Одно из известных расстройств дыхания — храп во сне. Устойчивое формирование такого состояния — медицинская проблема, которая имеет причины, прогнозы и осложнения. Врачи не рекомендуют закрывать на патологию глаза, а домашним надевать беруши на ночь с целью заглушить звук храпа родственника. Затяжное состояние может привести к серьёзным последствиям. Как в домашних условиях можно избавиться от храпа, выполняя простые упражнения? Постараемся разобраться в вопросе в новой статье MedAboutMe.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОсновные причины храпа у взрослых
Еще в 1992 году датские ученые писали, что около 17% населения сталкиваются с постоянным храпом, причём большая часть из них приходится на мужскую половину, в силу гендерной особенности формы ротоглотки. Но дети и женщины также подвержены риску развития состояния, при котором во сне возникает храп. Эпизодическое проявление заболевания может быть связано с приёмом алкогольных напитков перед сном, антидепрессантов или снотворных препаратов, с усталостью или со сном на спине.
Основные причины, по которым может развиться храп, включают:
- ожирение, лишний вес, сахарный диабет;
- курение, жевание табака;
- хронические воспалительные процессы в носу;
- искривление перегородки носа;
- отёк языка;
- разрастание боковых стенок глотки;
- недоразвитую нижнюю челюсть;
- заболевания сердца;
- аденоиды и носовые полипы;
- нарушение обменных процессов.
Какую опасность представляет храп
Сам по себе храп не является болезнью. Но он часто бывает признаком СОАС (синдрома обструктивного апноэ сна). Нередко храп приносит неудобства домочадцам и снижает качество их жизни. Не у каждого храпящего пациента обязательно наступает апноэ, но почти все больные с этим состоянием храпят во сне. Осложнениями обструктивного апноэ, сопровождающегося храпом, могут стать:
- нервозность;
- инсульт;
- инфаркт миокарда;
- артериальная гипертензия;
- смерть во время сна.
Храп представляет опасность не только для взрослых пациентов, но и для детей. У храпящего во сне ребёнка значительно повышается вероятность появления нарушений процессов роста и частых простуд.
Эффективные способы избавления от храпа
При появлении храпа важно обратиться к врачу и пройти диагностику для выявления причины. Исходя из этого специалист назначит соответствующее лечение. Специалисты уверяют, что положительный прогноз в избавлении от недуга во многом зависит от самого пациента, его желания и активных действий.
В основе терапии храпа лежит поведенческая методика. Для устранения причины врачи рекомендуют выполнить следующие действия:
- снизить вес, если есть лишние килограммы;
- бросить курить;
- минимизировать употребление алкоголя;
- прекратить приём снотворных и антидепрессантов;
- занимать во сне положение на боку.
В 2006 году группа исследователей из Швейцарии высказала мнение, подтвержденное результатами экспериментов, что пение или освоение одного из духовых музыкальных инструментов может облегчить состояние и со временем избавить от храпа. Также эффективны устройства, устанавливаемые на челюсть, которые позволяют ей во время сна выдвигаться вперёд, тем самым снижая интенсивность храпа. Другие методы лечения:
- использование носового спрея;
- увлажнение воздуха в квартире;
- применение расширяющих носовые проходы полосок.
Кроме того, существует хирургический способ избавления от храпа. Пациентам проводят операцию, направленную на иссечение поверхности нёба и увеличенного нёбного язычка.
7 упражнений, которые помогут устранить храп
Прежде чем прибегать к хирургии, стоит попробовать специальные, достаточно эффективные упражнения от храпа. Для более стойкого результата эксперты рекомендуют выполнять их ежедневно, с повторениями 3-4 раза. Небольшая разминка позволяет укрепить мышцы горла и языка и повысить их тонус.
Движение языком вправо и влево
Такое упражнение позволяет привести в тонус мышцы вокруг дыхательных путей. В результате частота появления храпа снижается, он становится менее громким. Суть упражнения заключается в следующем:
- приоткройте рот;
- высуньте язык вперёд;
- переместите его влево, а затем вправо;
- повторите движение несколько раз.
Смыкание зубов
Ещё одно эффективное упражнение, которое позволяет мышцам гортани стать более эластичными. Для его выполнения сомкните губы и зубы, а язык прижмите к передним зубам. После этого попробуйте сделать глоток, при этом не размыкая челюсти.
Удержание языка в одном положении
Высуньте язык вперёд и одновременно вниз. Рот должен быть широко раскрытым. Задержитесь в таком положении на какое-то время, лучше на 30 секунд, затем расслабьте. Снова повторите упражнение, но теперь можно изменить положение языка. Например, зафиксировать его на верхней губе, слева или справа.
Круговые движения челюстью
Слегка приоткройте рот — не нужно раскрывать его слишком сильно, мышцы должны быть расслабленными. Сделайте вначале круговые движения ртом и челюстью по направлению часовой стрелки, затем против часовой стрелки.
Давление на нёбо
Закройте рот, язык прижмите к нёбу и сильно надавите на него. Удерживайте язык в таком положении 20-30 секунд, а затем расслабьте. Повторите 3-4 раза. Если чувствуете, что с первого раза выполнить упражнение сложно, сократите время удержания, например, до 10 секунд.
Движение челюстью вперёд-назад
Приложите руку к подбородку. В это время выдвигайте нижнюю челюсть вперёд и возвращайте в исходное положение. Создавая препятствие этому усилию рукой, вы тем самым укрепляете мышцы рта, челюсти и языка.
Удержание предмета в зубах
Для выполнения этого упражнения понадобится любой предмет, по форме напоминающий палочку для суши или простой карандаш. Поместите его между зубами и удерживайте в таком положении 30-60 секунд. В процессе выполнения упражнения напрягаются мышцы языка, губ и щёк. Это способствует их укреплению и постепенному избавлению от храпа.
Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием, ограничением употребления алкоголя и снотворных препаратов поможет избавиться от храпа.
Также рекомендуем почитать статью «Причины храпа: лишний вес, вредные привычки и методы борьбы», из которой вы узнаете, как лишний вес и вредные привычки связаны с храпом, и какие ещё методы борьбы с этим состоянием существуют.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
