Сегодня роды, а завтра — плоский живот. Как голливудские звезды и члены королевской семьи так быстро приходят в форму?
Главный секрет их стройности — помощь специалистов. Но все же некоторые советы по преображению внешности можно взять на заметку.
Дженнифер Лав Хьюитт: прогулки с детьми
Популярная американская актриса, певица и продюсер — мать двоих детей и обладательница роскошной фигуры. В отличие от многих своих коллег, она не спешила избавляться от лишних килограммов, едва переступив порог дома после рождения малышей.
На вопросы журналистов, почему она так долго приходит в форму, Дженнифер ответила: «Если ваши приоритеты верны, то ребёнок для вас важнее всего. Вы должны есть, чтобы кормить малыша».
А вот долгие прогулки на свежем воздухе никто не отменял!
Холли Берри: диета «3-2-1» и интенсивные тренировки
Можно быть идеальной мамой, но при этом стройной и счастливой — показывает пример американской актрисы Холли Берри. У нее двое детей и к рождению каждого ребёнка она подходила со всей ответственностью.
Когда Холли ждала первенца, она тренировалась до 7,5 месяцев беременности. А после родов практически сразу вернулась к тренировкам, начав с растяжки и перейдя на кардио 5 раз в неделю. Затем она приобщилась к более интенсивным тренировкам, в программе которых были бег трусцой по пляжу, йога, кикбоксинг, прыжки и приседания.
После рождения второго малыша главным секретом стройности знаменитости стало правильное питание по системе «3-2-1». Это три основных приема пищи, два полезных перекуса и один напиток в день. В качестве питья Холли выбрала обычную воду, которую пила в объёме двух литров в сутки. В еде отдавала предпочтение блюдам, объединяющим белок и клетчатку, часто готовила салаты на основе свежих овощей с заправкой из лимонного сока и бальзамического уксуса. Что касается калорийности ее рациона, она не превышала 1600-2000 ккал в сутки.
Хайди Клум: программа Дэвида Кирша
Знаменитая модель немецкого происхождения — мать четырех детей. Заключив многомиллионный контракт с брендом роскошного нижнего белья Victoria's Secret, она вернулась на подиум спустя всего два месяца после родов, продемонстрировав идеальные параметры фигуры. Худеть Холли помогал личный тренер Дэвид Кирш и его программа под названием The Ultimate New York Body Plan (Окончательный план тела в Нью-Йорке).
На выполнение практической программы знаменитость тратила 2 часа в день, тщательно прорабатывая бедра, ягодицы и живот, выполняя выпады и приседания, практикуя занятия на гребном тренажере и упражнения с фитболом.
В ее рационе не было белого хлеба, алкоголя, крахмалистых углеводов, молочных продуктов и кофе. Ставка делалась на овощи, в которых невысокая концентрация крахмала, а также курицу, лосось, яичные белки, фасоль, ягоды, орехи и грибы. В сутки было 5 небольших приемов пищи.
Дженнифер Лопес: здоровое питание и триатлон
Во время беременности близнецами красавица Дженнифер набрала 23 килограмма. При этом она не спешила расставаться с ними сразу после родов и перешла к активным тренировкам только через 5 месяцев. Ее программа похудения включала занятия триатлоном (непрерывно прохождение трех этапов: плавания, велогонки и бега), а также выпады и приседания. В среднем знаменитость занималась 4-6 раз в неделю с продолжительностью занятия от 45 минут до двух часов.
Ее рацион питания состоял из плотного и сытного завтрака (самая большая порция в сутки), обеда с умеренным количеством еды и небольшого ужина. В течение дня позволялись перекусы — 2-4 шт. в сутки. При этом ставка делалась исключительно на натуральные продукты, среди которых отдавалось предпочтение цельным зернам, курице, индейке, говядине, яичным белкам и коричневому рису.
Милла Йовович: система снижения веса «5 факторов»
Сегодня у Миллы две дочери и отличная фигура. Поэтому с трудом верится, что во время второй беременности девушка набрала 28 килограммов. Помог стать стройной ей личный тренер Харли Пастернак. Милла следовала его программе похудения под названием 5-Factor Diet и 5-Factor Fitness plans (Система питания «5 факторов»).
