Холестерин под контролем: питание и физическая нагрузка

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди, которые любят сытно, калорийно и плотно поесть, рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса и повышенного уровня холестерина. Избыток жиров и калорий в привычном питании — это один из серьезных провокаторов атеросклероза, наряду с гиподинамией, стрессами, неблагоприятной наследственностью и другими факторами. Помочь в снижении уровня «вредного» холестерина, нормализации липидного спектра плазмы, наряду с коррекцией питания могут помочь физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и прием некоторых лекарств.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Нужен ли телу холестерин?

Нужен ли телу холестерин?

Холестерин относится к органическим веществам, многоатомным спиртам, нерастворимым в воде. Он синтезируется в человеческом организме (до 80% от общего объёма), а также содержится в питании, которое потребляет человек (до 20% от всех запасов тела). Несмотря на то, что высокий холестерин повышает риск инфаркта и инсульта, он нужен любому человеку, чтобы жить, так как является структурным компонентом клеток. На протяжении жизни уровень холестерина меняется, пациент может иметь слишком много «плохого» холестерина в плазме или слишком мало «хорошего». На начальных этапах, когда дисбаланс холестерина не так сильно выражен, физическая нагрузка и коррекция привычного питания могут снижать высокий уровень этого соединения. Но подобные изменения должны стать частью привычной жизни.

Кстати, мужчины молодого и среднего возраста подвергаются наибольшему риску, женщины же страдают от гиперхолестеринемии ближе к климаксу, поэтому важно заранее заботиться о своем здоровье. Кроме того, в последние годы нередко выявляется высокий уровень холестерина у подростков и детей.

Не все жиры одинаково вредны!

В плазме крови определяется несколько типов жиров: липопротеины низкой плотности или холестерин ЛПНП, это соединение считают вредным для здоровья. Липопротеины высокой плотности, или холестерин ЛПВП, считают полезными жирами. Они удаляют плохие ЛПНП из плазмы, отправляя их в печень, где они перерабатываются как отходы. Триглицериды также являются типом нездоровых жиров. Для здоровья организма важно поддержание низких уровней ЛПНП и триглицеридов, при одновременном обеспечении достаточно высокого уровня ЛПВП. Если жиры плазмы находятся в балансе, холестериновые бляшки в стенках сосудов не образуются, кровь бесперебойно доставляется во все органы и ткани.

Человеческое тело, в основном печень, вырабатывает холестерин, который помогает обновлять клетки, синтезировать желчные кислоты для переваривания пищи и дает организму возможность вырабатывать витамин D и гормоны, такие как тестостерон и эстроген. Проблема в том, что, хотя человек уже производит достаточное количество холестерина, привычное питание также поставляет избыток жиров и холестерина с пищей. Подобная ситуация, когда холестерин повышен, может привести к атеросклерозу — формированию и разрастанию жировых бляшек в слизистой оболочке артерий.

Чем грозит нерациональное питание?

Большинство людей знают о том, что нездоровое питание и избыток холестерина грозят сердечным приступом или инсультом, но это только часть рисков холестерина. Накопление бляшек может происходить в любой артерии в любой части тела. Это может быть сердце, тогда у людей развивается ишемическая болезнь сердца, и, как следствие этого, инфаркт или сердечная недостаточность. Это могут быть кровеносные сосуды, которые снабжают мозг, сонные артерии, тогда последствия атеросклероза могут угрожать инсультом. Если питание нерационально, образование бляшек в нижних конечностях может привести к заболеванию периферических артерий, блокируя кровеносные сосуды, которые снабжают мышцы ног. Тогда люди могут испытывать дискомфорт и боль при ходьбе. Недостаточное поступление крови к конечностям может, в итоге, привести к гангрене или язвам на пальцах ног и ступнях.

Зачем нужна физическая нагрузка?


Если после голодания в биохимическом анализе крови выявляется нарушение баланса липидов, определяется высокая концентрация «плохого» холестерина, прежде всего, врач начнет корректировать питание и пересмотрит физическую нагрузку. Это первые и главные шаги в оздоровлении. Важно уменьшить поступление жиров с питанием, при этом усилить их сжигание за счет активной физической нагрузки. Определенные диеты, в частности средиземноморская, снижают уровень холестерина.

Хотя питание — не единственный фактор, но то, что человек ест, оказывает огромное влияние на контроль уровня холестерина и его снижение. Но эффект будет недостаточным, если не учитывается еще и физическая нагрузка, которая ускоряет метаболизм, перестраивает его на сжигание жира. Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, важно смотреть на состояние пациента в целом и весь спектр его образа жизни, медицинские и семейные факторы риска. Тогда можно разработать оптимальный план снижения уровня холестерина. Это индивидуально составленная диета, с исключением или уменьшением объёма определенных продуктов, а также посильные физические нагрузки, без них эффект будет слабым. Исследования показали, что упражнения снижают уровень триглицеридов, одновременно повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Иногда нужны лекарства

Когда дело доходит до контроля холестерина, некоторые обстоятельства, такие как генетика и пол, это те факторы, на которые повлиять невозможно. В некоторых ситуациях у пациента есть какие-либо заболевания, которые повышают уровень холестерина и связанные с ним риски. Кроме того, если концентрация его в плазме очень высока, нужны лекарства. Это препараты, которые снижают уровень холестерина, если принимать их длительным курсом. Основные лекарства, которые применяют для коррекции уровня холестерина — это статины. В некоторых случаях, в силу аллергии на компоненты или наличия выраженных побочных эффектов, они могут быть заменены на иные лекарства.

Важно, чтобы пациент понимал, что эти лекарства не панацея от гиперхолестеринемии, все изменения образа жизни (питание, нагрузки) будут оставаться ведущей частью лечения. Без постоянного контроля за питанием, постепенного снижения лишнего веса, без постоянных адекватных нагрузок эффект от лекарств будет минимальным, недостаточным для профилактики опасных осложнений.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 17.04.2019 11:39, обновлено 17.04.2020 16:43
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Влияние мелатонина на сон, иммунитет и холестерин
Гормон эпифиза мелатонин влияет не только на сон, но и на многие процессы организма. Можно ли его использовать в лечении?
Жир в помощь: дайджест по холестерину
Почему современные ученые говорят, что высокий холестерин не опасен для здоровья
Холестерин у женщин
Особенности холестеринового обмена у женщин, каким образом может влиять беременность или возраст на его обмен.
Холестерин: защитник или враг?
Жизненно важное для человека вещество – холестерин – является также причиной атеросклероза. В чем причина? Как сохранить здоровье сосудов?
7 советов для снижения уровня холестерина
Скачки холестерина не менее опасны, чем любой другой дисбаланс в организме. Узнайте, как укротить их.
Холестерин в мужском организме
Зачем мужчине нужен холестерин, какие функции в мужском организме он выполняет и почему превышение опасно?