Зрение человека меняется с возрастом. Глаза растут вместе с нами, взрослеют и стареют так же, как и все в организме.
Бодрость тела можно поддержать, занимаясь спортом. Программа воспитания здоровой нации (ГТО) была введена в России еще в марте 1931 года. Однако для поддержания здоровья глаз нужна особенная гимнастика. Их здоровье прямо связано с общим состоянием организма человека и работой мозга.
Именно поэтому так важно с детства заботиться о зрении, нагрузка на которое увеличивается тем больше, чем старше становится ребёнок. От формирования правильных привычек, в детстве зависит то, насколько хорошо человек будет видеть в зрелые годы.
Какие нормы необходимо соблюдать для сохранения зрения, от чего стоит отказаться, а какие привычки, наоборот, развивать, рассказываем на MedAboutMe.
Болезнь наступает
Врачи-офтальмологи с тревогой говорят о падении зрения у всех людей в целом.
Нагрузка на зрение современного человека увеличилась в разы. Если древним людям нужно было рассмотреть мамонта вдали, то нашим современникам зрение необходимо, чтобы рассмотреть своего «мамонта» вблизи.
Расстояние в классе до школьной доски не более 5 метров, а дома, уткнувшись в планшеты и мониторы, дети чуть не носом «читают» планшет.
Глаза нуждаются в свободе. Школьникам в городах часто нет необходимости рассматривать что-то вдали. Все и всегда есть под рукой. Старайтесь обращать внимание детей на предметы, расположенные далеко, чтобы мир не уменьшился до размера планшета или тетради на столе.
Сегодняшние дети растут слишком быстро, поэтому органы зрения не успевают подстроиться под акселератов-школьников. Самый опасный период приходится на начальную школу. В это время глаза особенно чувствительны к перегрузкам.
По данным ученых, близорукостью страдают:
- до 8% школьников начальных классов;
- до 30% старшеклассников;
- 50% выпускников школ.
По мнению члена Международного совета по офтальмологии В.Ю. Корнюшина, зрительная нагрузка младших школьников составляет от 5 часов в день. У старшеклассников она в два раза больше. И речь идет только об учебной нагрузке. Если добавить к этому чтение в гаджетах friend-ленты во время перемен, компьютерные игры дома и «бродилки» по соцсетям до поздней ночи, то прессинг на глаза возрастает в разы.
Как сохранить зрение школьникам? Врачи-офтальмологи единодушны: зрительный режим, специальные гимнастики для глаз, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и активный образ жизни.
Специалисты настаивают: вопрос не в том, что ребёнок пользуется современными гаджетами, а в том, сколько времени и как именно он их использует.
Профилактика зрительных расстройств
Зрительная система человека продолжает свое формирование и после рождения ребёнка, поэтому так важно соблюдать основные правила профилактики для сохранения здоровья органов зрения.
Суточный режим: здоровый сон не менее 10 часов, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и чередование видов деятельности.
Зрительный режим: расстояние до экрана телевизора должно быть не менее 2-5 м, непрерывный просмотр телепередач или компьютерные игры могут длиться не более получаса.
Рабочее место школьника: мебель подбирается соответственно росту ребёнка, стол хорошо освещается, длительность занятия по выполнению заданий не должна превышать 40 — 60 минут.
Продолжительность чтения без перерыва:
- 5-10 минут для первоклассников;
- 15 минут для учащихся 2-го класса;
- 20-25 минут для учеников 3-4 классов.
По мнению специалистов, 80% любителей телепередач смотрят телевизор неправильно. Слишком близкое расстояние, плохое освещение, неправильное положение ребёнка во время просмотра передач ведет к снижению остроты зрения.
Врачи считают, что внимание нужно уделять не восстановлению зрения, а его сохранению. В школе все устроено грамотно: урок длится 45 минут, а затем перерыв. Таким образом глазам дается передышка. Нам всем нужно привыкнуть заботиться о своих глазах, давая им передышку. Они будут благодарны нам за эту заботу.
Не принципиально станет, какой гаджет у вас в руках: бумажная книга или планшет. Обязательно давайте своим глазам время отдохнуть от любого гаджета. Регулярная легкая гимнастика для глаз поможет сохранить зрение. Срочные дела или новая компьютерная игра — не повод отказывать своим глазам в отдыхе.
Глаза на диете
Зрение ежедневно открывает человеку что-то новое. Если перефразировать известную поговорку, то лучше «беречь глаза смолоду», чем потом искать способ восстановить утраченное зрение. Ответственность за это, конечно, ложится на родителей.
Когда человек смотрит на того, кого он любит, его зрачки увеличиваются на 45%.
Ну, а кто же, как не родители смотрят на ребёнка с любовью. Посмотрите внимательно в глаза своим детям. Может, их глазкам пора на витаминную диету?
