Не секрет, что он очень полезен для здоровья – бег, когда лучше им заниматься – вопрос, который беспокоит как новичков, так и опытных спринтеров. Кто-то считает, что бегать утром – только здоровью вредить, другие не понимают вечерних тренировок, когда организм уже устал и готовится ко сну. Так есть ли однозначный ответ, или все очень индивидуально?
Всем по потребностям каждому по способностям
Не секрет, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов». У одних активность начинается с рассветом, а других утром не поднять, зато вечером – не уложить. И это без учета графика и распорядка дня, рода деятельности, загруженности бытовыми и другими делами. Возможно, кто-то хотел бы практиковать бег для похудения днем, но не будешь же пропускать учебу или тем паче работу. Поэтому и приходится учитывать это, собираясь с мыслями и определяясь, когда лучше бегать: утром или вечером.
Каждый человек примерно представляет, в какое время суток он наиболее продуктивен. Если есть сомнения, можно провести эксперимент, выбрав свободный день, когда можно как следует выспаться, отложить текущие дела и понаблюдать за своим самочувствием. Как только почувствуете прилив энергии – идеальный час для бега пробил!
А что говорят специалисты?
Когда лучше бегать? В одном исследовании французских специалистов, результат которого был опубликован в Chronobiology International Journal, были протестированы 10 добровольцев спринтеров. За частотой их сердечных сокращений и развиваемой пиковой мощностью наблюдали как в утренние, так и вечерние часы, и пришли к выводу, что время суток не влияет на общую работу и мощность. Положительный эффект времени суток может быть ограничен одним проявлением мышечной силы и не способствует дальнейшему повышению производительности тренировок.
Так когда же лучше бегать?
Как правильно бегать? Какие бы исследования в этой области не проводили ученые, идеальное для себя время может выбрать только сам человек. Сторонники утренних пробежек любят тренировки в условиях просыпающегося города, когда отсутствует активное движение, а воздух чист и свеж. Когда лучше бегать утром? Идеальное время, по мнению специалистов, период с 8 до 11 утра. Бегать раньше 7 утра, особенно если организм еще не успел проснуться – большой стресс и риск получить травму, ведь мышцы, связки и суставы еще не успели разогреться и включиться в работу.
Как начать бегать по утрам правильно? Врачи советуют обязательно проводить разминку перед утренней тренировкой. Еще один важный момент – прием пищи. В идеале заниматься лучше на пустой желудок, но без дозы глюкозы у многих людей начинаются приступы тошноты, а так и до обморока недалеко. Идеальный вариант – съесть что-нибудь легкое, например, какой-то фрукт или выпить стакан кефира, а после отправляться на пробежку.
Когда лучше бегать вечером? Сделавшие ставку на вечерние тренировки могут отказаться от разминки, ведь их мышцы и связки уже успели разогреться за день. Идеальным временем для занятий является период с 19.00 до 21.00. Это отличная возможность снять полученный за день стресс и подготовиться ко сну. Последний прием пищи должен состояться как минимум за 2 часа до пробежки, да и после нее лучше не наедаться до отвала. Легкий перекус – и можно отправляться в постель. Но самое главное – занятия должны приносить удовольствие и неважно, когда тренируется бегун – утром, днем или вечером.
