Лишний вес зачастую накапливается незаметно, являясь следствием какого-то заболевания, хронического стресса или неправильного образа жизни. При этом последняя причина является одной из самых распространенных, и в этом случае достичь снижения веса гораздо проще остальных. Основная трудность состоит в поиске стимула и принятии твердого решения начать действовать.
Как морально настроиться на похудение
Лишние килограммы чаще всего появляются от ведения малоактивного образа жизни, а также неправильного питания. Однако для эффективного похудения вовсе не достаточно начать больше двигаться и перейти на более здоровую пищу, употребляя ее по режиму и в нужном количестве. Если отсутствует стимул для борьбы с лишним весом, нет четкого понимания и сильного желания работать для получения результата, то, скорее всего, все приложенные изначально усилия будут напрасными. Люди, не имеющие стойкой мотивации и правильного настроя, после недлительных усилий бросают затею снижения веса.
В первую очередь следует разобраться с основной причиной появления лишних жировых отложений и, базируясь на этом, создать правильный настрой для упорной борьбы с ними:
- Каждый день выделяйте время лично для себя, позволяя телу полностью расслабиться.
Часто лишние килограммы появляются из-за переедания, причиной которому становится стресс и запредельный уровень напряжения. Если вы столкнулись именно с этим, то старайтесь сразу замечать у себя такие моменты и всячески их предупреждать. Например, посещайте массажный кабинет, принимайте расслабляющие ванны и совершайте пешие прогулки перед сном.
- Представьте, что внутри вас находится маленькое существо, ежедневно очищающее ваш организм от мусора.
Пусть в вашем воображении возникают сцены того, как оно заботится о вас изнутри, выбрасывая отходы ранее съеденной вредной пищи.
- Научитесь воспринимать жизнь с позитивом, наполнив ее положительными событиями и эмоциями.
Даже если занятия спортом вам не очень нравятся, попробуйте получать и от них удовольствие, поощряя себя чем-то вкусным и приятным. Вскорости такая система войдет у вас в привычку, и вы неожиданно для себя полюбите спорт, что поможет обеспечить эффективное и приятное похудение.
- Создайте в воображении свое идеальное тело, что повысит вашу мотивацию к снижению веса.
Можно повесить на холодильник фотографию, где вы стройная и очень себе нравитесь.
- Будьте упорны в побуждении своего организма к похудению.
Практически всегда в начале пути к стройному телу организм оказывает сопротивление. В первое время вес не то что не снижается, но даже растет, что приводит многих в уныние. Резкое уменьшение калорийности пищи и увеличение расхода энергии расценивается организмом как угроза для жизни, а потому он держится изо всех сил и не сдает свои позиции. Так часто бывает при попытках похудеть во время или после гормональных изменений (беременность, менопауза), при длительном наличии лишнего веса. Важно набраться терпения и дождаться того момента, когда вес сдвинется с места.
Комфортная психологическая обстановка для снижения веса является важным условием успеха борьбы с лишними килограммами, безболезненного привыкания к новому образу жизни, рациону и режиму питания.
Создание и повышение мотивации к занятиям фитнесом
При отсутствии мотивации любое желание имеет очень незначительные шансы на осуществление. Для того чтобы найти стимул меняться и становиться лучше, следует определиться с настоящей причиной возникновения желания похудеть. Мотивацией в данном случае может являться:
- Стремление стать более подтянутой, привести в тонус дряблую кожу. Понимание, что такое тело не вызывает у вас положительных эмоций. Регулярные фитнес-нагрузки и разнообразные процедуры помогут улучшить ситуацию.
- Избавление от различных комплексов, к которым ведет наличие лишнего веса, а именно: плохое состояние кожи лица, невозможность одеваться разнообразно и красиво, сниженная подвижность.
- Желание нравиться мужчинам и всем окружающим.
- Страх появления проблем, к которым ведет лишний вес, таких как бесплодие, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Занятия фитнесом существенно снижают риски возникновения этих заболеваний, а также способны приостановить развитие уже имеющихся.
- Попытайтесь вообразить, что весь имеющийся на вас лишний жир помещен в одну отдельную емкость. Изо дня в день вам приходится носить ее на себе, а это вызывает большой дискомфорт, давит на внутренние органы и негативно влияет на суставы.
Такая мотивация является необходимым условием для успешного снижения веса, однако ее нужно ежедневно поддерживать с помощью разных способов. Например, можно ярко представлять, из чего приготовлена вредная пища, которую вам так хочется съесть, или что вместе с потом во время тренинга с вас стекает еще и жир.
С чего начать снижение веса
Когда вы утвердились в своем желании похудеть и готовы для этого отказаться от любимых блюд, можно начинать заниматься достижением цели. В первую очередь позаботьтесь о составлении четкого плана, который обеспечит снижение веса, и каждый день будет служить для вас определенным толчком.
Например, этот план может иметь такой вид:
- Желая похудеть по нескольким причинам, выберите одну главную и думайте о ней каждый день. Этот способ поможет плотно внедрить в ваше сознание свой новый образ, а от этого ваша мотивация будет расти.
- Общую задачу разделите на несколько маленьких подзадач. Например, стремление к правильному питанию начните с уменьшения порции вдвое и отрабатывайте этот момент в течение недели. Затем можно приступить к снижению потребления сахара в рационе.
- Если сразу сложно войти в полноценный тренировочный процесс, начните с выполнения статичных фитнес-упражнений. В любую свободную минуту можно немного постоять в планке или напрячь на некоторое время мышцы живота.
- Перед каждым приемом пищи выполняйте хотя бы одно упражнение – это будет стимулировать пищеварение и обмен веществ, что ускорит снижение веса.
- Ведите дневник, в котором вы будете описывать свое похудение: спортивные достижения, изменения в питании и замеры тела. Вы явно будете видеть свой прогресс, что станет дополнительным стимулом.