Программа предполагала 5-разовое питание и тренировку 5 раз в неделю с минимальной продолжительностью 25 минут. При этом каждая тренировка состояла из 5 этапов и обязательно включала разминку на велотренажере, занятия на эллиптической и беговой дорожке, ABS-тренинг.
Основой ее рациона стали продукты со сложными углеводами и клетчаткой, обезжиренные белковые продукты, ненасыщенные жиры. Завтракала знаменитость блинами из яичных белков и овсяных хлопьев с корицей. Обедала порцией салата, который готовил для нее шеф-повар. А ужинала коричневым рисом с лососем, приготовленным на гриле. Любимый перекус — смузи из ягод.
Кейт Уинслет: наслаждение материнством
Голливудская актриса Кейт Уинслет — очаровательная мама троих детей. Она точно знает, как быстро прийти в форму, но своими знаниями уже не пользуется. Если после рождения первого ребёнка — дочери Мии, она обращалась за помощью к диетологу и следовала его детокс-программе, то рождение третьего малыша она восприняла как дар божий и просто наслаждается материнством.
Интересно, что диетолог разрабатывал для нее программу, основанную на «анализе ее лица» и состоянии кожи. Он рекомендовал ей 2 недели «очищения», во время которых можно было есть только сырые овощи, пить воду и травяной чай, а в течение последующих двух месяцев добавлять в меню вареный картофель. Дважды в неделю следовало посещать бассейн и тренажерный зал.
Не удивительно, что знаменитость довольно быстро потеряла 30 кг. Но повторять это после рождения третьего ребёнка не стала. В интервью изданию «7 дней» она заявила, что жизнь одна и она — очень коротка. Ей не хочется тратить драгоценное время на заботы о размерах своих ягодиц. Она хочет растить и воспитывать своих детей, получая от жизни как можно больше удовольствия.
Кейт Миддлтон: курс упражнений по системе MuTu
За Герцогиней Кембриджской папарацци следят еще более усердно, чем за голливудскими знаменитостями. Но повода обогатиться на ее снимках, демонстрирующих неидеальную фигуру после родов, Кейт не дает. После появления третьего малыша — принца Луи, фигура герцогини стала даже стройнее, чем до беременности!
Осведомители из окружения королевской семьи рассказали изданию The Daily Mail, что принцессе пришлось хорошенько потрудиться, чтобы фигура вновь стала подтянутой. Несмотря на то, что она терпеть не может диеты, Кейт соблюдала довольно строгое меню. Завтраком герцогини были мюсли с ягодами, обедом — салаты из овощей с добавлением специй и приправ, а перекусом — смузи из шпината и спирулины.
В работе над телом принцесса активно практиковала плавание, делала подъемы ног лежа на полу, а также прошла 12-недельный курс упражнений по системе MuTu.
Ким Кардашьян: суррогатное материнство
У американской звезды реалити-шоу, актрисы и фотомодели Ким Кардашьян четверо детей. Но два последних — дочь и сын, появившиеся на свет в 2018-м и 2019-м году, родились при помощи суррогатной матери.
По словам близкого друга семьи Ким, первые две беременности она перенесла очень тяжело, поэтому было принято такое решение.
Впрочем, это не мешает знаменитости регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания. Чтобы не пропускать тренировки во время съемок, звезда просыпается в 4 утра и выполняет ежедневную фитнес-программу. В нее входит проработка мышц кора, упражнения на пресс и поддержание округлости ягодиц, а также приседания со штангой.
Джессика Симпсон: ежедневная растяжка и прогулки
В марте этого года американская певица, актриса и телеведущая стала мамой в третий раз. Практически сразу после радостного события она начала делиться в социальных сетях откровенными фотографиями с тренировок, из которых можно сделать вывод, что актриса соблюдает довольно щадящий режим, практикуя ежедневную растяжку и прогулки с детьми около 5 километров.
