Стать стройнее и подтянуть живот можно, если правильно тренироваться. Как добиться крепкого пресса? Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?
Общие рекомендации
Приступая к тренировкам, следует помнить о нескольких важных правилах.
Прежде всего, важно делать упражнения медленно, соблюдая все правила технического выполнения. Кроме того, тренироваться можно через день, либо пять дней, а шестой отдыхать. При этом занятия будут проходить в течение 20-30 минут. Или три раза в неделю, но при этом тренировки будут длительными. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.
Во время тренировки не следует пить много воды. Так как возможно появление тошноты. А еще важно помнить о питании. Можно есть за 1-2 часа до тренировки и через 1-1,5 часа после нее.
Перед тренировкой следует сделать разминку. Это поможет избежать травм, так как подготовит мышцы к нагрузке. Можно приседать, бегать, делать наклоны. А после тренировки надо провести заминку для того, чтобы мышцы вернулись в свое нормальное состояние, восстановить дыхание.
Начинать надо с простых упражнений и постепенно усложнять. Необходимо помнить о дыхании. Вдох делается во время расслабления, а выдох при выполнении упражнения.
Результаты будут заметны спустя 3-4 недели. Конечно, при этом необходимо правильно питаться. Отказаться от сладостей, жирной пищи, сдобы. Включить в меню больше овощей, нежирного мяса и рыбы, зелени, круп, молочных продуктов. Есть важно регулярно, не стоит пропускать завтрак или обед. Обязательно надо соблюдать питьевой режим. Необходимо пить достаточно чистой воды 1,5-2 л. Кроме того, стоит отказаться от газировки, сладких соков. Стоит отдать предпочтение натуральным сокам, компотам, морсам без сахара, зеленому чаю, смузи.
5 упражнений
Вот комплекс эффективных упражнений:
- Надо сесть на пол, ноги поднять над полом, руки соединить перед грудью. Выполнять повороты тела вправо и влево энергично, но не резко.
- Лечь на спину, согнуть ноги, руки положить за голову. Приподнять верхнюю часть тела, при этом поясница не должна оторваться от пола. Подниматься надо плавно, не резкими рывками.
- Лежа на спине, вытянуть ноги и руки. Одновременно поднять ноги и верхнюю часть тела, потянуться руками, балансируя в V-образной позе. Так задержаться на три секунды.
- Лежа на полу на спине, медленно поднимать ноги вверх и опускать. Руки не должны помогать. Поднимать ноги вверх надо усилием пресса.
- Упражнение с фитболом. Надо встать на колени перед мячом, ладонями опереться о мяч. Ноги от пола отрывать нельзя. Необходимо прокатить фитбол до локтей.
Надо помнить, что нагрузка должна быть равномерной, движения плавные. Но в то же время двигаться надо активно. Во время выполнения упражнений не должна чувствоваться боль в спине. И в целом, не стоит проводить тренировки при недомогании.
Заниматься надо регулярно. В этом залог успеха. Не следует делать длительные перерывы, иначе все усилия будут напрасными, эффекта не будет.
