В конце зимы хандра становится беспощадна — не хочется работать, заниматься домашними делами, вставать с постели и смотреть на серое небо. Если вы устали от зимы и ощущаете полнейшую апатию, нужно «перезагрузить» организм, получить новые эмоции и заряд бодрости. Мы не можем приблизить наступление весны, поэтому будем бороться с симптомами зимней хандры.
Просыпайтесь с пользой для здоровья
Утро определяет наш день. Если просыпаться «неправильно», на новые эмоции и хорошее настроение можно не рассчитывать. После того, как прозвенит будильник, немного полежите, потянитесь, чтобы размять мышцы. Когда организм отойдет ото сна, можно вставать. Выпейте стакан теплой воды, умойтесь и примите контрастный душ, а затем обязательно сделайте утреннюю гимнастику.
Завтрак должен быть полезным и питательным. Тогда у вас будут силы решать текущие задачи и идти к новым победам.
Готовьте!
Одна из причин, по которой люди в конце зимы страдают от усталости, плохого настроения и раздражительности — несбалансированное питание. В холодное время года мы отдаем предпочтение калорийной пище, сдобе и сладостям, забывая про овощи и фрукты. Недостаток витаминов негативно сказывается на нашем здоровье.
Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, каши, мясо и рыбу. Повышают настроение морепродукты — они способствуют выработке серотонина. Этот гормон повышает «уровень» счастья, улучшает настроение и помогает получить хорошие эмоции.
Заряжают энергией продукты, богатые витаминами А, В и С: апельсины, лимон, капуста, шпинат, морковь, зелень. Молоко, сыр, бананы, мясо индейки содержат триптофан, который вызывает положительные эмоции. Добавьте в рацион орехи, семечки, морские водоросли, используйте корицу, куркуму — они повышают настроение.
Добавьте яркие краски!
Зимой очень мало солнца, световой день слишком короткий. Замедляется выработка серотонина, поэтому снижается настроение, человек не испытывает удовольствия, нет приятных эмоций.
Чтобы увеличить выработку витамина D и вернуть благоприятное расположение духа, можно сходить в солярий. Вы не только получите свою «дозу» тепла и света, но и обретете красивый цвет кожи.
Окружите себя яркими предметами — они поднимают настроение и вызывают новые эмоции. Спрячьте подальше в шкаф серые и неприметные вещи, носите броскую и стильную одежду. Отдайте предпочтение красным, желтым, оранжевым оттенкам.
Путешествие — лучший способ получить новые эмоции
Однообразные будни, привычные повседневные хлопоты и заботы убивают последний энтузиазм. Нет желания просыпаться по утрам — хочется весь день провести в кровати, укутавшись в одеяло.
Самый действенный метод взбодриться — поменять обстановку. Можно отправиться в теплые страны или ближайший комплекс отдыха — главное, получить новые эмоции. Если у вас нет возможности взять отпуск, спланируйте небольшое путешествие на выходные дни.
Тратьте деньги!
Шопинг поднимает настроение — об этом давно говорят психологи. Даже небольшая покупка дарит положительные эмоции и хорошее настроение. Конечно, экономия и планирование бюджета — это полезное занятие, но иногда можно баловать себя спонтанным приобретением.
Каждую покупку мы идентифицируем с собой. Поэтому отдайте предпочтение ярким вещам, которые вызывают приятные эмоции. Украсьте интерьер веселой мелочью: яркой рамкой для фотографий, оригинальной вазой или полосатым пледом.
Плохое настроение? Приседайте!
Физическая активность запускает в организме химические процессы, которые вызывают состояние, схожее с эйфорией. Выработка кортизола, гормона стресса, снижается, а уровень серотонина растет, поэтому настроение улучшается, апатия отступает.
Если вы чувствуете, что силы на исходе, начните приседать. Уже через 10 минут усталость уйдет и появится желание жить. Возьмите на заметку народную мудрость: «Вам скучно? Качайте ягодицы! Проблема уйдет, а хорошая фигура останется!».
Ешьте черный шоколад
Черный шоколад — мощное оружие в борьбе с плохим настроением. В его составе находится не менее 70% какао, что способствует выработке фенилаланина — это химическое вещество повышает уровень дофамина.
Если вам пришлось испытать негативные эмоции, купите черный шоколад с самым высоким содержанием какао. Уже после нескольких квадратиков настроение значительно улучшится!
Какие ароматы вызывают положительные эмоции?
Эфирные масла помогают бороться с зимней хандрой. Эфиры лимона, апельсина и других цитрусовых тонизируют и наполняют энергией. Одолели мрачные мысли? Вдохните аромат эфира иланг-иланг. Помогает бороться с беспокойством и вызывает положительные эмоции масло розы. Аромат сандала и пачули повышает жизненную силу и дает заряд бодрости.
Масла можно добавлять в воду, которую вы подготовили для принятия ванны. Они увлажняют и смягчают кожу, дарят приятный аромат. Можно нанести капельку масла на запястье и втереть в покров. Аромат наполнит комнату, если вы капнете небольшое количество эфирного масла на горящую лампу.
Сон и эмоции — есть ли связь?
Хронический дефицит сна порождает массу проблем со здоровьем и ухудшает самочувствие. Невозможно испытывать положительные эмоции, когда все мысли только о теплой постели. Отсутствие баланса между бодрствованием и сном приводит к постоянной усталости, чрезмерной раздражительности и плохому настроению.
Продумайте свой режим дня и постарайтесь ложиться спать до полуночи. Если вы не привыкли рано засыпать, не нужно укладываться в кровать в девять часов вечера. Каждый день ложитесь на 10-15 минут раньше, чем накануне — постепенно организм привыкнет к новому режиму, эмоции не будут отгонять сон.
Вы будете спать крепче, если прогуляетесь перед сном. Пройдитесь недалеко от дома, дышите полной грудью. Можно сделать небольшую пробежку — это очень полезно для здоровья. Если нет возможности прогуляться, откройте перед сном окно и хорошенько проветрите комнату.
Апатия и бездействие крадут нашу жизнь и мешают получать новые эмоции. Учитесь замечать приятные моменты в серой повседневности, и душевная гармония к вам вернется.
