Как перестать грызть ногти на руках?

Популярный медицинский портал MedAboutMe знает, как отучиться грызть ногти, и готов поделиться простыми, но эффективными рекомендациями с теми, кто хочет избавиться от вредной привычки.

Впрочем, многие считают, что в ней нет ничего плохого. Конечно, большинство из обладателей пагубного пристрастия не удовлетворены состоянием своих ногтевых пластин, но при этом они искренне полагают, что не делают ничего плохого, обкусывая собственные ногти. Кроме того, как все люди, обуреваемые страстями, они уверены, что могут остановиться в любое время, когда захотят.

Правда заключается в том, что большинство людей не считают дурную привычку проблемой, и уже тем более не относят ее к разряду болезней. И совершенно напрасно!

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Несколько фактов о вредной привычке

Навязчивое желание грызть ногти — это самое распространенное психоэмоциональное расстройство на нашей планете, которое носит название «онихофагия».

Огромная «армия» разных по возрасту, полу, социальному статусу, профессиям людей не прочь перекусить собственными ноготками. Оказывается, у них есть нечто общее. Всех «грызунов» роднят причины их вредной привычки:

• стресс;
• гнев;
• тревога;
• скука.

Болезнь из области психологии

Психологи относят онихофагию к обсессивно-компульсивным расстройствам. Человек грызет собственные ногти, когда пытается удержать контроль над ситуацией. Чаще это происходит:

• из-за расставания с любимым человеком;
• после смены места жительства;
• из-за любых изменений в жизни;
• на фоне сильных эмоциональных переживаний.

Большинству людей просто необходимо контролировать собственную жизнь. Утрачивая контроль, они стремятся найти что-то, над чем всегда могла бы властвовать их воля. Вот почему в их поведении формируются обсессивно-компульсивные тенденции:

• каждый день одинаково идеально заправляют постель;
• превращают распорядок дня в священный ритуал, который не может быть нарушен ни при каких условиях;
• изо дня в день употребляют определенные продукты питания;
• нервничают из-за мелочей;
• беспокоятся из-за самых незначительных перемен в жизни.

Обкусывание ногтей — это одно из тех навязчивых состояний, которые человек использует, чтобы вернуть контроль над происходящим с ним. Оно является зависимостью, сродни алкоголизму, наркомании, пристрастию к кофеину или никотину. Неудивительно, что многие из тех, кто бросают курить или отказываются от алкоголя, начинают грызть ногти, поскольку они нуждаются в чем-то, чтобы отвлечь себя.

Чем опасна онихофагия

Не все осознают, что вредная привычка может привести к повреждениям не только ногтей, но и кожи, зубов, десен, вызвать опасные болезни.

• Те, кто грызут ногти, рано или поздно замечают, что пальцы стали красными, кожа вокруг них воспалена. Это связано с воздействием слюны, которая попросту переваривает эпидермис, а также с агрессией патогенной микрофлоры, обитающей во рту людей.
• Особенную опасность представляют собой ранки на коже кутикулы, которые возникают в процессе «поедания» ногтевой пластины. Даже самые незначительные повреждения мгновенно заселяют опасные бактерии из ротовой полости, а также все микробы, обитающие на разных поверхностях, к которым прикасаются руки человека в течение дня.
• Если патогенная микрофлора попадает в кровь, инфекция распространяется по всему телу и вызывает болезни, которые подчас могут оказаться фатальными.
• Человек может заразиться многочисленными инфекционными заболеваниями (от герпеса до сифилиса) просто из-за того, что помещает в рот ногтевую пластину, на и под которой обитают полчища микробов, касается пальцами, губ, кожи лица.
• Кроме того, онихофагия представляет опасность для зубов человека. Из-за постоянного обкусывания ногтей ослабляются зубные лунки, происходит деформация, а иногда даже переломы зубов. Возникают воспалительные заболевания десен.

Естественно, руки «грызунов» выглядят малопривлекательно. Поэтому они стесняются их, прячут от других, что умножает беспокойство и усугубляет стрессовое воздействие. Но чем больше человек встревожен и обеспокоен, тем выше вероятность того, что он будет грызть ногти даже на публике. Возникает порочный круг.
Дурная привычка оказывает негативное влияние на профессиональную сферу. Кому понравится бизнес-партнер, который нервно покусывает ногти? Из-за этой слабости некоторые теряли свой бизнес.

Как прекратить грызть ногти

Чтобы избавиться от любой плохой привычки, людям приходится принять сознательное решение и возложить на себя серьезные обязательства. Чтобы выдержать испытание длиною в жизнь, необходимо набраться мужества и сломать стереотипы поведения.

Примите твердое решение

Первым шагом к отказу от нездорового пристрастия является принятие решения о расставании с ним. Следует критически подойти к привычке и осознать, что она действительно является проблемой. Она — не особенность поведения, а некий изъян в психическом состоянии. Чтобы улучшить психическое здоровье, от нее следует избавиться окончательно и бесповоротно.

Очевидно, что бросить курить труднее, чем просто сказать в голове: «Я хочу бросить». Однако, дав обещание самому себе, гораздо проще начать путь к отказу от курения.   

Выясните причину

Необходимо выяснить, что вызывает острое желание «отведать» ногтей?

• Возможно, это — компенсация за утреннюю суету?
• Или попытка сосредоточиться на важной работе?
• Одни нервничают при знакомстве.
• Другие помещают руки в рот, когда им скучно или тревожно.

Подумайте, что именно заставляет грызть ногти. Определите стрессоры, которые заставляют прибегать к помощи дурной привычки.

Найдите альтернативу

Лучший способ избавиться от онихофагии — изменить стереотип поведения во время тревоги, стресса, скуки и т. п. Определите триггер, измените поведенческую модель — и расстаться с вредной привычкой окажется гораздо проще.

• Грызете ногти, сидя за рулем в автомобильной пробке? Почему бы не сделать за это время нормальный маникюр?
• Обкусываете ногтевые пластины в ожидании встречи с новыми людьми в конференц-зале? Займите свои руки, проверив электронную почту.
• Снимаете при помощи вредной привычки стресс? Просто сядьте на собственные кисти и старайтесь дышать глубоко в течение нескольких минут.

Попробуйте заменить «перекус» ногтями более безобидным занятием:

• поиграйте с канцелярской скрепкой;
• сделайте гимнастику для пальцев;
• «похрустите» ломтиком морковки или сельдерея;
• поиграйте с мячом для снятия стресса;
• воспользуйтесь жевательной резинкой;
• засуньте руки в карманы и т. п.

Держите маникюрные инструменты под рукой

Кусачки и пилочка для маникюра должны быть всегда под рукой. Они помогут ухаживать за красотой, при этом руки будут заняты. Кроме того, короткие и гладкие ногти нельзя будет обкусывать.

Советуем делать маникюр каждый раз, когда почувствуете стресс или нервную усталость.

Поговорите с психотерапевтом

Помните, что онихофагия — это болезнь, которая развивается на фоне стрессов. Поэтому рекомендуем посетить психотерапевта. Специалист поможет выработать механизмы преодоления стресса, чтобы не только справиться с его последствиями, но и исключить причины, приводящие к нему.

Многие дурные привычки возникают из-за беспокойства, страха утратить контроль. Работа с терапевтом поможет:

• осознать, что нет нужды контролировать абсолютно все в жизни;
• понять, что не все можно держать под контролем;
• узнать, как бороться с проблемами.

Посетите нейл-салон

Хотите узнать самый короткий путь, который поможет избавиться от привычки грызть ногти? Посетите салон, где наращивают ногтевые пластины и украшают их модным дизайном. Акриловые или гелевые произведения нейл-арта будет просто невозможно грызть. При этом сдерживающим фактором станет стоимость косметической услуги.

Используйте специи

Чтобы сделать «трапезу» ногтями менее приятной, можно попробовать один из следующих трюков:

• нанести на ногтевые пластины соус табаско;
• окунуть кончики пальцев в перец чили;
• припудрить ноготки корицей;
• воспользоваться горчичным порошком.

Можно использовать любой острый соус или пряность. Но, к сожалению, этот совет не поможет фанатам пикантного вкуса.

Купите горький лак

Существуют специальные косметические средства, которые помогают избавиться от вредной привычки. Некоторые из них не только обладают отвратительным вкусом, но и имеют достаточно отталкивающий запах, которого вполне достаточно, чтобы пропало желание подносить руки к лицу.