24.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 2594

Спортивное питание для набора массы: ваш фитнес-помощник

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Бодибилдинг — особая разновидность фитнеса, направленная на увеличение мускулатуры. Эффективность тренировок на массу зачастую снижена в силу возраста или неопытности спортсмена, особенностей обмена веществ или неблагоприятных жизненных обстоятельств. Чтобы компенсировать негативное воздействие этих факторов, бодибилдеры принимают спортивное питание, позволяющее получить максимальную отдачу от занятий. На полках специализированных магазинов представлено множество добавок, поэтому важно понимать, какие препараты наиболее эффективны в деле наращивания мускулатуры.

Основы фитнес-питания для набора мышц

Каждый, кто выбирает силовой фитнес, мечтает о больших и рельефных мускулах, которые сложно нарастить без добавок. Существует универсальный план питания, который легко подстроить под любое телосложение и уровень физической подготовки. Если вам нужен гарантированный результат, принимайте пищевые добавки следующих видов: мультивитаминные комплексы, BCAA, глютамин, Омега-3. Эти препараты можно применять на любом этапе тренинга, не переживая за успехи и состояние здоровья, тогда как остальные следует употреблять с перерывами. Например, некоторые белковые коктейли содержат лактозу и сахар, поэтому стоит отказаться от них во время работы на рельеф.

Подробное описание основных добавок

Подробное описание основных добавок

Первыми в списке обязательных препаратов идут витаминные комплексы. Бодибилдеры, которые пришли в силовой фитнес достаточно давно, знают, что добавки данного типа влияют на скорость набора мышечной массы лишь косвенно. Это не повод отказываться от мультивитаминов, ведь нехватка одного микроэлемента существенно нарушит внутренние процессы организма. Вслед за ухудшением обмена веществ снизятся и ваши результаты, поэтому следите за количеством витаминов и минералов в составе диеты.

Далее следует BCAA — популярная добавка, компенсирующая последствия каталитических процессов. В ее состав входит три аминокислоты, которые необходимы мышечной ткани для нормального роста и восстановления. Если вы принимаете гейнеры или препараты на основе протеина, проверьте, нет ли в их составе BCAA. В этом случае целесообразно употреблять аминокислоты в виде отдельной добавки только перед тренировками.

Глютамин встречается в мышечной ткани чаще других аминокислот. Человеческий организм синтезирует глютамин самостоятельно, однако в период восстановления и роста его желательно пить отдельно. Лучшее время приема — после напряженной тренировки и незадолго до сна. Обязательно проверьте, не принимаете ли вы другое фитнес-питание с глютамином в составе, иначе возможна передозировка.

Силовой фитнес и жирные кислоты — неразлучные спутники. Добавки с Омега-3 улучшают кровообращение, за счет чего мускулатура насыщается полезными веществами и быстрее растет. Некоторые сорта рыбы (лосось, тунец, семга) содержат немало жирных кислот, однако гораздо удобнее принимать их в виде капсул.

Дополнительные разновидности спортивного питания

Дополнительные разновидности спортивного питания

Человеческий организм устроен очень просто: для похудения ему необходим дефицит калорий, а для роста мускулатуры