Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: советы

Стать стройнее и подтянуть живот можно, если правильно тренироваться. Как добиться крепкого пресса? Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Общие рекомендации

Общие рекомендации

Приступая к тренировкам, следует помнить о нескольких важных правилах.

Прежде всего, важно делать упражнения медленно, соблюдая все правила технического выполнения. Кроме того, тренироваться можно через день, либо пять дней, а шестой отдыхать. При этом занятия будут проходить в течение 20-30 минут. Или три раза в неделю, но при этом тренировки будут длительными. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.

Во время тренировки не следует пить много воды. Так как возможно появление тошноты. А еще важно помнить о питании. Можно есть за 1-2 часа до тренировки и через 1-1,5 часа после нее.

Перед тренировкой следует сделать разминку. Это поможет избежать травм, так как подготовит мышцы к нагрузке. Можно приседать, бегать, делать наклоны. А после тренировки надо провести заминку для того, чтобы мышцы вернулись в свое нормальное состояние, восстановить дыхание.

Начинать надо с простых упражнений и  постепенно усложнять. Необходимо помнить о дыхании. Вдох делается во время расслабления, а выдох при выполнении упражнения.

Результаты будут заметны спустя 3-4 недели. Конечно, при этом необходимо правильно питаться. Отказаться от сладостей, жирной пищи, сдобы. Включить в меню больше овощей, нежирного мяса и рыбы, зелени, круп, молочных продуктов. Есть важно регулярно, не стоит пропускать завтрак или обед. Обязательно надо соблюдать питьевой режим. Необходимо пить достаточно чистой воды 1,5-2 л. Кроме того, стоит отказаться от газировки, сладких соков. Стоит отдать предпочтение натуральным сокам, компотам, морсам без сахара, зеленому чаю, смузи​.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

5 упражнений

Вот комплекс эффективных упражнений:

  • Надо сесть на пол, ноги поднять над полом, руки соединить перед грудью. Выполнять повороты тела вправо и влево энергично, но не резко.
  • Лечь на спину, согнуть ноги, руки положить за голову. Приподнять верхнюю часть тела, при этом поясница не должна оторваться от пола. Подниматься надо плавно, не резкими рывками.
  • Лежа на спине, вытянуть ноги и руки. Одновременно поднять ноги и верхнюю часть тела, потянуться руками, балансируя в V-образной позе. Так задержаться на три секунды.
  • Лежа на полу на спине, медленно поднимать ноги вверх и опускать. Руки не должны помогать. Поднимать ноги вверх надо усилием пресса.
  • Упражнение с фитболом. Надо встать на колени перед мячом, ладонями опереться о мяч. Ноги от пола отрывать нельзя. Необходимо прокатить фитбол до локтей.

Надо помнить, что нагрузка должна быть равномерной, движения плавные. Но в то же время двигаться надо активно. Во время выполнения упражнений  не должна чувствоваться боль в спине. И в целом, не стоит проводить тренировки при недомогании.

Заниматься надо регулярно. В этом залог успеха. Не следует делать длительные перерывы, иначе все усилия будут напрасными, эффекта не будет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 27.01.2022 14:24
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Действенные комплексы упражнений для красивого пресса
Специальные комплексы упражнений помогут мужчинам эффективно проработать косые мускулы брюшного пресса.
Как правильно качать пресс: 6 лучших упражнений
Хотите накачать кубики на животе? Начинайте тренироваться, используя специальные упражнения на пресс.
Фитнес-тренировки на фитболе: комплекс упражнений на пресс
Хотите укрепить мышцы пресса без специальных тренажеров? Выполняйте упражнения с гимнастическим мячом!
Как правильно дышать выполняя упражнения для тренировки пресса?
Хотите прокачать пресс и повысить эффективность тренинга? Правильно дышите при выполнении упражнений.
Фитнес для пресса: рекомендации и программы упражнений
Как сделать живот плоским, а брюшные мышцы упругими? С помощью гимнастики и действенных тренинг-программ.
Как быстро и легко накачать пресс: универсальные упражнения
Как накачать пресс за короткое время? В этом новичкам в фитнесе поможет комплекс специальных упражнений.