Комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника: зарядка для спины

Заболевания позвоночника сегодня находятся на первом месте в списке патологий опорно-двигательного аппарата. Все чаще их диагностируют у детей, а причина одна — снижение двигательной активности из-за повсеместного увлечения электронными гаджетами. Неправильная осанка во время долгого сидения, лишний вес — все это приводит к проблемам, предупредить которые и минимизировать их негативное воздействие способен комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Польза лечебной физкультуры

Польза лечебной физкультуры

Надо сказать, что комплексы упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника — это вовсе не те упражнения, которые принято выполнять для похудения, наращивания мышечной массы или поддержания своего организма в тонусе. Они призваны решать целый ряд задач, начиная с устранения нарушений в костно-мышечном аппарате и заканчивая восстановлением подвижности суставов. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале «Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры», важнейшую роль в восстановительном лечении отводят постуральной коррекции, тракционной терапии, дыхательной гимнастике, скульптурной гимнастике, гипоксической баротерапии и др.

А вот специалисты, результат исследования которых был опубликован в журнале Georgian Medical News, считают, что комбинация биопрепаратов с лечебно-оздоровительными гимнастическими упражнениями даже эффективнее, чем традиционное лечение болевого синдрома при шейном остеохондрозе. Однако при выборе упражнений необходимо учитывать фазу — находится ли болезнь в остром периоде или стадии ремиссии, а также свое самочувствие, степень возникновения боли. Запрещено использовать отягощения при таких тренировках, ведь основная цель — это не наращивание мышечной массы, а восстановление и укрепление костно-мышечного аппарата.

Упражнения по нарастанию нагрузки

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе составлен с учетом состояния больного. Первыми идут упражнения, показанные в острый период, затем — в стадии ремиссии и в заключение приводятся занятия для укрепления спины:

  • лежа на спине с валиком под ногами выполнять сжимание и разжимание пальцев на ладонях и ступнях;
  • не меняя положения разместить пальцы на плечах и приступить к описыванию локтями полукругов в воздухе;
  • попеременно подтягивать колени к груди.

При наступлении ремиссии перейти к следующим упражнениям:

  • в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками выполнять подъемы головы над полом, одновременно напрягая мышцы пресса;
  • не меняя положения поставить стопы на пол и приступить к поочередному касанию руками противоположного колена, слегка приподнимая голову и плечи над поверхностью;
  • встать в коленно-локтевую позу. На вдохе прогнуть спину, подняв голову вверх. На выдохе максимально выгнуть, опустив голову вниз.

Тренировка для укрепления спины:

  • лечебная физкультура на этом этапе предусматривает выполнение упражнения на пресс. В положении лежа необходимо выполнять короткие подъемы корпуса, отрывая от пола только плечи и голову;
  • не меняя положения поднимать прямые ноги над полом, а опуская, не класть их на пол, а зависать над ним;
  • совместить эти два упражнения, одновременно приподнимая корпус и прямые ноги. Руки держать вытянутыми перед собой;
  • выполнять вис на турнике. Для усложнения этого упражнения подтянуть колени к груди и выполнить повороты ими вправо-влево;
  • выполнить перекаты на спине вперед и назад;
  • выполнить перекаты на животе, захватив ладонями ступни.

Выполнять такую лечебную физкультуру регулярно, предварительно посоветовавшись с врачом.  

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 05.04.2022 13:35
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Rehabilitative treatment of spine osteochondropathies in children and adolescents / Shuliakovskiĭ VV, Razumov AN // Voprosy kurortologii, fizioterapii, i lechebnoi fizicheskoi kultury 2009
The complex approach to treatment of pain syndrome of cervical vertebral osteochondrosis / Feroian EV, Kokaia LE, Sulaberidze GD // Georgian Medical News 2009

Читайте также

Фитнес при простуде: особенности занятий и программы упражнений
Можно ли заниматься фитнесом во время простуды? Рекомендации специалистов помогут принять верное решение.
Физическая нагрузка при диабете: польза упражнений
Сохранение активности и регулярные упражнения имеют решающее значение для контроля состояния при сахарном диабете.
ЛФК при сколиозе: программа упражнений для исправления осанки
Как эффективно избавиться от искривления позвоночника и боли в спине? Поможет действенный комплекс ЛФК.
Комплекс упражнений для уменьшения боли при грыже поясницы
Страдаете от грыжи и решили выполнять физические упражнения? Предлагаем безопасный комплекс упражнений.
Упражнения для профилактики нарушений осанки
Для профилактики нарушений осанки полезно регулярно выполнять специальные упражнения для спины.
Йога дома: упражнения для снятия боли в пояснице
Лечебная физкультура: древняя практика йоги на службе здоровья. Домашние тренировки: универсальные упражнения для снятия боли в пояснице.