Для сравнения: после первых двух беременностей, во время которых она набрала почти 40 килограммов веса, знаменитость заключила контракт с создателями системы питания Weight Watchers (Диета видеонаблюдателей) и худела в прямом эфире. Каждому продукту диеты присваивается определенное количество очков, исходя из его калорийности, концентрации жира и клетчатки, а также питательной ценности. Так, жареное мясо птицы получает 4 очка за каждые 100 г, молоко и кефир — по 3,5 очка за стакан, а твердые сыры — по 2,5 очка за 100 г. При этом овощи имеют 0 очков, так что их можно употреблять практически без ограничений.
Сколько очков разрешено именно вам в сутки, рассчитывается по формуле. Например, при весе до 70 кг в сутки рекомендуется 18 очков, а свыше 100 кг — 26 очков.
На этой диете знаменитость потеряла 36 кг за 6 месяцев. Но пока не торопится повторять этот путь. Может потому, что уход и воспитание детей — это и есть самое важное, а красивая фигура… будет потом?
Беременность и рождение ребёнка — счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу. Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг. Сразу после родов должно уйти около 7 кг — это вес ребёнка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребёнка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше. В любом случае, если придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы — на 30 кг или на 5 — правила похудения для всех одни и те же — медленно и постепенно — не более 0.5 — 1 кг в неделю.
В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребёнок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 — 600 ккал от некормящей, и составляет около 2000-2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока. Однако необходимо помнить, что не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребёнка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.
Рацион некормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов — именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока — от 750 до 990 ккал на 100 г продукта. Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости также должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 — 200 г в день, сметана 1 -2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко — 1-2 стакана. Блюда из яиц — омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребёнка на эти продукты (для кормящих мам). Различные виды тушеных и сырых овощей также помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих — это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта. И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того, есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно. Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.
После родов нужно восстановить равновесие всех трех основ организма. В первую очередь это Рлунг (Ветер) — нервная система. Во-вторых, это Слизь (Бадкан) — эндокринная система, почки. И в-третьих, это Желчь (Мхрис-па) — печень.
Главное правило — максимальная сбалансированность питания. Основы Ветер и Слизь требуют согревающего питания, но оно не должно вызывать дисбаланса Желчи. Лучшие согревающие продукты — это пряности. Они должны быть не жгучими.
Для нервной системы лучше всего использовать мускатный орех, гвоздику, корицу. Для обмена веществ, почек, гормональной системы — пажитник (шабалу), кардамон, кориандр. Для печени — куркуму, шафран. Очень полезны также анис, фенхель, кумин (индийский тмин).
Жгучих пряностей лучше в этот период избегать — черного и острого красного перца, асафетиды, имбиря.
Для восстановления нервной системы после родов нужна маслянистая пища сладкого вкуса. Но нужно учитывать, что сахар вредно влияет на основу Слизь. Маслянистые сладкие продукты, которые наиболее полезны в это время — топленое масло, жирная рыба, авокадо, грецкие и другие маслянистые орехи.
Согревающие продукты, которые помогут поддержать и улучшить баланс организма — нежирное мясо курицы, индейки и другой птицы, кролика, яйца.
От жирного мяса лучше отказаться, так как оно вредно влияет на основы Слизь, Желчь, нарушает сбалансированность питания.
От всего, что «слишком» нужно отказаться. Это слишком тяжелые или слишком легкие продукты, слишком горячие или слишком холодные. Например, пшено слишком тяжелое, а гречка — слишком легкая. Кунжутное масло — слишком горячее, а оливковое — наоборот, холодное. Таких продуктов лучше избегать.
Имбирь и кунжутное масло дают много энергии, но нежелательны для основы Желчь (печень).
Из растительных масел лучшее — подсолнечное. Оно оказывает умеренно согревающее действие. Допустимо льняное, оно хорошо влияет на нервную систему, обладает сладким вкусом и мягким согревающим действием.
Но самое лучшее масло для восстановления после родов — топленое. Оно гарантированно поможет вам укрепить силы и здоровье.
Особое внимание нужно уделить нейтральным продуктам. Из мяса это говядина, телятина, из круп — рис, пшеница южных, твердых сортов (например, булгур).
Чтобы быстро повысить уровень сил, энергии и тепла, нужно избегать охлаждающей, холодной (охлажденной), а также грубой, сухой, низкокалорийной пищи, сырых овощей и зелени.
