Заболевания позвоночника сегодня находятся на первом месте в списке патологий опорно-двигательного аппарата. Все чаще их диагностируют у детей, а причина одна — снижение двигательной активности из-за повсеместного увлечения электронными гаджетами. Неправильная осанка во время долгого сидения, лишний вес — все это приводит к проблемам, предупредить которые и минимизировать их негативное воздействие способен комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника.
Польза лечебной физкультуры
Надо сказать, что комплексы упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника — это вовсе не те упражнения, которые принято выполнять для похудения, наращивания мышечной массы или поддержания своего организма в тонусе. Они призваны решать целый ряд задач, начиная с устранения нарушений в костно-мышечном аппарате и заканчивая восстановлением подвижности суставов. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале «Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры», важнейшую роль в восстановительном лечении отводят постуральной коррекции, тракционной терапии, дыхательной гимнастике, скульптурной гимнастике, гипоксической баротерапии и др.
А вот специалисты, результат исследования которых был опубликован в журнале Georgian Medical News, считают, что комбинация биопрепаратов с лечебно-оздоровительными гимнастическими упражнениями даже эффективнее, чем традиционное лечение болевого синдрома при шейном остеохондрозе. Однако при выборе упражнений необходимо учитывать фазу — находится ли болезнь в остром периоде или стадии ремиссии, а также свое самочувствие, степень возникновения боли. Запрещено использовать отягощения при таких тренировках, ведь основная цель — это не наращивание мышечной массы, а восстановление и укрепление костно-мышечного аппарата.
Упражнения по нарастанию нагрузки
Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе составлен с учетом состояния больного. Первыми идут упражнения, показанные в острый период, затем — в стадии ремиссии и в заключение приводятся занятия для укрепления спины:
- лежа на спине с валиком под ногами выполнять сжимание и разжимание пальцев на ладонях и ступнях;
- не меняя положения разместить пальцы на плечах и приступить к описыванию локтями полукругов в воздухе;
- попеременно подтягивать колени к груди.
При наступлении ремиссии перейти к следующим упражнениям:
- в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками выполнять подъемы головы над полом, одновременно напрягая мышцы пресса;
- не меняя положения поставить стопы на пол и приступить к поочередному касанию руками противоположного колена, слегка приподнимая голову и плечи над поверхностью;
- встать в коленно-локтевую позу. На вдохе прогнуть спину, подняв голову вверх. На выдохе максимально выгнуть, опустив голову вниз.
Тренировка для укрепления спины:
- лечебная физкультура на этом этапе предусматривает выполнение упражнения на пресс. В положении лежа необходимо выполнять короткие подъемы корпуса, отрывая от пола только плечи и голову;
- не меняя положения поднимать прямые ноги над полом, а опуская, не класть их на пол, а зависать над ним;
- совместить эти два упражнения, одновременно приподнимая корпус и прямые ноги. Руки держать вытянутыми перед собой;
- выполнять вис на турнике. Для усложнения этого упражнения подтянуть колени к груди и выполнить повороты ими вправо-влево;
- выполнить перекаты на спине вперед и назад;
- выполнить перекаты на животе, захватив ладонями ступни.
Выполнять такую лечебную физкультуру регулярно, предварительно посоветовавшись с врачом.
