Каким фитнесом заняться после родов, чтобы быстрее восстановить физическую форму? Этим вопросом задаются многие молодые матери, желающие избавиться от лишних килограммов. Важно понимать, что заниматься спортом нужно умеренно, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Советы врачей помогут составить безопасную программу тренировок.
Не стоит торопиться с похудением
В первую очередь спортсменок интересует, каким фитнесом заняться для скорейшего похудения. Специалисты предупреждают, что стремиться к резкому уменьшению веса после рождения ребёнка крайне опасно. Беременность создает большую нагрузку на женский организм и полное восстановление после нее занимает около девяти месяцев. Если молодая мать сбросит несколько нежелательных килограммов за короткий срок, это вызовет нарушение обмена веществ или ухудшение лактации.
Нельзя начинать с интенсивного тренинга
Не стоит возвращаться в тренажерный зал сразу после родов. Сначала в качестве зарядки можно использовать ежедневные прогулки с малышом. Регулярно гуляя с детской коляской в быстром темпе, можно сжечь больше калорий, чем при помощи популярной сейчас спортивной ходьбы.
Тренировки можно возобновить только через 4-6 недель после родов. В случае с кесаревым сечением или эпизиотомией следует подождать 6-8 недель. Выбирая, каким фитнесом заняться после родов, следует отдавать предпочтение видам спорта с умеренной физической нагрузкой. Оптимальным вариантом является йога и пилатес.
Вернуться к привычной программе занятий разрешается спустя три месяца после естественных родов. После кесарева сечения от полноценных тренировок необходимо отдыхать около полугода. Не рекомендуется перебарщивать с физической активностью во время кормления, так как выделяющаяся в процессе тренинга молочная кислота значительно ухудшает качество грудного молока. Начав с пилатеса или легкой растяжки, после окончания лактации можно перейти к интенсивным видам спорта: бегу, танцам и аэробике.
Определенные группы мышц нужно прорабатывать отдельно
Имеются в виду мышцы тазового дна, особенно нуждающиеся в укреплении после родов. Восстановить форму можно при помощи женской йоги и упражнений Кегеля, начав выполнять их через два-три месяца после рождения ребёнка.
Многие женщины мечтают избавиться от животика, появившегося во время беременности. Прорабатывать мышцы живота разрешается через два-три месяца после родов. Необходимо выбрать наиболее щадящий вид физической нагрузки. Подойдет пилатес, йога, стретчинг, дыхательные практики. Упражнения для живота желательно дополнять тренировочным комплексом для спинных мышц, так как в первые годы жизни ребёнка матери пригодится крепкий мышечный корсет.
Как похудеть и убрать живот после родов