Врачи советуют обязательно включать в рацион школьников витамины и особые продукты. С их помощью нельзя, конечно, вылечить серьезные заболевания, но профилактику никто еще не отменил.
Витамины
Для комплекса сложных биохимических реакций, происходящих в процессе зрения, требуются органические вещества. Многих из них нет в организме человека, поэтому врачи рекомендуют принимать специальные препараты, содержащие витамины и микроэлементы. Без цинка, селена, марганца, меди глазам будет трудно противостоять постоянно увеличивающейся нагрузке.
«Особое» питание
Глаза стареют вместе со всем организмом человека, но приостановить этот процесс можно с помощью диеты. Потребуется совсем немного усилий. Постоянно включайте в рацион школьников «особую» еду.
Укрепить сосуды сетчатки глаз помогут черника, черная смородина, морковь.
При профилактике дистрофии сетчатки помогут отвары шиповника, клюквы.
Регулярно стоит включать в детское меню:
творог, лук и чеснок, фрукты и овощи оранжевого и зеленого цветов, рыбу.
10-30 г черного шоколада полезны при близорукости для укрепления кровеносных сосудов, но он должен быть без добавок и примесей.
Фитнес для глаз
Выполнение популярных нынче норм ГТО поможет поддержать бодрость в теле, а для глаз нужна своя гимнастика. Ее можно проводить, используя разные методики, но предварительно лучше проконсультироваться с врачом.
Создайте настроение при выполнении гимнастики для глаз. Вместе с ребёнком поправьте осанку, улыбнитесь, настройтесь на позитив.
Существует множество различных вариантов гимнастики для глаз, но мы расскажем лишь о некоторых из них.
Гимнастика-«ступенька»
Это эффективное упражнение можно проводить дома. Его выполнение займет мало времени, снимет напряженность глаз и отвлечет маму от телефона, а ребёнка от тетрадей или компьютера. Рекомендуется проводить ее в светлое время суток.
Условия выполнения:
- встать на расстоянии метра от окна так, чтобы свет падал на лицо;
- руку вытянуть вперед, повернув ладонью к себе и смотреть на «дорожки» на ладошке;
- перевести глаза на окно и подоконник, рассматривая мелкие детали на них;
- затем посмотреть сквозь окно (можно рассматривать любой предмет на расстоянии);
- затем посмотреть на небо;
- завершить гимнастику этапным возвращением взгляда в обратном порядке на ладошку.
Гимнастика «4х4»
Метод, предложенный Жуковой Ольгой Владимировной, врачом-офтальмологом специализированной клиники города Самары. Она особенно полезна после школы, компьютерной игры, выполнения домашних заданий. Каждое из четырех предложений нужно сделать по четыре раза.
Чередовать движения глаз:
- «верх-низ», «право-лево»;
- «право-верх, прямо-низ»; «лево-верх, прямо-низ»;
- «право-низ, прямо-верх»; «лево-низ, прямо-верх»;
- быстро поморгать и затем крепко зажмуриться.
Завершив гимнастику, прикройте глаза руками, посидите расслабившись примерно 20 секунд.
Комфортная защита от УФ-лучей
Влияние УФ-лучей вредно для здоровья глаз. Оно накапливается постепенно, и к 18 годам человек получает 80% всего ультрафиолетового излучения.
Дети находятся в зоне риска. Хрусталик ребёнка легче пропускает солнечные лучи из-за того, что он прозрачнее, чем у взрослых.
Защищать глаза от УФ-лучей нужно и зимой, и летом, а туман и облака не блокируют ультрафиолетовое излучение.
Как же защитить глаза от ультрафиолета? Спасение в качественных солнцезащитных очках. Важное условие их выбора: приобретение очков должно быть только в сертифицированных салонах оптики.
Врачи-офтальмологи предупреждают: 40 минут при ярком солнечном свете без очков равны двум часам у телевизора.
Что еще необходимо знать при выборе солнцезащитных очков для ребёнка?
Во-первых, линзы. Они должны быть с УФ-фильтрами. Иначе снизится природная бдительность глаз, а ультрафиолет получит неограниченный доступ к сетчатке глаза.
Во-вторых, материал, из которого линзы изготовлены. Он должен быть безопасным, гипоаллергенные, легким, комфортным, прочным и устойчивым к ударным нагрузкам.
В-третьих, цвет. Здесь офтальмологи единодушны: серый и коричневый. Значение светопоглощения должно быть 70%. Желто-коричневые очки помогут отфильтровать 100% УФ-лучей.
В-четвертых, оправа. Для каждой возрастной группы она своя, учитывающая форму переносицы и расположение глаз.
Правильно подобранные очки помогут снизить нагрузку на органы зрения и предохранить от преждевременного старения.
Хорошее зрение сохранить можно. Важно помнить, что глазам нужен отдых, хороший свет и здоровый образ жизни.
