21.11.2016 2441

Как воспитать у детей здоровое отношение к питанию: 9 советов

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Все, что взрослые говорят о еде, привычная модель пищевого поведения пап и мам, их отношение к правильному питанию, оставляет неизгладимый след в психике детей. Родители на собственном примере могут воспитать у малышей любовь к здоровой пище, а значит, уважение к собственному телу.

Помогут девять простых советов от популярного медицинского портала MedAboutMe.

1. Регулярно включайте в рацион питания полезные жиры

В семейном меню должны чаще появляться ценные пищевые источники полезных жиров:

  • авокадо;
  • орехи;
  • семена;
  • цельные молочные продукты;
  • нерафинированные растительные масла.

Родители должны внушать ребенку мысль, что жиры являются одним из важнейших питательных веществ и должны присутствовать в рационе. Ведь жир, на самом деле, является очень важной частью здоровой диеты. Поэтому дети не должны слышать от взрослых, что жиры — это плохо. Наоборот, малыш должен видеть, что мама и папа употребляют достаточно полезных жиров.

2. Обязательно завтракайте

Утренний прием пищи одинаково важен для больших и маленьких. Дети не должны отправляться в детский сад или школу на пустой желудок. Это же полезное правило действует для взрослых. Лучше, если мамы и папы будут завтракать вместе с ребенком. В этом случае у него перед глазами окажется положительный пример, и выпадет больше шансов приобрести здоровую пищевую привычку.

3. Садитесь за стол вместе с малышами

Садитесь за стол вместе с малышами

Родители не должны перекусывать на ходу в выходные или по вечерам. Перехватывая на бегу бутерброды, печенье, конфеты, взрослые перестают питаться полноценно, вредят собственным фигурам и вырабатывают неправильную модель пищевого поведения у мальчиков и девочек.

Заведите прекрасную традицию семейных трапез в те часы, когда вы собираетесь всей семьей в стенах дома. Правильное питание поддержит здоровье желудочно-кишечного тракта, защитит от пищевых нарушений и даст возможность пообщаться с домочадцами, обсудить новости. Кроме того, дети получат отличный урок уважительного отношения к другим членам семьи, здоровой еде и собственному организму.

4. Наслаждайтесь процессом приема пищи

Не ешьте то, что не нравится, думая о том, что это полезно для организма. Помните, что удовольствие является важным фактором хорошего пищеварения.

Это вовсе не означает, что меню должно состоять из конфет и сладкой газировки. Выбирайте здоровые, функциональные, не обработанные промышленным способом продукты, которые приятны вкусовым рецепторам.

Это правило жизненно важно для выработки здорового отношения к пище у ребенка. Малыш должен знать, что она приносит пользу и радость. Еда должна быть для него восхитительной и желанной.

5. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Фастфуд, полуфабрикаты, продукты глубокой переработки должны быть очень редкими гостями в семейном меню. Блюда, приготовленные вне стен дома, должны стать исключением из правил, например, во время поездки, семейного отдыха и т. п.

Старайтесь питаться всей семьей дома, готовя вкусную и здоровую пищу из органических продуктов, без рафинированного сахара, трансжиров и прочих вредных пищевых добавок. Дети должны знать, что домашнее питание — самое вкусное и полезное. Поэтому почаще готовьте все вместе, чтобы с самого раннего возраста каждый малыш имел представление о том, как обычные продукты превращаются в самые разнообразные блюда, мог поучаствовать в волшебстве, приобщиться к кулинарному искусству.

6. Исключите обезжиренные и искусственно подслащенные продукты

Исключите обезжиренные и искусственно подслащенные продукты

Когда родители выбирают на глазах собственного ребенка в супермаркетах обезжиренные молочные продукты, например, сладкий йогурт с «нулевой» жирностью, они формируют неправильное пищевое поведение. Дети учатся избегать полезные жиры и при этом не остерегаются сахара и его искусственных заменителей.

Это в корне не верно. Органические продукты, прежде всего молочные, могут и должны быть цельными, достаточно жирными. Благодаря этому организм будет получать необходимую норму здоровых жиров и отправлять сигнал мозгу о том, что запасы пополнены. В результате, человек, маленький или большой, будет ощущать сытость. А значит, его не будет тянуть съесть что-нибудь вредное, он перестанет переедать.

7. Не говорите при детях о диетах!

Если вокруг детей постоянно обсуждают диеты, особенно, когда это делают папы и мамы, малыш может быстро заработать психоэмоциональное расстройство, комплексы, выработать неправильное отношение к еде.

Лучшие детские психологи сегодня говорят о том, что необходимо исключить из семейного лексикона само слово «диеты». Они советуют заменить его сочетанием «здоровое питание». Ведь полез