Продолжительность похудения: сколько сидеть на диете?

Выбирая систему питания для похудения, мы учитываем не только её калорийность и состав, тип используемых продуктов, но и продолжительность. Практика показывает, что экспресс-диеты пользуются большой популярностью, потому как позволяют привести себя в форму за короткий срок, но являются ли они эффективными? И вообще, сколько нужно сидеть на диете?

Такие разные диеты

Почему одна диета для похудения на 4 недели, а другая на 3? Как и кто определяет их продолжительность? Конечно, большая часть рекламируемых в интернете систем питания для похудения не имеет под собой никаких научно подтверждённых данных и является результатом выдумки простых людей без специального образования. Верить ли им и следовать ли их рекомендациям, каждый решает сам для себя. Практика показывает, что чем жёстче диета, тем быстрее можно сбросить лишний вес, то есть самые низкокалорийные системы питания имеют самую короткую продолжительность, что и понятно. Действительно, долго на одних листьях салата или огурцах не протянешь.

Квалифицированные диетологи с опытом подходят к составлению диетической программы с умом, учитывая массу различных факторов, в том числе и пол человека. Так, в исследовании, данные которого были опубликованы в журнале Nutrients, учёные доказали связь между полом, привычным потреблением макронутриентов, скоростью основного обмена и безжировой массой тела. То есть мужчины и женщины худеют по-разному, а значит, и продолжительность диеты у них будет отличаться.

Но основным показателем, влияющим на срок похудения, является калорийность. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of the American Dietetic Association, диеты с высоким содержанием белка, но низким или умеренным содержанием углеводов приводят к большей потере веса по сравнению с традиционными обезжиренными диетами. Специалисты уверены, что именно белки, а не углеводы имеют первостепенное значение для краткосрочной потери веса, что связано с повышенным чувством сытости, обусловленным присутствием белковых продуктов в рационе. А это может помочь людям дольше соблюдать гипокалорийную диету и добиться в этом больших результатов.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Идеальная продолжительность диеты

Диетологи не зря говорят, что «лучшая диета – это та, которую можно соблюдать всю жизнь». Нередко худеющие задумываются над тем, почему не работают диеты? Почему после периода ограничений вес возвращается вновь? Потому что остались прежними пищевые привычки. Пока человек не поймёт, что его вес – это следствие его образа жизни, он так и будет то худеть, то поправляться, сидя на бесконечных диетах. Поэтому всем, кто хочет оставаться в форме и радоваться своему отражению в зеркале, не остаётся ничего другого, как пересмотреть свои пристрастия, изменить само отношение к пище.

Зачастую люди просто не верят, что здоровая и полезная еда может быть вкусной. Они думают, что все сторонники здорового образа жизни едят через силу, заставляя себя питаться тем, что им не по вкусу, но это далеко не так. Диетическое меню может быть не только полезным, но и вкусным. Просто нужно задаться целью и досконально изучить этот вопрос, попробовать эксперименты на кухне, открыть для себя что-то новое. Это может оказаться весьма интересным и познавательным. Ну а если вы все-таки не хотите кардинально что-то в своей жизни менять, тогда в помощь вам разгрузочные дни. Устраивайте их 2–3 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 23.07.2023 23:19
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Basal Metabolic Rate and Body Composition Predict Habitual Food and Macronutrient Intakes: Gender Differences / Bi X, Forde CG, Goh AT, et al // Nutrients 2019
Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter? / Schoeller DA, Buchholz AC // Journal of the American Dietetic Association 2005

Читайте также

Похудение без границ: рекомендации западных звёздных диетологов
Хотите сбросить лишний вес? Узнайте, что советуют своим клиентам звёздные диетологи с Запада.
Как похудеть: чем заменить калорийные продукты на диете?
Хотите похудеть? Узнайте, чем можно заменить на диете калорийные продукты, блюда и напитки.
Эффективное похудение: результаты на гречневой и других диетах
Хотите похудеть? Вам поможет гречневая диета, а повысить шансы на успех помогут занятия спортом.
9 психологических причин набора лишнего веса
Почему вы не худеете: 9 психологических причин набора лишнего веса.
Как плавать, чтобы похудеть: 8 причин пойти бассейн
Укрепить здоровье и стать стройнее: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть.
20 способов похудеть без спорта и диет
Порой, чтобы снизить вес, достаточно внести в распорядок дня только парочку простых изменений!