21.08.2019 1428

Как незаметно расстаться с лишним весом?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Если верить статистике, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. У каждого четвертого жителя нашей планеты имеется опыт борьбы с лишними килограммами и не всегда удачный. Лишний вес появляется незаметно, а вот избавиться от него бывает не так просто. Человечество еще не придумало ничего лучше правильного питания и спорта, но есть немало других интересных и при этом простых способов, которые внесут в дело похудения свою лепту. Каких?

Затяните талию потуже

Затяните талию потуже

Можно как угодно относиться к широко известной фразе: «Мадам, где талию делать будем?», но при этом точно знать, где она будет находиться лично у вас. Если вы хотите незаметно для себя сбросить лишний вес, старайтесь покупать одежду с четко фиксированной линией талии, а брюки, юбки и шорты носить под ремень. Это позволит вам держать себя под контролем на работе, в гостях, ресторане и любом другом месте. Особенно эффективен этот способ будет тогда, когда предстоит обильное и продолжительное застолье. Лучше выбрать на праздник что-нибудь облегающее фигуру и тогда переедание вам не грозит. Как только вы почувствуете, что одежда становится тесной, закончите трапезу и наслаждайтесь только общением.

Заведите привычку пить только из высоких стаканов

Большая часть людей привыкла искать подвох лишь в продуктах питания, считая их главным виновником лишнего веса и совсем не беря в расчет напитки. Более того, некоторые и вовсе ищут спасения в соках, заменяя ими приемы пищи или дополняя привычную трапезу. Однако, мало кто знает, что по своей калорийности стакан сока можно сравнить с полноценным обедом, ведь в нем содержится большое количество сахара, который повышает уровень глюкозы в крови и способствует набору лишних килограмм. Особую опасность в этом отношении представляют пакетированные соки, в которых помимо сахара содержится масса других вредных для организма добавок. Так что лучше не увлекаться такими напитками, а если желание слишком велико, наливать их в высокие и узкие стаканы. Как показывает практика, такая привычка принесет немало пользы, ведь подобная посуда позволяет на треть уменьшить объем поступающей в организм жидкости.

Обед с таймером поможет сбросить лишний вес

У привычки обедать с таймером можно найти массу плюсов. Не секрет, что в наш век быстрых технологий и бешеного темпа жизни времени на себя, и свои удовольствия остается совсем мало. Мы привыкли утолять голод на бегу и в этом кроется главная проблема. Во время быстрого поедания пищи мозг не успевает почувствовать насыщение. Сигнал об этом приходит к нему гораздо позже, когда человек уже успел переесть. Поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы имеет смысл трапезничать с таймером. Установите его на 20 минут и постарайтесь никуда не спешить, смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая.

Принимайте горячую ванну

Если ваша цель — похудение, то вам стоит почаще принимать горячую ванну, конечно при отсутствии противопоказаний. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что за час горячей ванны организм теряет около 130 калорий — практически столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, такая водная процедура благотворно влияет и на уровень глюкозы в крови, в среднем снижая его на 10%. Усилить эффект можно, если добавить в воду морскую соль, эфирные масла, молоко. После ванны следует хорошо растереться полотенцем и нанести на кожу питательное молочко или крем. Полезно делать обертывания, чистить кожу скрабом, сопровождая это массажем. А вот большого результата от антицеллюлитных средств, призванных моделировать фигуру, ждать не стоит. Как самостоятельное средство борьбы с лишним весом они малоэффективны, но в комплексе вполне могут помочь привести себя в форму.

Купите красивую вазу для фруктов

Купите красивую вазу для фруктов

Если первое, что вы видите, заходя на кухню — это ваза с печеньем и конфетами, то расстаться с лишним весом вам будет непросто. Такой перекус в течение дня не принесет вашей фигуре ничего, кроме вреда. Лучше заменить вазу со сладостями на вазу со свежими фруктами и наслаждаться вкусными и полезными продуктами. Всевозможные яблоки и груши, персики и бананы прекрасно утоляют голод и при этом обеспечивают потребности организма в витаминах и клетчатке — пищевых волокнах, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника, помогающих поддерживать себя в форме. Ученые выяснили, что даже фотографии «живых» овощей и фруктов способны работать на результат, поэтому стоит приобрести подставки на стол под горячее соответствующей тематики.

Мечтаете о похудении? Садитесь в конце стола!

Если вам приходится часто бывать на всевозможных банкетах и других торжественных мероприятиях, возьмите за правило садиться в конце стола. У такой привычки масса плюсов, ведь чем ближе к центру, тем больше соблазн, ведь именно там сосредотачиваются главные блюда и закуски. Если вы знаете, что не сможете контролировать себя и захотите попробовать все, что представлено на столе, то лучше сесть с краю. Так вам будет сложнее дотянуться до калорийных блюд и велик шанс, что вы ограничитесь чем-то более легким и избежите переедания.

Придумайте для себя ритуал

У каждого из нас есть свои обычаи и традиции, сформировавшиеся под влиянием родителей и общественных устоев. Одни из них характерны только для вашей семьи, а другие для всех без исключения, например, ритуал задувать свечи на торте в день рождения или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Ученые из университета Миннесоты провели исследование и пришли к выводу, что пища, прием которой сопровождается каким-либо ритуалом, кажется нам более вкусной. Поэтому тем, кто хочет приучить себя к правильному питанию, стоит придумать что-то свое, что будет настраивать на соответствующий лад. Например, зажигать свечи за ужином или накладывать пищу в особую посуду, один вид которой будет приносить радость и удовольствие.

Режьте еду на мелкие кусочки

Такой способ тоже способен внести свою лепту в похудение и помочь