Холестерин под контролем: питание и физическая нагрузка

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди, которые любят сытно, калорийно и плотно поесть, рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса и повышенного уровня холестерина. Избыток жиров и калорий в привычном питании — это один из серьезных провокаторов атеросклероза, наряду с гиподинамией, стрессами, неблагоприятной наследственностью и другими факторами. Помочь в снижении уровня «вредного» холестерина, нормализации липидного спектра плазмы, наряду с коррекцией питания могут помочь физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и прием некоторых лекарств.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Нужен ли телу холестерин?

Нужен ли телу холестерин?

Холестерин относится к органическим веществам, многоатомным спиртам, нерастворимым в воде. Он синтезируется в человеческом организме (до 80% от общего объёма), а также содержится в питании, которое потребляет человек (до 20% от всех запасов тела). Несмотря на то, что высокий холестерин повышает риск инфаркта и инсульта, он нужен любому человеку, чтобы жить, так как является структурным компонентом клеток. На протяжении жизни уровень холестерина меняется, пациент может иметь слишком много «плохого» холестерина в плазме или слишком мало «хорошего». На начальных этапах, когда дисбаланс холестерина не так сильно выражен, физическая нагрузка и коррекция привычного питания могут снижать высокий уровень этого соединения. Но подобные изменения должны стать частью привычной жизни.

Кстати, мужчины молодого и среднего возраста подвергаются наибольшему риску, женщины же страдают от гиперхолестеринемии ближе к климаксу, поэтому важно заранее заботиться о своем здоровье. Кроме того, в последние годы нередко выявляется высокий уровень холестерина у подростков и детей.

Не все жиры одинаково вредны!

В плазме крови определяется несколько типов жиров: липопротеины низкой плотности или холестерин ЛПНП, это соединение считают вредным для здоровья. Липопротеины высокой плотности, или холестерин ЛПВП, считают полезными жирами. Они удаляют плохие ЛПНП из плазмы, отправляя их в печень, где они перерабатываются как отходы. Триглицериды также являются типом нездоровых жиров. Для здоровья организма важно поддержание низких уровней ЛПНП и триглицеридов, при одновременном обеспечении достаточно высокого уровня ЛПВП. Если жиры плазмы находятся в балансе, холестериновые бляшки в стенках сосудов не образуются, кровь бесперебойно доставляется во все органы и ткани.

Человеческое тело, в основном печень, вырабатывает холестерин, который помогает обновлять клетки, синтезировать желчные кислоты для переваривания пищи и дает организму возможность вырабатывать витамин D и гормоны, такие как тестостерон и эстроген. Проблема в том, что, хотя человек уже производит достаточное количество холестерина, привычное питание также поставляет избыток жиров и холестерина с пищей. Подобная ситуация, когда холестерин повышен, может привести к атеросклерозу — формированию и разрастанию жировых бляшек в слизистой оболочке артерий.

Чем грозит нерациональное питание?

Большинство людей знают о том, что нездоровое питание и избыток холестерина грозят сердечным приступом или инсультом, но это только часть рисков холестерина. Накопление бляшек может происходить в любой артерии в любой части тела. Это может быть сердце, тогда у людей развивается ишемическая болезнь сердца, и, как следствие этого, инфаркт или сердечная недостаточность. Это могут быть кровеносные сосуды, которые снабжают мозг, сонные артерии, тогда последствия атеросклероза могут угрожать инсультом. Если питание нерационально, образование бляшек в нижних конечностях может привести к заболеванию периферических артерий, блокируя кровеносные сосуды, которые снабжают мышцы ног. Тогда люди могут испытывать дискомфорт и боль при ходьбе. Недостаточное поступление крови к конечностям может, в итоге, привести к гангрене или язвам на пальцах ног и ступнях.

Зачем нужна физическая нагрузка?


Если после голодания в биохимическом анализе крови выявляется нарушение баланса липидов, определяется высокая концентрация «плохого» холестерина, прежде всего, врач начнет корректировать питание и пересмотрит физическую нагрузку. Это первые и главные шаги в оздоровлении. Важно уменьшить поступление жиров с питанием, при этом усилить их сжигание за счет активной физической нагрузки. Определенные диеты, в частности средиземноморская, снижают уровень холестерина.

Хотя питание — не единственный фактор, но то, что человек ест, оказывает огромное влияние на контроль уровня холестерина и его снижение. Но эффект будет недостаточным, если не учитывается еще и физическая нагрузка, которая ускоряет метаболизм, перестраивает его на сжигание жира. Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, важно смотреть на состояние пациента в целом и весь спектр его образа жизни, медицинские и семейные факторы риска. Тогда можно разработать оптимальный план снижения уровня холестерина. Это индивидуально составленная диета, с исключением или уменьшением объёма определенных продуктов, а также посильные физические нагрузки, без них эффект будет слабым. Исследования показали, что упражнения снижают уровень триглицеридов, одновременно повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Иногда нужны лекарства

Когда дело доходит до контроля холестерина, некоторые обстоятельства, такие как генетика и пол, это те факторы, на которые повлиять невозможно. В некоторых ситуациях у пациента есть какие-либо заболевания, которые повышают уровень холестерина и связанные с ним риски. Кроме того, если концентрация его в плазме очень высока, нужны лекарства. Это препараты, которые снижают уровень холестерина, если принимать их длительным курсом. Основные лекарства, которые применяют для коррекции уровня холестерина — это статины. В некоторых случаях, в силу аллергии на компоненты или наличия выраженных побочных эффектов, они могут быть заменены на иные лекарства.

Важно, чтобы пациент понимал, что эти лекарства не панацея от гиперхолестеринемии, все изменения образа жизни (питание, нагрузки) будут оставаться ведущей частью лечения. Без постоянного контроля за питанием, постепенного снижения лишнего веса, без постоянных адекватных нагрузок эффект от лекарств будет минимальным, недостаточным для профилактики опасных осложнений.

Он-Клиник
6 филиалов
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
Семейная
12 филиалов
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.

Читайте также

Холестерин под контролем: диета для снижения веса, лекарства
Сбалансированная диета, прием лекарств и физические упражнения могут помочь уменьшить количество вредного холестерина в крови.
«Хороший» холестерин: чем он полезен для здоровья организма?
Что такое «хороший» холестерин, чем он полезен для здоровья, какие уровня должны быть в плазме крови, как его повысить?
Как бороться с высоким уровнем холестерина в крови?
Как помощью правильно подобранного питания нормализовать уровень холестерина в крови и не допускать его роста?
Питание и физическая нагрузка: понизят ли они холестерин?
Рациональное питание и физические упражнения могут помочь уменьшить количество жиров и вредного холестерина.
Зачем знать свой холестерин: кардиориск, укрепление здоровья
Многие не знают свой уровень холестерина, а между тем, он обычно повышен у половины наших соотечественников уже после 35-40 лет.
Холестерин и насыщенные жиры: друзья или враги?
Насколько опасен холестерин и насыщенные жиры питания, полезно ли ограничивать их в питании или не стоит этого делать?
Опубликовано 17.04.2019 11:39, обновлено 17.04.2020 16:43
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки