Очень хорошо, если дети с самого юного возраста интересуются спортивными занятиями. Есть основные упражнения, которые малышам придется освоить. Среди них — подтягивания на спортивном турнике, которые при своей простоте эффективны и полезны для растущего организма.
Такая базовая физическая нагрузка поможет сформировать сильный мышечный корсет, будет способствовать укреплению связок, мышц и сухожилий верхней части тела, позволит снять напряжение с позвоночного столба. Занятия помогут малышу стать выносливее не только физически: в подобных тренингах формируется воля и характер.
Родители, желающие научить ребёнка подтягиваться на турнике, должны делать это правильно. Нужно, чтобы у малыша было желание заниматься на перекладине. А еще очень важно адекватно оценивать потенциал сына или дочки для грамотного построения программы занятий.
Как подготовить ребёнка к физической нагрузке
Если малыш не желает подтягиваться, то рассчитывать на положительный результат вряд ли придется. В таких случаях должна быть выстроена правильная мотивация. И порой найти ее нетрудно. Скажем, хорошим стимулом для занятий на турнике может стать поощрение в виде дополнительного времени, которое ребёнок может провести у компьютера.
Для начала занятий необходимо определиться с местом, где будут проходить тренировки. Хорошо, если для турника найдется место дома, во дворе или на ближайшей спортивной площадке. Вторая задача — оценить диаметр перекладины. Он должен быть таким, чтобы ее можно было без проблем обхватить детскими пальцами.
Дети должны быть приучены разминаться перед тем, как выполнить любое упражнение. Как организовать разминку? Например, можно побегать на месте, выполнить вращения руками, головой, плечами, совершить несколько базовых наклонов и энергичных прыжков на месте. Не лишним будет показать ребёнку основные элементы растяжки, с помощью которых можно эффективно разогреть мышцы, чтобы те были готовы к предстоящим физическим нагрузкам.
Когда детям можно приступать к подтягиваниям
Упражнения на турнике требуют от родителей объективной оценки готовности ребёнка к таким занятиям. Учитывать нужно самые разные параметры. Например, попросите малыша подтянуться всего разок. Пусть он попробует взяться за перекладину обратным хватом, когда ладони направляются на себя.
Потом ему необходимо будет сделать попытку согнуть руки в локтях только за счет усилия мышц верхних конечностей. Если ребёнку под силу подтянуть даже на пару сантиметров собственное тело, то это уже хорошо: это означает, что у малыша есть необходимый физический потенциал для занятий. И перед взрослыми стоит только одна задача: добиться от него правильного исполнения упражнения.
Если малыш пока что не в состоянии подтянуться, ему достаточно будет просто повисеть на перекладине как можно дольше. Дело в том, что даже удерживать свой вес ребёнку тоже очень непросто. Базовый вис поможет укрепить связки и сухожилия, что в дальнейшем поможет юному спортсмену освоить перекладину.
Гораздо хуже, когда детям не удается повисеть и десяти секунд. Значит, они нуждаются в более серьезной подготовке. В таких случаях ребёнок должен предварительно тренировать кисти. Для этого вполне подойдет эспандер. Достаточно, если в течение дня малыш будет его сжимать 5-10 раз в несколько подходов. Обычно за 10-15 дней таких занятий удается сделать руки более крепкими и способными выдержать собственный вес.
Техника выполнения упражнения
Юных спортсменов можно по-разному готовить к занятиям на перекладине. Существуют несколько способов.
На самом старте занятий малышу можно и нужно помогать, в обязательном порядке контролируя процесс занятий. Для начала категорически запретите ему запрыгивать на турник с размаха. В этом случае прыжок дает ускорение, а следовательно, и утяжеление. Собственный вес малыша даст избыточную нагрузку на неподготовленный суставно-связочный аппарат, что может послужить причиной травм и растяжений.
За перекладину надо браться только спокойно, без прыжков. Лучше если родители сами приподнимут малыша до перекладины. Либо следует организовать невысокую опору, с которой ребёнок сможет самостоятельно доставать до перекладины вытянутыми руками.
Когда ребёнок пытается подтянуться, чуть-чуть приподнимите его. Придерживайте при этом малыша за талию либо за таз. Постепенно такая поддержка укрепит физическое состояние ребёнка. И однажды придет тот день, когда он подтянется на перекладине своими силами.
Распространенный вариант домашних тренировок — использование шведской стенки. При таких упражнениях маленький спортсмен может поначалу просто висеть на перекладинах, брусьях или кольцах. Затем он должен пытаться подтягиваться и размещать подбородок над перекладиной. Алгоритм движений прост:
- малышу нужно упереться в стенку ногами таким образом, чтобы затем оттолкнуться от нее и вытянуться выше уровня перекладины;
- потом он опускает ноги — у них не должно быть опоры;
- затем он медленно опускается в базовый вис.
К любым упражнениям очень важен правильный подход. Прежде всего дети должны выполнять небольшую разминку. Затем можно остановиться на висах без подтягиваний. После этого можно брать перекладину. Оптимально, если это будет обратный хват. Контролируйте режим дыхания ребёнка: во время глубокого вдоха должен последовать рывок вверх, а во время опускания корпуса — выдох. Даже одно правильно сделанное подтягивание — большой успех для ребёнка. Их количество тоже важно. Но при верной технике исполнения упражнений это становится уже не столь проблематичным.
По нормативам, мальчик семи лет должен подтягиваться 2-3 раза. В десятилетнем возрасте это количество должно возрасти до 3-5 раз. В 12 лет и после 14-ти — 6-7 и 8-10 раз, соответственно. Для девочек подобных нормативов нет. Классическая физическая нагрузка для них может быть заменена подтягиваниями на низкой перекладине при упоре лежа.
Достичь результатов, предусмотренных нормативами, сразу невозможно. Нужно постоянно тренироваться. Лучше всего учить ребёнка на собственном примере — совместные тренировки позволят укрепить родственные связи и сделать занятия еще более увлекательными.
