Когда можно качать пресс после родов?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В следствие набранных во время беременности килограммов, даже после родов тело не возвращается к своим прежним объёмам — в большинстве случаев не обойтись без тренировок в спортзале. Но не торопитесь в первые же дни после роддома качать пресс — организм сначала должен восстановиться! На возвращение «добеременной» формы придется потратить не один месяц! Со специалистами MedAboutMe разберемся, когда и как именно начинать спортивные занятия после родов.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Мышцы пресса: мифы и правда

Мышцы пресса: мифы и правда

Из-за гормональной перестройки во время беременности на животе у будущей мамы образуется жировая прослойка — получается своеобразный защитный барьер для малыша от внешних воздействий. Все усугубляется, если женщина не соблюдает правильный рацион питания в период вынашивания ребёнка — мышцы и кожа «растягиваются», жировая прослойка становится еще больше. И даже после родов она никуда не исчезает.

Спешим вас заверить, что подтянуть пресс вполне реально! Но накачать мышцы не удастся даже за несколько месяцев — времени потребуется больше. Но регулярные занятия фитнесом все равно сделают свое дело — вы вернете телу былую форму.

Обратите внимание, что даже чрезмерное накачивание брюшных мышц не даст вам 100 %-ной гарантии того, что живот станет идеально плоским — результаты напряженной работы над своим телом могут так и остаться скрытыми под жировым слоем. Тут нужен комплексный подход — не только активная «прокачка» пресса, но и аэробные тренировки (аэробика или танцы, ходьба, бег). Именно они помогут избавиться от жировой прослойки. И конечно, важна корректировка рациона питания — сделать это тоже нелегко, ведь в период грудного вскармливания некоторые из продуктов (даже «безобидные» овощи) под запретом.

Когда начинать занятия фитнесом после родов?

Когда начинать занятия фитнесом после родов?

Если слишком рано начать занятия фитнесом после рождения малыша, это может повлечь негативные последствия для здоровья мамы. Более того, роды проходят со своими индивидуальными особенностями. И их тоже нужно учитывать, поскольку это отражается на продолжительности периода восстановления. Поэтому — консультация у врача обязательна! Не начинайте тренировки, пока не убедитесь, что нет никаких противопоказаний.

Занятия спортом после родов можно начинать, когда матка примет свои обычные размеры. Если роды проходили естественным путем и без осложнений, начинайте качать пресс не раннее чем через 6-8 нед. после рождения малыша. А после кесарева сечения нужно выждать более длительный период — не менее 9-10 нед. Главное — не торопиться!

Когда бы вы ни начали заниматься, чутко прислушивайтесь к реакции своего организма. Ощутив малейший дискомфорт в области живота, стоит проконсультироваться со специалистом.

Эффективный фитнес: какие правила нужно соблюдать?

Эффективный фитнес: какие правила нужно соблюдать?

Итак, вы чувствуете себя хорошо и со стороны специалиста нет никаких противопоказаний? Тогда можно качать пресс. Чтобы получить ожидаемый эффект от фитнеса, соблюдайте некоторые правила:

  • Не торопитесь перегружать еще не восстановившийся организм! Беременность и роды — большой «стресс» для организма женщины. В первые недели после выписки из роддома уместны только «легкие» упражнения. Утяжелители пока отменяются
  • Перед занятиями делайте небольшую разминку — так вы «разогреете» мышцы перед дальнейшими нагрузками. А заканчивайте упражнения гимнастикой на растяжку.
  • Постарайтесь не есть за 1-1,5 ч. до и после занятий.
  • Когда делаете комплекс упражнений, следите за техникой и за своим дыханием. Не старайтесь с первого раза одолеть большое количество подходов — лучше мало, но правильно, чем много, но как попало! Число подходов увеличивайте постепенно. Дыхание — плавное, брюшные мышцы напряжены на выдохе.
  • Залог успеха — фитнес должен быть регулярным. Если выкроить свободное время очень сложно, занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.

