Как поднять иммунитет?

Иммунитет человека выполняет важную работу, защищая организм от патогенной микрофлоры. Но порой он не справляется с возложенными на него природой обязанностями, и тогда развивается воспаление, возникает болезнь. Изменив привычный образ жизни, питание, отказавшись от вредных привычек, занявшись фитнесом, можно укрепить защитные силы организма.

Весенние опасности на даче и как их избежать: защищаем мышцы и суставы от боли и травм

Весенние работы на участке: эффективные способы защитить суставы и мышцы от перегрузок и опасных повреждений

Как укрепить иммунитет

Чтобы исправно работать, иммунная система должна находиться в гармонии с другими составляющими человеческого организма. Существует множество нюансов и тонкостей, влияющих на иммунный ответ, которые наука продолжает изучать.

Многие биологически активные добавки к пище на полках аптек и специализированных отделов супермаркетов обещают увеличить или поддержать иммунитет. Но «посулы» их производителей, с научной точки зрения, имеют мало оснований.

Сегодня выпускается множество лекарственных препаратов, влияющих на иммунную защиту. Однако любые способы грубо вмешаться в работу иммунной системы могут иметь нежелательные последствия.

Повышение количества клеток (иммунной системы или любых других) в организме — это вовсе не обязательно результат со знаком «плюс». К примеру, профессиональные спортсмены, которые получали «допинг», путем переливания крови, чтобы повысить количество гемоглобина в эритроцитах и улучшить их производительность, «запускали» механизм развития серьезных кардиопатологий, существенно увеличивая риск инсультов.

Любая попытка стимулировать иммунную систему осложняется тем, что среди ее клеток существует множество видов, каждый из которых выполняет свою функцию. Количество каких именно клеток и когда повышать, науке пока неизвестно.

Но уже известно главное: питание, фитнес, привычки людей могут оказывать влияние на их способность сопротивляться интервенции патологической микрофлоры.

ЗОЖ является тем универсальным инструментом, который способен помочь любому человеку укрепить иммунитет. Здоровая иммунная система будет в состоянии победить вторгающиеся патогены. Первой «линией обороны» должны стать здоровые привычки. Следуя общим рекомендациям здорового образа жизни, каждый может сделать важный шаг на пути к долголетию и хорошему самочувствию.

Все системы человеческого организма начнут лучше функционировать, если защитить его от токсического воздействия, многочисленных стрессов, виной которых нередко выступают пагубные привычки людей. Советуем:

• не курить;
• изменить питание, включив в привычное меню больше растительных источников пищевых волокон, животных продуктов с низким содержанием насыщенных жиров;
• регулярно заниматься фитнесом;
• поддерживать нормальную массу тела;
• отказаться от алкоголя или максимально ограничить прием спиртных напитков;
• высыпаться;
• заниматься профилактикой инфекций (избегать контактов с больными, поддерживать личную гигиену и т. д.);
• регулярно проходить мониторинг здоровья, диагностические тесты, контролировать уровень артериального давления.

Начните с фитнеса

Что может улучшить настроение, повысить способность отражать агрессивные атаки инфекции, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака толстой кишки? Ответ прост: регулярные тренировки.

Регулярные занятия спортом являются одним из основных элементов здорового образа жизни. Фитнес:

• улучшает работу системы кровообращения;
• помогает придерживаться нормального веса;
• защищает от инфекций.

Регулярные занятия спортом вносят свой вклад в укрепление организма, в построение эффективной системы иммунной защиты. Активные тренировки улучшают микроциркуляцию крови, лимфы, оптимизируют метаболические процессы.

Нет принципиальных предпочтений в выборе видов физической активности. Важно лишь начать тренировки и стараться регулярно заниматься любым фитнесом. Главное, чтобы нагрузки соответствовали физическим способностям и органично «вписывались» в образ жизни.

Специалисты советуют для поддержания хорошего самочувствия здоровым людям ежедневно, не менее 30 минут, заниматься кардиотренировками. Кроме того, 2-3 раза в неделю можно выполнять силовые упражнения.

Измените привычное питание

Основная мощь иммунной системы каждого человека сконцентрирована в его желудочно-кишечном тракте. Поэтому для укрепления здоровья, важно регулярно подпитывать микробиом кишечника полезными продуктами.

Сегодня продолжаются исследования воздействия диеты на иммунитет людей, разрабатываются системы питания, которые призваны стать основным методом лечения некоторых заболеваний. Но ученые уже давно доказали: люди, которые голодают или питаются несбалансированно, имеют большие риски развития инфекционных заболеваний.

По результатам многочисленных исследований, основанных на лабораторных тестах, что недостаток микронутриентов способен изменить иммунные реакции у человека и животных. Особенно нежелателен дефицит:

• фолиевой кислоты (В9);
• цинка;
• каротиноидов (витамин А);
• железа;
• токоферолов (витамин Е);
• меди;
• витамина B6;
• селена;
• витамина С и т. д.

Чтобы усилить иммунитет, человек должен питаться сбалансировано и разнообразно, удовлетворяя потребности собственного организма во всех микронутриентах. В рационе каждого должны быть:

• качественные белки (рыба, нежирное мясо, натуральные молочные продукты без добавленного сахара, яйца);
• ненасыщенные жиры, преимущественно растительные;
• пищевые источники «медленных» углеводов, богатые балластными веществами и микронутриентами (цельные зерна, листовая зелень, бобовые, фрукты, орехи, овощи, съедобные водоросли).