Как сбросить вес на диете и поправить своё здоровье?

Не секрет, что многие, особенно жёсткие и низкокалорийные диеты наносят вред здоровью, вызывают появление самых разных негативных последствий. Поэтому худеющие интересуются, а существует ли диета, сбросить лишний вес на которой можно, попутно поправив своё здоровье? Такая система питания действительно есть, но обо всём по порядку.

Здоровое питание: какое оно?

Врачи сходятся во мнении, что самая полезная и лучшая диета для похудения — та, которую можно соблюдать всю жизнь. Поэтому стоит заранее отказаться от систем питания, в которых не соблюдён баланс питательных веществ, отсутствуют жизненно важные компоненты и составляющие, поддерживающие нормальную жизнедеятельность организма. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Nutrients, определение того, что представляет собой здоровое питание, постоянно меняется, отражая роль, которую различные продукты, питательные вещества и компоненты пищи играют в здоровье и развитии болезней.

Растущее количество данных подтверждает, что потребление определённых типов питательных веществ и продуктов питания положительно влияет на здоровье и способствует профилактике различных заболеваний. Прежде всего, это пища растительного происхождения — свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, семена и орехи. Учёные считают, что нужно потреблять меньше продуктов животного происхождения, особенно жирного и переработанного мяса.

В другом исследовании, данные которого были обнародованы в European Journal of Clinical Nutrition, изучалось влияние на здоровье диет помимо потери веса. Учёные обнаружили, что диеты с низким содержанием углеводов и кетогенные системы питания могут оказать терапевтический эффект при самых разных патологических состояниях — сахарном диабете, синдроме поликистозных яичников, акне, неврологических, респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Опасная энергия: как энергетические напитки влияют на печень и чем ей помочь?

Не только кофеин: как витамины в энергетиках повреждают печень и что её защитит?

Как поправить здоровье на диете?

Как поправить здоровье на диете?

Питание для профилактики болезней и похудения должно быть сбалансированным и рациональным, но при этом обязательно создавать дефицит калорий, чтобы терять больше, чем получать с пищей. Вместо животных жиров лучше потреблять растительные, которыми богаты оливковое, кукурузное, ореховое и другие масла, а также некоторые плоды, например, авокадо. Вместо простых углеводов, содержащихся в сладостях, сдобе и выпечке, включать в меню сложные углеводы, основными источниками которых выступают крупы, цельные злаки, отруби.

Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе на регулярной основе. Более того, есть мнение, что они должны составлять половину тарелки за каждой трапезой. Не стоит забывать о молочных продуктах, так необходимых для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и повышения иммунитета. Очень полезно заканчивать свой день стаканом какого-либо кисломолочного напитка — ряженки, йогурта или кефира. Соблюдение питьевого режима — важнейшая часть любой диеты. Старайтесь утолять жажду только полезными напитками — морсом, компотом, травяным чаем. Хотите поправить здоровье ещё больше? Займитесь спортом, за что вам скажет спасибо и ваша фигура.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Опасная энергия: как энергетические напитки влияют на печень и чем ей помочь?

Не только кофеин: как витамины в энергетиках повреждают печень и что её защитит?

Заложенный нос по ночам: 15 способов решения проблемы

Как справиться с заложенным носом в преддверии ночного отдыха простыми способами?

Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность

Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.
Опубликовано 07.01.2023 11:36
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets / Paoli A, Rubini A, Volek JS, et al // European Journal of Clinical Nutrition 2013
Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease / Cena H, Calder PC // Nutrients 2020

Читайте также

Как сбросить лишний вес без специальных диет и фитнес-тренировок
Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем программу безопасного и эффективного похудения.
Овощи, ягоды, фрукты: 5 видов разгрузочных дней на лето
Разгрузочные дни на овощах, зелени, фруктах и ягодах особенно актуальны летом. Какие из них эффективны?
15 лайфхаков, которые помогут перестать есть сахар
Отказаться от сахара сложно, но можно. 15 лайфхаков, которые помогут победить тягу к сладкому!
Разгрузочный день на йогурте
Хотите устроить разгрузку? Попробуйте вариант на йогурте. Мы расскажем, как правильно проводить разгрузочный день.
Как незаметно расстаться с лишним весом?
Хотите сбросить лишний вес? Есть способы, которые помогут похудеть легко и незаметно для себя.
15 секретов потери веса от врачей
Что делают врачи, чтобы похудеть? Секреты стройности от российских и зарубежных специалистов.