Очень вредна тяжелая, недоваренная, пережаренная, пересоленная, переперченная, острая, копченая, консервированная пища, а также подгнившие овощи, корнеплоды, зелень.
Для достижения лучших результатов правильное питание должно сочетаться с соответствующим образом жизни — защитой от стрессов, негативных эмоций, физического и психического переутомления. Важно соблюдать правильный режим труда и отдыха, бодрствования и сна.
Второе — это фитотерапия и оздоровляющие процедуры. В этом помогает тибетская медицина — например, фитопрепараты, а также иглоукалывание, лечебный массаж с маслом.
Прежде чем начать активно восстанавливать свою фигуру после родов, необходимо завершить период кормления грудью. Во время самого периода грудного вскармливания можно порекомендовать женщине поддерживать естественную физическую активность. Побольше гулять с малышом, совершать длительные пешие прогулки. Уже само по себе кормление помогает женщине похудеть, так как за время одного кормления затрачивается около 300 калорий.
Чтобы в этот период форма груди не сильно деформировалась, во время грудного вскармливания старайтесь чередовать груди, кормите в положении на боку, чтобы грудь не растягивалась. Для поддержания кожи в тонусе принимайте контрастный душ и увлажняйте кожу кремами. Любую дополнительную физическую нагрузку в этот период можно делать только посоветовавшись с врачом.
После окончания периода грудного вскармливания ткани груди постепенно начинают приходить в норму, кожа подтягивается. Однако, если после лактации форма груди сильно деформировалась, можно прибегнуть к маммопластике и убрать лишнюю кожу, восполнить объём с помощью имплантов или собственного жира.
Во время беременности женщина набирает вес, а после родов он постепенно начинает уходить. Однако в некоторых областях тела из-за набора веса могут произойти изменения.
На животе может растянуться кожа, могут появится растяжки, образоваться диастаз прямых мышц. Если изменения не очень выражены, то никаких хирургических манипуляций делать не нужно, так как со временем все это придет в норму самостоятельно. Однако если изменения выражены, кожа стала слишком дряблой, большое расхождение мышц, либо было кесарево сечение, вследствие чего возникла «ступенька» из кожи, то здесь может идти речь о хирургическом вмешательстве. В таких случаях, как правило, выполняется какой-то вариант подтяжки живота, то есть абдоминопластика, с помощью которой можно убрать лишнюю кожу, полностью или частично удалить растяжки, укрепить мышцы брюшного пресса, убрать грыжу.
На бедрах, на спине и в области поясницы также могут образоваться лишние жировые отложения. В таком случае можно порекомендовать попробовать увеличить физическую нагрузку и сбалансировать питание. Однако если этот лишний жир — «жировые ловушки», то есть локальное скопление жира, который практически не уходит даже при активной физической нагрузке, то в таком случае можно прибегнуть к липосакции. Как правило, «жировые ловушки» у женщин образуются в наружней области бедер («галифе»), в области поясницы, на внутренней поверхности бедер и области коленей.
Липосакция, которая выполняется в глубоких слоях, помогает убрать лишний жир и выровнять контуры.
Прежде всего, нужно помнить, что все изменения в организме, которые происходят во время беременности и после родов — часто встречающиеся явления. Наблюдайтесь у врачей, сдавайте необходимые анализы, чтобы следить за восстановлением организма после родов и помочь ему, если это будет необходимо. Главное, не тревожиться, дать себе время на спокойное восстановление, обычно это около полутора лет, и найти правильный способ решения той или иной проблемы. Если себя не запускать, то с последствиями любых нежелательных изменений можно справиться.
