Эффективные упражнения для лечения сколиоза: советы специалистов

Сколиоз часто диагностируют у пациентов еще в детском возрасте. Причем многие родители не придают этому серьезного значения, и патология активно проявляет себя позднее такими осложнениями, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, радикулит и др. У взрослых искривление позвоночника может быть также следствием разного рода травм и других сопутствующих болезней. Главное, что патология в большинстве случаев поддается исправлению с помощью комплекса специальных гимнастических упражнений, показанных для выполнения дома. Даже если у вас нет серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют для профилактики выполнять гимнастику, укрепляющую спинные и грудные мышцы.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Почему развивается сколиоз

Сколиоз (в дословном переводе: «кривой») — искривление позвоночного столба относительно своей оси, часто сопровождающееся изменениями грудной клетки, тазобедренного сустава и внутренних органов. Эта патология считается изменениями периода интенсивного роста и формирования опорно-двигательного аппарата. Встречается врожденное искривление позвоночника, а также приобретенное вследствие множества факторов.

Причины врожденной деформации позвоночного столба так до конца и не изучены, а приобретенная форма сколиоза формируется вследствие совокупности факторов:

• травмирование скелетно-мышечной системы, сопровождающееся переломами и смещением;
• неразумное распределение физической нагрузки;
• малоподвижный образ жизни;
• длительное пребывание в сидячем положении;
• перенесенные заболевания (рахит, полиомиелит, ДЦП);
• сидячая профессия;
• генетическая предрасположенность;
• нерациональное питание.

При диагностировании деформации позвоночного столба необходимо срочно принимать меры по исправлению ситуации. В противном случае патологии грудного отдела позвоночника приведут к деформации внутренних органов и станут следствием развития других болезней.

Избежать серьезных последствий можно в домашних условиях с помощью специальной гимнастики, способствующей укреплению мышечного корсета, позволяющего удерживать корпус в правильном вертикальном положении. Комплекс лечебных упражнений хорош тем, что он подходит любому человеку, как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как правильно подобрать комплекс гимнастических упражнений

Чтобы подобрать подходящие именно вам упражнения, лучше обратиться за помощью к специалисту по лечебной физкультуре. В случае сколиотической деформации позвоночника врач подбирает специальный гимнастический комплекс, исходя из стадии болезни и необходимости укрепления тех или иных мышц.

Различают четыре степени сколиоза:

• 1-ая — деформация грудного отдела позвоночника, проявляющая себя сутулостью, нахождением плеч на разных уровнях;
• 2-ая — сопровождается асимметрией позвоночного столба в области шеи;
• 3-ья — выпирание ребер из-за слабости мышц живота и спины;
• 4-ая — характеризуется появлением горба.

Комплекс лечебной гимнастики на начальных стадиях включает в себя элементы, направленные на профилактику заболевания. При патологических изменениях 3-4 степени гимнастический цикл носит лечебный характер. В этом случае выполнять гимнастику лучше под контролем специалиста, чтобы не навредить своему здоровью.

Для укрепления спинных мышц врачи рекомендуют выполнять симметричные элементы, включая их в утреннюю зарядку. Для проработки и корректировки определенного отдела позвоночника врач осуществляет подбор специального комплекса ассиметричных упражнений, который выполняется под строгим врачебным контролем.

Рекомендации по выполнению упражнений для исправления деформации позвоночника

Существуют определенные правила выполнения гимнастики при проблемах с позвоночником:

• уровень нагрузки на каждый позвоночный отдел определяется только специалистом по лечебной физкультуре;
• продолжительность домашних занятий устанавливается индивидуально, исходя из общего самочувствия;
• нельзя допускать перенапряжения мышц;
• при боли и ощущении дискомфорта надо немедленно прекратить выполнение гимнастических элементов;
• недопустимо висеть на перекладине с целью вытяжения позвоночника, а также включать в комплекс элементы на развитие гибкости скелета;
• для получения результата спину в ходе тренинга надо удерживать в ровном прямом положении.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и корректировку различных отделов позвоночника, состоят из трех обязательных блоков: разминки, основной и заключительной части. Рассмотрим подробнее, что включает в себя каждый блок.

