Какими упражнениями убрать живот и бока

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Какими упражнениями убрать жир с живота и боков? Этот вопрос волнует многих поклонников ЗОЖ, использующих фитнес для похудения. На просторах интернета можно найти немало информации о борьбе с лишними килограммами при помощи спорта, и самые полезные сведения собраны в этой статье.

Советы по построению программы тренировки

Чтобы план занятий был эффективным, следует знать, какими упражнениями убрать живот, однако помимо физической нагрузки необходимо соблюдать строгую диету. Нужно следить не только за калорийностью блюд, но и за количеством потребляемой жидкости. Человек теряет значительный объём влаги во время тренировки, поэтому очень важно ежедневно выпивать суточную норму воды.

Существует множество вариантов, какими упражнениями убрать нежелательные килограммы с боков и живота. В программу тренировки необходимо включить лучшие из них, ориентируясь в первую очередь на уровень физической подготовки.

Чтобы сделать занятие эффективным и безопасным, тренировку следует начинать с короткой разминки. Разогреть все основные группы мышц поможет танцевальная аэробика или несколько минут на любом кардиотренажере. К силовому тренингу можно приступать только после завершения разминки.

Во время основного этапа тренировки очень важно следить за дыханием, вдыхая носом и выдыхая ртом. Это поможет обеспечить организм достаточным количеством кислорода. При выполнении силовых упражнений запрещается задерживать дыхание, так как это допустимо только в процессе занятий йогой.

Физические упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса

Для большего комфорта рекомендуется обзавестись удобным гимнастическим ковриком или подготовить подходящее по размеру полотенце. Приведенные в качестве примера упражнения относятся к начальному уровню, так что дополнительный спортивный инвентарь не понадобится.

Работать над верхним прессом необходимо в позиции лежа на спине. Приняв исходное положение, следует приподнять лопатки над полом и тянуться грудью к коленям. Руки рекомендуется поместить за голову сцепленными в замок.

В этой же позе выполняется упражнение для нижнего пресса. Разница состоит в том, что поднимать нужно не верхнюю часть туловища, а ноги, стараясь прижать колени к груди.

Чтобы нагрузку получили косые мышцы живота, необходимо выполнять движения из первого упражнения, прикасаясь локтем к колену. Движение следует повторить несколько раз для каждой стороны.

Проверенным упражнением для уменьшения жировых отложений в области живота является выгибание спины по-кошачьи. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и выгибать спину, опуская голову вниз. Движение следует делать на выдохе, возвращаясь в исходную позицию на вдохе.

Как быстро убрать живот! Упражнения фитнес для дома!

Читайте далее

Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям

Облегчить уход за грудничком в первые месяцы после его рождения молодой маме помогут знания об особенностях сна малыша в этот период.

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 05.03.2016 21:09, обновлено 13.12.2019 11:54
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Упражнение для живота в домашних условиях
Как избавиться от жира на животе? Пересмотрите свой рацион и попробуйте эффективный комплекс упражнений для укрепления прямых и косых мышц.
Упражнения для живота и боков в домашних условиях
Не довольны своей фигурой? Корректируйте живот и бока с помощью специальной подборки упражнений. А вместе с фитнесом применяйте и другие методы похудения.
Танец живота для начинающих: основа техники
Танец живота чрезвычайно полезен для женского здоровья. Какие движения нужно освоить, чтобы поднять настроение и улучшить физическую форму?
Зачем делать упражнение «вакуум в животе»
Как подкачать мышцы пресса, чтобы сделать живот плоским? Одно из лучших упражнений – вакуум в животе. Оно основано на практике йогов и широко используется бодибилдерами.
С помощью каких упражнений можно убрать бока
Надоели жировые складки на боках, а убрать их не получается? Попробуйте специальный комплекс упражнений для проработки области талии.
Фитнес для живота: 8 простых упражнений
О стройной талии мечтают все женщины. Фитнес для живота, представляющий собой комплекс из восьми упражнений, поможет избавиться от жира.