Вот проблемы, с которыми чаще всего сталкиваются женщины после родов:
На третьем месяце после родов мамочки замечают, что начинают выпадать волосы, появляются залысины. Это происходит по нескольким причинам: из-за изменений в гормональном фоне, из-за возможной нехватки микроэлементов в организме, а также из-за стресса, так как в организме в это время происходят большие изменения, к тому же молодая мама может переживать за своего только что родившегося малыша. Нужно понимать, что выпадение волос после беременности и родов — это часто встречающееся явление, волосы можно привести в былую форму, поэтому не стоит сильно переживать. Переживания в этом случае даже усугубят ситуацию. Есть два способа вернуть шевелюру: домашние рецепты и профессиональный уход. В случае, если вы хотите попробовать восстановить волосы в домашних условиях, то регулярно делайте маски на основе репейного масла и перца. Нужно быть готовой, что понадобится около полугода, чтобы остановить резкое, агрессивное выпадение волос. Второй способ — профессиональный. Справиться с выпадение волос поможет врач-косметолог. Он предложит вам сделать курс мезотерапии, а также назначит соответствующие анализы на определение количества витаминов и микроэлементов в организме и, в случае дисбаланса, назначит соответствующий курс лечения.
Во время беременности и после родов на коже может появиться пигментация. Пигментация появляется из-за гормональной перестройки организма, которая влияет на концентрацию меланина в коже, а следовательно, уменьшается защитная функция от ультрафиолета. В большинстве случаев пигментация уходит самостоятельно, если организм правильно восстанавливается. Чтобы помочь остановить появление пигментации, не забывайте о защите от ультрафиолета. Наносите кремы с защитой не ниже SPF-50. Используйте осветляющие маски и сыворотки. В домашних условиях поможет маска на основе кефира или мацуна, а также дрожжей. Врач-косметолог поможет профессионально справиться с проблемой, используя, например, лазер.
После беременности и родов изменяется и тело женщины в целом. В локальных местах накапливается жир, появляется целлюлит, растяжки. Жир чаще всего накапливается в области бедер, живота и спины. Если вы сильно прибавили в весе, обратитесь в врачу-эндокринологу, сдайте анализы на гормоны, чтобы исключить гормональные причины набора веса. Если все же это связано с гормонами, врач-эндокринолог порекомендует вам правильное лечение. Если гормоны в норме, то занимайтесь спортом, предварительно обязательно проконсультировавшись с врачом, двигайтесь, правильно питайтесь. Профессиональные косметологические методики помогут организму справиться с лишним жиром. Речь идет об инъекциях липолитиков. Врач-косметолог делает инъекции локально. Липолитики расщепляют жир и помогают организму быстрее его вывести естественным путем. Таким образом, похудение происходит быстрее. Кстати, отличным дополнением к процедуре могут быть массажи и душ Шарко. Но помните, что у процедуры инъекций липолитиков есть свои побочные эффекты и противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-косметологом и соблюдать все его рекомендации, чтобы не получить побочных эффектов, например, аллергию после проявления которой, о липолитиках можно будет забыть. После процедуры некоторое время нельзя посещать сауну, так как в месте инъекций может появиться крапивница.
Помните, если после набора веса долгое время не заниматься собой, то со временем локальный жир согнать будет все труднее, так как он будет становиться плотнее.
После беременности и родов происходят изменения и в груди. Предсказать, какой будет ее форма после кормления невозможно, все зависит от количества молока и от физиологии в целом. Даже если вы недолго кормили малыша грудью, ее форма может деформироваться. Однако чтобы изменения не были слишком сильными, соблюдайте следующие правила.
— старайтесь чередовать груди во время кормления;
— правильно сцеживайте;
— носите специальное белье для кормления.
Лишний вес, дряблая кожа, обвисшие бока — проблемы, с которыми сталкивается большинство молодых мам. При правильном подходе уже через полгода вы сможете прийти в свою дородовую форму и снова стать стройной и красивой.
Основные правила успешного похудения после родов:
Правильное питание — сложные изнуряющие диеты сразу стоит исключить, ведь рацион кормящей женщины должен быть максимально сбалансированным и полезным. Правильное питание поможет быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья малыша. Обязательно включите в меню курицу, рыбу, молочные продукты, вареные яйца, каши. Кушайте меньше мучного, жирного, копченого, соленого. Старайтесь принимать пищу примерно в одно время небольшими порциями, ведите подсчет калорий.
Спорт — не стоит начинать физические упражнения сразу после выписки из роддома. Подождите хотя бы 1-2 мес. и потом приступайте к легким нагрузкам — ежедневной зарядке по 10-15 минут, спортивной ходьбе. Интенсивные спортивные занятия рекомендуется начинать не ранее чем через 3-4 месяца после родов. Привести фигуру в норму поможет йога, пилатес, фитнес, плавание.