Первые упражнения на пресс после родов

Первые упражнения на пресс после родов

Не расстраивайтесь, если фитнес для вас пока «противопоказан». Даже первые месяцы после родов можно провести с пользой для фигуры без сильных нагрузок на организм. Все просто — почаще гуляйте с малышом, побольше двигайтесь с ребёнком на руках и укачивайте его сидя на фитболе. Так вы будете сжигать калории и укреплять мышцы. Не забывайте правильно питаться — и это будет полезно не только вам, но и малышу. Все эти действия помогут подготовиться к предстоящим тренировкам.

Для занятий фитнесом по укреплению брюшных мышц можно использовать следующие упражнения:

  • Прямые скручивания

Примите исходную позицию — на спине, ноги согнуты в коленях (стопы должны полностью касаться пола), руки за головой. Приподнимайте верхнюю часть туловища, а потом принимайте исходное положение — при этом голова на весу. Все движения — плавные, размеренные. Упражнение проводится в 3 захода по 5 раз. За неделю количество подходов можно увеличить до 5 по 15 раз.

  • Обратные скручивания

Исходная позиция следующая — на спине, руки вдоль туловища, ноги под прямым углом к поверхности пола. Делая упражнения, медленно отрывайте таз от пола и подводите колени к груди. Следите, чтобы угол между согнутыми ногами и полом оставался прямым.

  • Одновременные скручивания

Исходное положение — на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (стопы при этом скрещены) и подтянуты к груди. Одновременно отрывайте от поверхности пола и корпус, и ноги. Когда делаете упражнения, не тянитесь к груди подбородком.

  • Косые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, наклонив их немного вправо, закиньте руки за голову. Медленно поднимайте к коленям туловище. Для начала хватит 10 таких упражнений.

  • Упражнение на растяжку поясницы

Исходное положение — лягте на спину, руки протяните вдоль тела, согните ноги в коленях, при этом прижав пятки к ягодицам. На глубоком вдохе с напряжением мышц живота опускайте колени вбок, касаясь ими пола. В таком положении задержитесь на 30-50 сек, а потом вернитесь в исходную позицию. Когда делаете упражнение, голову поворачивайте в противоположную от колен сторону.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Вооружен до зубов: 9 гаджетов для здоровья зубов и десен

Какие гаджеты помогут сохранить здоровье зубов и красоту улыбки? Топ лучших для домашнего применения.

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 13.11.2016 10:10, обновлено 17.04.2020 19:03
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Спорт после родов: можно ли заниматься фитнесом и бегать
Вы – молодая мама и решили заняться спортом? Правила бега после родов, противопоказания, советы новичкам – самая нужная информация в одной статье.
Фитнес после родов: как вернуться в форму быстро и эффективно
Хотите избавиться от лишнего веса после беременности и родов? В статье рассмотрим рекомендации по организации тренировок и выбору упражнений.
Какие упражнения можно делать после родов: фитнес-комплекс
Как быстрее восстановиться после родов? Вернуть былую красоту и улучшить самочувствие помогут 3 комплекса упражнений для домашних занятий.
Фитнес после родов
Когда роды уже позади, а малыш спокойно спит в своей кроватке, у всех женщин возникает желание вернуть фигуру. Эта задача является далеко не простой, ведь не всегда хватает времени и сил после домашних забот на дополнительную физическую активность. Даже обычный сон по 8 часов в сутки представляется чем-то нереальным.
Каким фитнесом заняться после родов
Можно ли заниматься фитнесом после родов? Статья поможет молодым мамам выбрать вид тренировок, а также узнать о правилах увеличения нагрузки.
Фитнес после родов: советы молодым мамам
После рождения ребенка женщины стремятся быстрее вернуться в форму. Спорт после родов поможет вернуть стройную фигуру и укрепить ослабленный организм.