Как правильно питаться и худеть? Не обязательно изнурять себя диетами для похудения, терять несколько килограммов, а спустя пару месяцев после окончания пытки обнаруживать, что вес вернулся.
Как потерять вес без диет
Как осознанное употребление пищи может обратиться в пользу для здоровья и потерю веса? Как правильно питаться и худеть?
Если отодвинуть нашу осведомленность и сконцентрировать внимание на себе во время приема пищи, это приведет к реальной потере веса! Когда кто-то пытается похудеть, акцент, как правило, делается на то, что он ест. При этом иногда мы пренебрегаем тем, как мы едим. За едой человек может смотреть телевизор, завтракать в машине, ужинать стоя перед холодильником, и т.д.
Например, если вы проводите много часов в машине в течение рабочей недели, понаблюдайте за собой. Когда вы едите за рулем, «на бегу», в столовой, украшенной приборной панелью, ваш мозг отключен от тела, он сконцентрирован на вождении, и вы не можете контролировать процесс приема пищи, закидываете в себя все подряд и, как правило, съедаете что-то вредное и больше, чем требуется.
Употребляем пищу осознанно.
Как мы можем начать осознанно принимать пищу? Как правильно питаться и худеть? Вот 5 советов для начала.
Совет №1. Перестаньте вспоминать свои пищевые истории и ругать себя за нарушения
Эти рассказы звучат примерно так: «я могу есть только продукты с нулевым содержанием жира», «углеводы – это плохо», «я нарушил режим – съел кусок пирога на десерт, и чувствую себя абсолютным неудачником», «сегодня я на диете, а мог бы съесть целую коробку пирожных и начать диету завтра».
Для того, чтобы двигаться вперед постепенно, откажитесь от случайных диет. Они представляют собой правила и нормы, которые усложняют жизнь, ставят новые вопросы. И при этом они – чей-то, чужой план. Найдите время, чтобы составить свое меню. Так вы начнете инвестировать в свое здоровье. Ваш рацион может состоять из функциональных, натуральных продуктов, которые вы любите. Думайте о том, как эти продукты влияют на ваше здоровье, а не только о том, как они способны удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.
Совет №2. Используйте все свои чувства
Подышите глубоко до еды. Сделайте пять длинных, медленных вдохов до начала каждого приема пищи, чтобы сконцентрироваться, сфокусироваться на еде. Обратите внимание на внешний вид, текстуру и аромат пищи, прежде чем вы отправите ее в рот. Постарайтесь почувствовать вкус еды, пока вы будете ее медленно пережевывать, и обратите внимание на каждый нюанс. Хорошая еда доставляет удовольствие нашим органам чувств.
Совет №3. Готовьте дома
Всякий раз, когда ваше тело жаждет вечером гамбургера или буррито, отправляйтесь на кухню и начинайте готовить здоровые версии любимой ресторанной еды, заменяя вредные продукты полезными, добавляя больше овощей и зелени, сокращая ненужные приправы. Так вы будете уступать желаниям собственного тела, но при этом избавитесь от чувства вины.
Совет №4. Отпустите кнопку «Хватит!» на вашей тарелке
Ешьте такое количество пищи, которое требует ваше тело. Не злоупотребляйте, а для этого сразу берите тарелку поменьше. Прислушайтесь, как вы себя чувствуете. Помните, что вы всегда можете получить добавку, чуть позже. Возможно, спустя четверть часа вы уже не захотите ее. Однако, у вас всегда будет возможность получить пищу. Психология человек устроена так, что лишение неизбежно приводит к перееданию!
Совет №5. Спите больше
Вы должны спать от 6 до 8 часов в день. Это поможет вашему организму пополнить силы и даст ему время на восстановление собственных клеток. Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя усталым и влияет на ваши пищевые привычки. Если вы чувствуете усталость, то скорее всего вам захочется сладкого, тяжелой пищи. Достаточный сон важен на пути к похудению и для здоровья в целом.