Здоровый сон — постоянное недосыпание является стрессом для организма, что отрицательно влияет как на эмоциональное, так и физическое состояние. Норма для хорошего самочувствия — 8 часов.
Активные прогулки — для поддержания хорошей физической формы рекомендуется гулять не менее 30 минут в день. Начинать активные прогулки с коляской можно уже через несколько дней после выписки из роддома.
Косметологические процедуры — после завершения грудного вскармливания смело отправляйтесь в салон красоты на массаж, обертывания и другие сеансы красоты.
Первый год жизни ребёнка — сложный период для молодой мамы. Особенно если малыш беспокойный. Тогда даже на отдых нет времени, уже не говоря о том, чтобы заняться своей физической формой. Поэтому старайтесь привлекать помощников — мужа, бабушек или других членов семьи, няню.
Подготовка к родам начинается задолго до беременности. С детства девочке необходимо заниматься спортом, укреплять мышцы спины, живота и не прекращать делать упражнения даже в период беременности. Именно в таком случае восстановление после родов будет легким и непринужденным.
От вашей физической формы до родов будет зависеть, насколько вы быстро восстановитесь после. Если не выполнять гимнастику каждый день, восстановление будет дольше. Выполнять упражнения можно уже на второй день после родов. Если было кесарево сечение, тогда время начала выполнения гимнастики необходимо отодвинуть еще на 2-4 недели.
В первые недели после родов вам пригодятся дыхательные упражнения и пилатес, помогающие укрепить глубинные мышцы.
Первое упражнение выполняем еще в роддоме, лежа в кровати, на животе. Очень медленно, на выдохе, втягивайте живот. Удерживайте положение 2-3 секунды и спокойно вдохните, удерживая мышцы живота в легком тонусе. Почувствуйте, как на вдохе расширяется грудная клетка по бокам. Выполняйте упражнение примерно 3 минуты.
Второе упражнение: лежа на спине, положите ладони на живот чуть ниже пупка. Выполняйте медленный выдох и очень медленно втягивайте живот, ладонями сопровождая движение живота. В конце выдоха очень мягко поворачивайте ладонь книзу, как будто хотите подхватить внутренние органы и приподнять их вверх, к ребрам. Без надавливаний, не резко. Все очень мягко и без усилий. Вдох делайте грудью, спокойно, не надувая живот. Выполняйте 2 минуты.
Повторите такую 5-минутку 3-4 раза в день. Можно делать круговые движения стопами, кистями, предплечьями, руками. Выполнять повороты и наклоны головой. Поднимать плечи вверх и делать круговые движения. Выполнять движение плеч вперед, округляя спину, и назад, соединяя лопатки. Это поможет разгрузить мышцы спины и воротниковой зоны после статического положения при кормлении ребёнка.
Это маленький список тех движений, из которых можно составить гимнастику на каждый день. Покормили ребёнка, сделали 5 минут зарядки. Не ждите, когда положение кормящей мамы закрепится на вашей спине. Сгорбиться легко, а вот выпрямиться потом не так просто. Выполняя физкульт-пятиминутки, вы получаете дополнительный бонус в виде активизации кровоснабжения и увеличения притока молока, что благотворно скажется на здоровье вашего малыша.
По возвращению домой к гимнастике необходимо добавить водные процедуры для восстановления тургора кожи. Это может быть контрастный душ или растирания тела свернутым в жгут мокрым полотенцем. Поочередно, то холодным, то горячим.
Основной причиной того, что молодая мамочка не может вернуть свой первоначальный вес до беременности, являются изменения в ее гормональной системе. Поможет прийти в форму в таком случае научно-обоснованная система IZOTON. В основе здоровья человека находится, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем. Название «ИЗОТОН» сложилось из двух частей. «Изо» — режим сокращения мышц. И «тон» — высокий жизненный тонус в результате. Изотонические тренировки позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость. Поэтому, как только у вас появится возможность оставлять малыша на пару часов, возвращайтесь к занятиям в фитнес-клубе, и вы обязательно восстановите фигуру
