Что выбрать для эффективного и безопасного похудения и получения долгосрочного результата без вреда для здоровья? Множество женщин, решивших избавиться от лишнего веса, стоят перед непростым выбором — предпочесть строгую диету, заняться фитнесом или выполнять упражнения йоги. Диеты способны помочь девушкам избавиться от лишних килограммов в короткий срок, но стоит прекратить их придерживаться, и потерянный вес вернется обратно. Интенсивные фитнес-тренировки для похудения стабильно и постепенно ведут к снижению веса, укрепляют мускулатуру и повышают общий тонус организма, но могут быть противопоказаны по состоянию здоровья.
Калланетика — система тренировок, смысл которой в выполнении специальных упражнений в спокойном, медленном темпе. При этом задействуются самые различные группы мышц и активно сжигаются калории. По эффективности для похудения калланетика не уступает упражнениям йоги или интенсивным занятиям гимнастикой.
Калланетика — эффективные тренировки для похудения
Создательница калланетики Каллан Пикней придумала свою систему тренировок для похудения на основе различных направлений гимнастики и фитнеса, упражнений йоги и пилатеса. Достоинствами калланетики являются простота и доступность. Тренировки для похудения состоят из простых упражнений, которые не требуют помощи инструктора, специальных тренажеров или экипировки. Занятия можно проводить в спортзале или дома. Учитывая, что базой для калланетики являются упражнения йоги, ваши тренировки будут проходить в спокойном и статичном режиме. Ваше похудение не потребует резких движений и изнуряющих упражнений.
Рекомендуемый комплекс калланетики для снижения массы тела:
Упражнение №1.
- Встать прямо, спину держите ровно. Расставить ноги для устойчивости. Руки подняты вверх над головой, живот втянут.
- Слегка присесть, руки опустить на уровень груди и вытянуть перед собой.
- Завести руки за спину, вытянуть шею вперед и максимально потянуться.
- Сделать 6-8 повторов.
Упражнение №2.
- Встать прямо, спину держите ровно. Расставить ноги для устойчивости. Руки развести в стороны.
- Максимально завести руки за спину, лопатки свести вместе. Постараться дотянуть кисти рук друг к другу.
- Сделать 6-8 повторов.
Упражнение №3.
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
- Руками дотянуться до пальцев ног. Ноги в коленях не сгибать. Постарайтесь максимально согнуться и зафиксировать положение на 3-5 секунд.
- Сделать 6-8 повторов.
Упражнение №4.
- Лечь на пол, ноги поднять вверх под прямым углом к телу. Колени не сгибаются.
- Поднимите руки вверх, и оторвите корпус от пола. Постарайтесь дотянуться руками до ступней. Ноги должны оставаться прямыми.
- Сделать 6-8 повторов.
Тренировки для похудения проводить надо в спокойном режиме. Вы не должны чувствовать утомление после занятий — тренировки должны тонизировать и придавать заряд бодрости.
Калланетика для здоровья и похудения
Регулярные занятия калланетикой повысят тонус и укрепят мускулатуру, сделают тело гибким, подтянутым и красивым. Работа всех групп мышц в ходе тренировок способствует активному расщеплению жира и стимулирует постепенное похудение.
- Регулярные тренировки развивают мускулатуру спины, выправляют осанку, укрепляют позвоночник и препятствуют его искривлению.
- После тренировок для похудения уменьшатся или исчезнут боли в области спины и поясницы.
- Калланетика стимулирует активизацию обменных процессов в организме.
- Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
- Повышается гибкость мышц, связок, сухожилий и позвоночника. Мышцы и суставы становятся прочнее и эластичнее.
- Занятия калланетикой успокаивают нервную систему, помогают бороться со стрессами.
- Повышение мышечного тонуса улучшает состояние кожи. Препятствует образованию морщин и подтягивает обвисшую и дряблую кожу.
- Хорошее самочувствие, красивое и гибкое тело повысят вашу самооценку и уверенность в своих силах.
- После тренировок для похудения повышается общий тонус организма, улучшается настроение.
Занятия калланетикой позволяют эффективно снижать вес, но не следует ожидать стремительных результатов. Вес будет уменьшаться постепенно, но надолго. Через 2 месяца занятий вы сможете избавиться от 9-10 кг жировой ткани.
При всей доступности и полезности калланетики, у этого вида тренировок имеются противопоказания. От тренировок следует воздержаться, если:
- вы недавно перенесли хирургическую операцию. Время реабилитации организма зависит от сложности операции.
- у вас слабое зрение. Тяжелая физическая нагрузка может спровоцировать ухудшение зрения.
- вы страдаете от бронхиальной астмы или других серьезных заболеваний органов дыхания.
- вы имеете серьезные заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
- у вас наблюдаются нарушения работы кровеносной системы и сосудов. Следует воздержаться от тренировок при сильном поражении вен.
Отличие калланетики от фитнес-упражнений йоги и пилатеса
Калланетика имеет много схожих моментов с занятиями пилатесом или упражнениями йоги. Это не удивительно, ведь при создании калланетики использовались упражнения из разных видов гимнастики. Но различия в способах выполнения упражнений есть, они заключаются в следующих моментах:
- Движения в калланетике выполняются с меньшей амплитудой, чем в пилатесе. Поэтому упражнения более просты и доступны для новичков.
- Правильное дыхание является важным элементом пилатеса. Для калланетики дыхание не играет большой роли.
- Пилатес задействует больше мышечных групп, чем калланетика. Но при этом упражнения калланетики более сложные.
- В отличие от йоги, которая в большей степени является учением о духовном совершенствовании, калланетика предназначена только для укрепления тела и снижения веса.
Занятия калланетикой можно проводить и во время беременности, если у вас нет никаких противопоказаний. Это позволит сохранить эластичность мускулатуры, и облегчит процесс рождения ребёнка.
Сочетание калланетики и сбалансированной диеты значительно повысит эффект от тренировок, и ускорит процесс снижения веса.
