом никак не отражаются на большом животе? Мы расскажем, почему это происходит.
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
Как убрать жир с живота и боков: пошаговый план
Хотите убрать лишний жир с живота и боков быстро и без экстрима? Наш пошаговый план позволит вам сделать это буквально за пару месяцев!
Когда болит спина
Что делать, если болит спина? О том, какие меры необходимо предпринять в первую очередь, — в статье остеопата Владимира Животова.