Разминочный комплекс

Разминка — обязательная часть лечебной гимнастики, обеспечивающая разогрев и подготовку мышц к последующей нагрузке. Как правило, она состоит из следующих элементов:

1. Ходьба на месте от 1 до 5 мин в зависимости от самочувствия и степени патологии. Не забывайте о прямой спине и ровном дыхании.
2. Хождение по периметру комнаты с книгой на голове для формирования правильной осанки. Ваша задача — как можно дольше удерживать предмет на макушке без поддержки, при этом не забывая о правильном положении тела. Ежедневное повторение этого элемента отлично подходит для тренировки мышечного каркаса всего скелета.
3. Вращение кистей рук. Зафиксируйте верхние конечности на уровне груди и выполняйте вращательные движения.
4. Приседания. Выполняя элемент, старайтесь держать спину прямо. Приседая, поднимайте пятки, удерживая корпус на носочках.

Дополнить разминку можно любыми пассивными упражнениями.

Основная часть

Составляется ортопедом или врачом ЛФК, учитывая стадию искривления позвоночного столба. В основном включает в себя следующие элементы:

1. Лягте на бок с подложенным валиком под деформированную сторону позвоночного столба. Делая вдох, кладите руки за голову, на выдохе опускайте их вдоль туловища. Выполняйте в медленном темпе 8-10 раз. Это упражнение запрещено на последней стадии болезни.
2. Позиция — лежа на спине. На выдохе сгибайте одну ногу в колене, стараясь коснуться ею груди. Делая вдох, возвращайте ногу в исходную позу. Делайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
3. Лягте на живот. Руки положите за голову, сцепив пальцы в замок. Поднимите грудной отдел, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Затем то же самое проделайте с прямыми ногами. Сделайте 5 повторов.
4. Выполните 5 раз предыдущий элемент, поднимая грудь и ноги одновременно, не забывая про задержку в верхней позиции.
5. Обопритесь на локтевые и коленные суставы. На вдохе вытягивайте горизонтально правую ногу и левую руку. На выдохе занимайте исходное положение. Повторите в 2 подхода до 10 раз на каждую руку и ногу.

Данный гимнастический цикл спланирован так, что в начале тренируется плечевой пояс, затем — грудной отдел, а в завершении комплекса выполняются упражнения для поясницы.

Заключительный блок

В конце лечебной гимнастики для позвоночника нужно закрепить полученный результат. Для этого выполняются такие элементы:

• ходьба на пятках с выпрямленной спиной и руками, зафиксированными на поясе;
• перекатывание стоп с носка на пятку при соблюдении равновесия и правильном ровном дыхании;
• потягивание у опоры: прижмитесь спиной к стене, поднимая руки, прижатые к ее поверхности, вверх, делайте вдох, на выдохе опускайте руки, не отрывая их от стены.

Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и спина была прямой. Сделайте 8-10 повторений каждого элемента.

Профилактика деформации позвоночника

Утверждение, что болезнь лучше предупредить, чем лечить, не требует доказательств. В случае со сколиозом нет исключений. Патологию позвоночника можно исключить в домашних условиях с помощью правильно принятых мер по профилактике болезни. Причем делать это нужно с раннего возраста.

Основная роль принадлежит лечебной гимнастике, которую по праву еще Платон назвал «целительной частью медицины». Регулярно выполняя гимнастические элементы, подобранные специалистом, вы избавите себя от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Профилактика искривления позвоночника также включает в себя соблюдение режима дня и сбалансированное питание.

Следите за своим рабочим местом, тщательно выбирайте кровать для сна (особенно матрац), ведите здоровый образ жизни.

Только при соблюдении вышеуказанных рекомендаций и регулярном выполнении лечебной гимнастики вы сможете исправить деформированный позвоночник и не допустить развития осложнений при более тяжелой стадии болезни.