Не секрет, что долгое пребывание в сидячем положении во время учебного процесса в школе и дома при выполнении домашнего задания негативно сказывается на осанке ребёнка и развитии его скелета. Чтобы минимизировать проблемы со здоровьем, необходимо знать, как правильно ребёнок должен сидеть за партой, какие требования соблюдать.
Дегенерация диска и другие неприятные последствия
Не секрет, что проблемы с осанкой начинаются в детстве, особенно в школьном возрасте, когда ребёнок садится за парту и проводит за ней до ¼ суток, а потом приходит домой и приступает к выполнению домашнего задания, опять сидя за рабочим столом. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в European Spine Journal, считают несоблюдение правильной осанки в школе главным риском развития боли в пояснице в последствии, являющейся следствием дегенерации межпозвонковых дисков.
При этом очень многое зависит от вида и качества мебели, считают ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Work. Специалисты исследовали мебель для учащихся в школе и пришли к выводу, что она не соответствует их антропометрическим нормам, то есть способствует принятию неправильной позы во время работы.
Советы специалистов
Как научить ребёнка сидеть ровно? Это очень важно — приучить ребёнка к правильному положению за партой в школе и рабочим столом дома, чтобы укреплялся его мышечный корсет, он гармонично развивался физически и никогда не столкнулся с заболеваниями позвоночника и сколиозом. Ведь предупредить искривление позвоночника гораздо легче, чем лечить сколиоз. Хорошо, если у родителей есть возможность приобрести рабочий стол и стул, которые будут «расти» вместе с ребёнком. Тогда соблюсти нужные требования будет гораздо легче:
- ступни сидящего за партой ребёнка должны быть свободно расположены на полу или специальной подставке;
- колени согнуты под углом в 90 градусов;
- локти свободно расположены на столешнице и также согнуты под прямым углом;
- шея ровная. Взгляд устремлен не вверх, а вниз. Это требование очень важно соблюдать при работе с компьютером, не поднимая экран слишком высоко;
- спину держать прямо. Компьютерный стул должен иметь вогнутость в районе поясницы, чтобы поддерживать ее при работе;
- линия спины и бедер должна создавать прямой угол;
- глубина сиденья не должна превышать 4/5 длины бедер;
- между краем стола и грудной клеткой должно оставаться расстояние, примерно равное ширине кисти ученика.
Необходимо напоминать ребёнку о правиле «5 точек опоры». Ими выступают две руки, две ноги и ягодицы. Плохо, когда малыш или подросток закидывает ногу на ногу, поджимает нижнюю конечность под себя, переваливается с боку на бок. Конечно, сидеть в одном положении долго тяжело, поэтому нужно напоминать ребёнку о перерывах. В школе для этого созданы перемены, когда можно встать из-за парты, походить по классу, коридорам и т. п. Дома есть возможно прерываться на отдых чаще — каждые 20 минут. Хорошо, если за это время ребёнок сделает зарядку, выполнит какие-то элементарные упражнения — повороты корпусом, наклоны, круговые вращения руками, кистями, стопами.
Если проблемы с осанкой и позвоночником все-таки возникают, необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Исправить ситуацию поможет курс массажа, занятия лечебной физкультурой, плавание.
