Как тренироваться мужчинам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Самой распространенной ошибкой новичков является желание достичь быстрых видимых результатов. Ради этой цели мужчины готовы ежедневно проводить изнуряющие тренировки. Результатом такого усердия чаще всего становится лишь усталость и разочарование. А врачи утверждают, что чрезмерные нагрузки негативно влияют на здоровье человека, как физическое, так и психологическое, и могут привести к депрессии. Поэтому очень важно, чтобы программа тренировок была разработана инструктором. Специалист учтет все факторы – телосложение, возраст, объём мышечной массы и возможные хронические заболевания конкретного человека.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сделать тренировку более эффективной: советы врачей

Если перед Вами не стоит цель добиться определенных спортивных высот, а тренировки нужны для поддержания красоты Вашего тела и здоровья, то общие медицинские рекомендации следующие:

  • Регулярность занятий не более 4 раз в неделю.
  • Между тренировками запланируйте хотя бы 1 выходной, чтобы мышцы могли отдохнуть.
  • Комплекс упражнений должен включать нагрузку на максимальное количество мышц.
  • Начинать тренировку необходимо с разогревающей разминки.
  • Длительность занятий начинается с 20 и постепенно доводится до 60 минут.

Мало кто знает, что силовые тренировки используются как профилактика и лечение диабета 2-го типа. Они улучшают способность организма усваивать глюкозу и инсулин.

Доказано, что силовые упражнения предотвращают множество заболеваний. Ваши регулярные занятия в спортзале:

  • нормализуют артериальное давление;
  • снижают уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего»;
  • повышают плотность костной ткани;
  • минимизируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предотвращают возрастную атрофию и потерю мышечной массы.

Правильное питание – залог успеха

Для результативного начала силовых занятий мужчинам стоит перейти на определенную диету. Рацион начинающего спортсмена должен содержать большее количество белка, который лучше получать из творога, нежирных сортов мяса и рыбы, а также сложных углеводов, которыми богаты необработанные овощи и фрукты. Диетологи советуют в период максимальных физических нагрузок добавить в рацион:

  • витамины С и D3;
  • белково-углеродные смеси;
  • препараты, содержащие коллаген, которые обеспечат здоровье суставов.

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 27.10.2015 20:01, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
Зачем нужна разминка перед тренировкой
Разминка является важной составляющей каждой тренировочной программы. К сожалению, многие новички пренебрегают разминкой.
Насколько эффективны тренировки на «10 минут»?
Короткий путь выглядит более привлекательно, но вместе с тем – он никогда не ведет к успеху. Насколько это справедливо для 10-минутных тренировок?
Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Основные отличия женских и мужских силовых тренировок
Чем отличаются силовые тренировки женщин и мужчин? Насколько эти отличия кардинальны? Чем продиктован выбор упражнений, приемов и методов работы представителями разного пола?
Восстановление электролитного баланса после тренировки
Сегодня уже практически каждому посетителю спортзала известно понятие «углеводное окно», но мало кто понимает важность водно-солевого баланса.