Не секрет, что человек тратит на сон третью часть суток. Кажется, что это так много, ведь сколько можно было бы успеть сделать за это время! Однако сон крайне необходим организму, и при полном его отсутствии в течение 7–10 дней может наступить летальный исход. Когда лучше засыпать и какое время является идеальным для отхождения ко сну?
Польза сна для организма
Как сон человека влияет на его здоровье? Во время ночного отдыха происходит восстановление организма: накапливаются необходимые вещества, происходит синтез аминокислот, процессы регенерации, продуцирование соматотропного и других гормонов. Во время сна нормализуется иммунитет, но самые главные процессы происходят в мозге. Ночью этот «компьютер» занимается анализом и переработкой полученной за день информации, раскладывая ее по «полочкам», формируя программу будущего поведения в соответствии с полученными знаниями и навыками.
Лишить себя сна – значит нарушить все биологические процессы в организме, а это чревато самыми разными неприятными последствиями. Так, ученые из Department of Psychobiology, Universidade Federal (Brazil) выяснили, что даже при частичном ограничении времени сна примерно на четверть человек становится сонливым, у него замедляется скорость реакции, снижается концентрация внимания. Поэтому пренебрегать сном нельзя, но как понять, когда лучше ложиться спать?
Идеальное время для сна
По мнению известного профессора и телеведущей Елены Малышевой, лучше всего ложиться спать в 21:30. Примерно полчаса уйдет на засыпание, и в 22:00 начнется непосредственно сам сон. Это идеальное время для отдыха. Профессор считает, что основные биологические процессы по восстановлению организма происходят с 22:00 до 00:00 и заменить это время другим, то есть «добрать» в утренние часы или с помощью дневного сна невозможно.
Что касается продолжительности, то у каждого она своя, но в среднем составляет 8 часов. Наполеон спал всего 3–4 часа в сутки, а Эдисон прерывался на короткий отдых, но много раз, что позволяло ему чувствовать себя бодрым и полным сил. Да, есть люди, которым требуется по 10–12 часов для полного восстановления и «подзарядки», но абсолютному большинству требуется 8-часовой ночной отдых.
Как приучить себя ложиться вовремя?
Теперь понятно, когда лучше спать, но не у всех получается ложиться в 21:30. Кто-то еще занимается бытовыми делами, а кто-то берет в постель телефон или планшет, что специалисты категорически не советуют делать. Так, ученые из Department of Medical statistics and Epidemiology, School of Public Health, Sun Yat-sen University (Guangzhou, China) выяснили, что время, проведенное перед экраном электронного гаджета, сокращает продолжительность сна и усугубляет депрессивные симптомы, что особенно касается детей и подростков.
В этом нет ничего удивительного, ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому не рекомендуется засыпать под телевизор или спать со светом. В целом специалисты советуют выработать у себя привычку ложиться в одно и то же время, а чтобы было легче ее соблюдать, сопроводить ее определенным ритуалом. Например, взять за правило принимать душ, делать легкую зарядку, выпивать стакан кефира и отправляться в кровать. Не забыть проветрить помещение перед сном и всегда стараться спать в прохладной, а не душно натопленной комнате. Все эти рекомендации помогут наладить режим сна и отдыха.
