Красивые женские ножки — это сильное оружие в соблазнении. В преддверии летнего сезона многие девушки задумываются о красоте и здоровье своих ног. Но одного желания недостаточно и для того чтобы добиться результата, необходимо приложить усилия.
Питание должно быть правильным
Немаловажную роль в этом вопросе играет питание, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Основным принципом диеты является то, что необходимо отказаться от пищи, которая ухудшает кровообращение и наоборот налегать на еду, укрепляющую стенки сосудов и снижающую вязкость крови. Есть множество продуктов, которые помогают укрепить стенки вен. Именно их и необходимо включить в свое ежедневное меню, чтобы красота ножек радовала день ото дня.
Продукты, которые следует исключить из своего рациона:
- Сладости. Любые продукты с высоким содержанием сахара в составе губительно влияют на кровеносные сосуды.
- Холодец или жирный бульон. Из-за большого содержания холестерина в данных продуктах есть вероятность образования холестериновых бляшек.
- Соленья/консервы. Избыток соли в продуктах нарушает водно-солевой баланс, что может привести к отекам ног.
- Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, нарушают кровообращение, поэтому от них тоже следует отказаться. Красота ног от них страдает особенно сильно.
А вот какие продукты должны входить в меню, чтобы питание можно было считать сбалансированным:
- Употребление воды около 2 литров в сутки, должно стать привычкой, ведь вода не дает сгущаться крови, а, следовательно, и кровообращение улучшается.
- Зеленый чай. Употребление этого сорта чая помогает сосудам стать более крепкими и эластичными, способствует разжижению крови и препятствует закупорке вен.
- Сухофрукты. В состав сухофруктов входит клетчатка, антиоксиданты, пектин и инулин, все это помогает укреплять кровеносные сосуды.
- Морская капуста. Благодаря своему составу защищает сосуды от микротравм.
- Ростки пшеницы. Их уникальный состав помогает не только омолодить организм, но и укрепить ноги.
- Апельсин/мандарин/лимон. В их составе много витамина P (рутин) — именно он, при регулярном употреблении, помогает нормализовать состояние стенок капилляров.
- Брокколи. Содействует поддержанию уровня холестерина в норме, а также укрепляет стенки сосудов и вен.
- Вишня/черешня. Главным достоинством этих ягод является большое содержание кумаринов в составе, он способствует поднятию тонуса. А медь и цинк, входящий в состав, отвечает за эластичность тканей и связок.
- Гранат или гранатовый сок. Разжижают кровь и помогают поддерживать эластичность сосудов.
Включение в рацион этих продуктов поможет избежать многих проблем с сосудами.
Не забываем про упражнения
Красота ног зависит не только от правильного питания. Неправильный образ жизни также может стать причиной проблем с ногами. Уход за ними должен быть регулярным и включать в свой комплекс помимо правильного питания и такие процедуры, как специальные ванночки из морской соли или травяных сборов, массаж и комплекс упражнений. Все это поможет стать обладательницей здоровых и красивых ножек, а также предотвратить варикозное расширение вен.
Весь плюс этих физических упражнений заключается в том, что для их выполнения нет необходимости посещать тренажерные залы или закупаться дорогостоящим инвентарем, все это можно выполнять в домашних условиях.
- Ходьба босиком. Такое элементарное, на первый взгляд, упражнение несет за собой множество положительных факторов. Стимулирует кровообращение нижних конечностей, развивает терморегуляцию организма, способствует поддержанию здорового состояния подошвы ног. Также за счет различных тактильных ощущений стимулируется и нервная система. Ходить босиком необходимо на различных поверхностях, очень полезно это делать на песке. Также для этих целей можно приобрести различные специализированные коврики.
- Подъем ступней ног. Это упражнение выполняется сидя, спина должна быть ровной, ноги ставятся на пол. Начинать следует с пальцев, их надо приподнять и оставить так на несколько секунд, после чего поднять пятку и через несколько секунд поочередно опустить сначала пальцы, а затем пятки. Повторять 15-20 раз.
- Катание мячика ногами. Для этого надо взять какой-нибудь маленький мячик похожий на теннисный и поставить его на середину ступни. После чего на протяжении пары минут катать поочередно каждой ступней этот мяч.
- Растяжка пальцев ног и ступней. Выполняется в сидячем положении, ноги ставятся на пол. Пятки прижаты к полу, а верхнюю половину стопы следует поднять и растопырить пальцы, так посидеть секунд 10, после чего сильно свести пальцы и подождать еще 10 секунд. Опустить ноги и дать отдохнуть, повторить еще 5 раз.
- Перекатывание с пятки на носок и обратно. Данное упражнение необходимо делать стоя, плавно перекатываясь с пятки на носок и обратно.
- Опускание пяток ниже уровня опоры, стоя на носочках. Необходимо встать на носочки на небольшую возвышенность, это может быть стопка из книг. Стоя на носочках ног, пятками надо тянуться к полу, то есть ниже уровня этой возвышенности.
Данные упражнения не требуют много свободного времени, выполнять их можно несколько раз в день. Этим легко можно заняться вечером за просмотром телевизора. А некоторые из них можно делать даже на работе сидя за компьютером.
Иногда красота ног зависит от лекарств
К сожалению, не всегда правильного питания и физических упражнений достаточно и приходиться обращаться к лекарственным средствам. Речь идет о варикозном расширении вен. Проявления этой болезни не только портят красоту ног, но и доставляют женщине много неприятных ощущений. Медикаментозная терапия включает в себя профилактику возникновения болезни, устранение причин и снятие симптомов. Но назначать ее должен только врач после полного обследования.
Часто наибольшие результаты в достижении цели дает все-таки комплексное лечение, которое включает в себя вышеперечисленные методы вкупе с медикаментозными. Если питание урегулировано, упражнения выполняются, а результаты разочаровывают — следует обратиться к врачу — он проведет диагностику и назначит нужные лекарства (венотонизирующие средства).
Ноги, так же как и остальные части тела, должны получать свою долю заботы и внимания, и тогда они долгие годы будут радовать своей красотой и здоровьем.
