Кето-диета: меню для тех, кого привлекает «кета»

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Знающие люди уже догадались, что речь идет не о красной рыбе, носящей название «кета», а системе питания, которая сегодня пользуется особой популярностью среди худеющих, но не только их. Изначально кето-диета, меню которой описывается в этой статье, применялась для лечения тяжелого неврологического заболевания у детей, но обо всем по порядку.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Подводные камни кетогенной диеты

Речь идет о низкоуглеводной системе питания, в которой повышено содержание жиров и умеренно используются белки. Ее разработали в 20-х годах прошлого века для лечения эпилепсии у детей, но с открытием антиконвульсантов и подтверждением эффективности такой терапии о диете стали забывать. Она вновь привлекла к себе внимание в конце XX века во многом благодаря продюсеру из Голливуда Джиму Абрахамсу, чей сын страдал эпилепсией и успешно с ней справлялся при помощи кетогенного питания. Сегодня, как и много лет назад, ее продолжают изучать и использовать в терапии самых разных неврологических и психических нарушений, к коим относят болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, депрессию, шизофрению и др.

Кето-диета вынуждает организм задействовать собственные жировые запасы для обеспечения его энергией. Не секрет, что обычно эту функцию выполняет глюкоза — продукт переработки углеводов, поставляемых сладкими продуктами питания. При ее дефиците печень запускает процесс преобразования жира в жирные кислоты и кетоновые тела. Последние как раз и используются мозгом в качестве альтернативы глюкозы как источника энергии. Побочным эффектом этого процесса является снижение частоты эпилептических припадков и симптомов других заболеваний.

Однако, эта система питания используется не только для лечения, но и коррекции веса. Достаточно немного изменить количество белков в сторону их повышения и понизить объём поступающих в организм жиров, чтобы получить желаемый результат. Однако, не все так просто. Кетогенная диета дает быстрый отвес в течение шести месяцев, но в долгосрочной перспективе сохранить этот результат смогло лишь небольшое количество людей, что подтверждает исследование ученых, опубликованное в Journal of general internal medicine. Белковая диета вызывает кетоз, но его трудно поддерживать, к тому же остается высоким риск развития ацидоза — опасного состояния, характеризующегося тошнотой и рвотой, диареей, головными болями, недомоганием, сонливостью и другими неприятными последствиями.

Особенности системы питания для похудения

Особенности системы питания для похудения

Однако, несмотря на такие трудности и опасности, кето-диета была и остается одной из самых эффективных систем питания для коррекции веса. Снижение в рационе доли легко усваиваемых углеводов — главное условие качественного похудения. Лишив организм основного источника энергии, можно снизить уровень инсулина в крови, восстановить инсулинорезистентность до нормального уровня и при этом помочь организму перейти в режим сжигания собственных жировых запасов.

Как уже было сказано, в похудательном варианте кетогенной диеты количество жирной пищи в рационе снижается, а количество белковой — повышается. Получать достаточно белка очень важно, ведь это основной строительный материал для мышц и костей. При условии сжигания собственных жировых запасов и потребления белковой пищи можно построить тело своей мечты — стройное, подтянутое и рельефное. Конечно, если заниматься спортом. Что касается жиров, то полностью исключать их из рациона нельзя. Просто нужно найти им разумную и полезную альтернативу — растительные жиры, в частности, масла. Помимо витаминов и минералов в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые не повышают уровень холестерина в крови, а напротив, понижают его и помогают бороться с лишним весом.

Запрещенные и разрешенные продукты

К запрещенным кето-диетой продуктам питания относят:

  • Фрукты сладких сортов и некоторые овощи с высоким содержанием сахара или крахмала, например, свеклу, картофель.
  • Сдобу и выпечку, сладости, белый хлеб.
  • Макаронные изделия, крупы. Последние не рекомендуются в классической кето-диете, но диетологи не советуют полностью отказываться от них.
  • Сахар.
  • Алкоголь, газировка.

Продукты, из которых стоит строить свое меню:

  • Мясо постных сортов.
  • Рыба, в том числе и жирная морская.
  • Растительные масла.
  • Овощи и несладкие фрукты, листовая зелень.
  • Молочные продукты.
  • Яйца.
  • Орехи, семена.

Нюансы и принципы диеты

Нюансы и принципы диеты

При составлении меню классической кето-диеты необходимо учитывать, что суточный рацион должен включать в себя около 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов. При похудении соотношение жиров стоит сдвинуть в сторону белков, а вот концентрацию углеводов лучше не менять, ведь чем меньше их будет поступать в организм, тем активнее и быстрее будут вырабатываться кетоновые тела. Питаться следует часто и дробно — 5—6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Приветствуются перекусы, в качестве которых можно использовать молочные продукты — сыр, творог, кисломолочные напитки, а также яйца, фрукты, овощи.

Последние могут стать отличным гарниром к мясу и рыбе, причем как в чистом виде, так и термически обработанные — тушеные, отварные, приготовленные на пару. Для заправки салатов использовать растительные масла — кукурузное, оливковое, ореховое и др. Очень важно поддерживать водный баланс в организме, выпивая не менее 1,5—2 литров простой чистой воды в день, но не больше.

Противопоказания и побочные эффекты

И хотя цели у худеющего благие, такая система питания не лишена побочных эффектов, да и противопоказания у нее имеются. При недостатке в рационе воды и клетчатки могут развиться запоры. Тахикардия, снижение работоспособности — тоже следствие диеты, но бывалые пользователи утверждают, что такое влияние проходит, как только организм адаптируется к новому для себя рациону. Если у человека имеются какие-либо проблемы с работой печени и желчного пузыря, воспаление поджелудочной железы, функциональная недостаточность почек, ему рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Не факт, что специалист запретит садиться на эту диету, но посоветоваться нужно обязательно. Кроме того, нужно правильно завершить диету, иначе потерянные килограммы вернутся вновь, да еще и прихватят с собой парочку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 23.01.2020 10:51, обновлено 17.04.2020 19:30
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

The Effect of Starting the Protein-Sparing Modified Fast on Weight Change over 5 years / Pfoh ER, Lowenthal G, Jeffers L et all // Journal of general internal medicine 2020 Jan 8

Читайте также

Скандинавская диета: познай стиль жизни викингов
Скандинавская диета станет разумным выбором для снижения веса без вреда для здоровья.
Диета шесть лепестков: меню для похудения
Хотите похудеть? Попробуйте диету 6 лепестков! Она лишена однообразия, хотя и требует раздельного питания.
Диета для похудения на воде: меню, особенности
Если вы хотите похудеть, но считать калории и взвешивать порции вам ну никак не хочется, то правильно налаженный питьевой режим – это то, что поможет вам есть меньше и постепенно худеть.
Диета Елены Малышевой для похудения: особенности
Мечтаете избавиться от лишнего веса? Вам поможет диета Елены Малышевой – телеведущей и профессора.
Рисовая диета для похудения: быстро и легко теряем вес
Мечтаете стать стройнее? Рисовая диета поможет достигнуть в этом деле положительного результата.
Гречневая диета: честные отзывы на систему питания
Гречневая диета позиционирует себя как весьма эффективная. Насколько она безопасна?