Боди балет — новая, но уже популярная благодаря своей результативности фитнес-программа. Разработана она была относительно недавно в Америке, но быстро получила распространение по всему миру, а особенно на территории постсоветского пространства, где балет пользуется особым почетом и уважением уже много десятилетий. В этом спортивном направлении сочетаются эффективные упражнения фитнеса с классическими танцевальными па балета.
Боди балет для похудения
Тренировки этого фитнес-направления являются достаточно продолжительными (от 60 минут до полутора часов) и энергичными, что позволяет сохранять высокую частоту сердечных сокращений во время выполнения упражнений. Таким образом, боди балет содержит в себе два главных фактора, которые наиболее результативно влияют на похудение.
К тому же во время занятий боди балетом основная нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, живота и спины — наиболее проблемных женских зон. Этот фактор помогает добиться идеальных очертаний этих частей тела. Другие мышцы также не остаются без внимания во время выполнения упражнений, что дает возможность проработать и укрепить мускулатуру всего тела, сформировать стройный силуэт фигуры, а также развить выносливость и гибкость.
Дополнительное преимущество этой фитнес-программы — отсутствие силового воздействия на мышцы. Это значит, что тело будет стройнеть, а мышцы укрепляться, но расти они не будут. Поэтому можно не опасаться увеличения мышечной, а, следовательно, и общей массы тела.
Польза и противопоказания фитнес-программы
Регулярное выполнение комплекса упражнений боди балета помогает добиться таких результатов:
- формируется красивый пресс и стройные нижние конечности;
- улучшается осанка, движения приобретают грациозность;
- похудение происходит быстрее, а полученный результат остается надолго;
- укрепляются мышцы всего тела, и развивается гибкость;
- повышается самооценка.
Такую пользу от упражнений боди балета могут получить все без ограничения по возрасту, половому признаку и уровню физической подготовки. Поэтому боди балет будет полезен даже тем, кто перенес травмы и переломы конечностей и является полноценной фитнес-тренировкой, что помогает поддерживать тело в форме.
Комплекс упражнений боди балета противопоказан людям, у которых есть хотя бы одна из нижеприведенных проблем со здоровьем:
- травмы и заболевания позвоночника;
- хронические заболевания в остром периоде;
- ОРВИ и другие острые инфекции.
При отсутствии противопоказаний каждый может подобрать и использовать одно из направлений боди балета:
- Фитнес-программа для взрослых.
- Детская программа, помогающая укрепить мышечный корсет и сформировать осанку.
- Комплекс упражнений боди балета для беременных, который исключает наклоны, но помогает мышцам будущих мам сохранить или развить эластичность.
Комплекс упражнений боди балета
Занятие боди балетом состоит из стандартной фитнес-схемы: разминка, основная часть, сочетающая балетные па и тренировочные движения фитнеса, и заминка, состоящая из упражнений для растяжки.
Элементы стретчинга могут входить и в основную часть комплекса упражнений боди балета наравне с такими движениями, заимствованными из балета:
- Неглубокие приседания «деми плие», при которых пятки находятся на небольшом расстоянии друг от друга, а носки стоп направлены в разные стороны.
- Упражнение «гранд плие», которое выполняется в той же позиции стоп, но приседать необходимо глубоко, одновременно поднимая над головой округлые в локтях верхние конечности.
- «Гранд батман». Выполняется таким образом: опираясь руками на балетный станок или спинку высокого стула, вытянуть вперед одну нижнюю конечность и натянуть ее носок. Из этой исходной позы необходимо выполнять махи этой ногой вверх. Затем нужно сделать «гранд батман» на другую нижнюю конечность.
- «Гранд батман назад», который заключается в махах назад одной нижней конечностью с вытянутым носком.
- «Батман тандю». Это упражнение выполняется так: разместить ступни таким образом, чтобы пятка одной ноги упиралась в носок другой, и из этой позиции поочередно отводить каждую нижнюю конечность сначала перед собой, затем вбок и назад.
Начинать заниматься боди балетом для похудения и укрепления мышц лучше с тренером. Он покажет необходимые тренировочные движения и проконтролирует корректность их выполнения. После приобретения некоторого опыта упражнения боди балета можно будет выполнять и в домашних условиях.
Правильно подобранная одежда для занятий боди балетом — важная составляющая успеха. Форма для тренировок не должна стеснять движения, но в то же время и не должна быть свободной, чтобы можно было видеть и контролировать правильность положения частей тела при выполнении элементов комплекса упражнений. С этой задачей хорошо справятся облегающее спортивное трико, комплект майки с лосинами или купальник для гимнастики.
Важно понимать, что это фитнес-направление не способно дать мгновенный результат, поэтому следует запастись терпением и систематически тренироваться, соблюдая все правила фитнес-программы, чтобы достичь поставленной цели.
Упражнения для домашних занятий боди балетом
Домашние тренировки по результативности могут уступать занятиям в специально оборудованном спортивном зале, поскольку не у каждого есть возможность организовать дома место для выполнения упражнений хотя бы с подобием балетного станка и большим зеркалом для контроля правильности действий.
Но, тем не менее, некоторые элементы боди балета, способствующее похудению, можно успешно выполнять в домашней обстановке. Например, можно заниматься такой тренировочной деятельностью:
- стретчингом, или любыми упражнениями на растяжку, к которым относят различные наклоны, сгибания и разгибания тела и его частей;
- проработкой пресса, максимально поднимая таз в положении лежа на спине и упираясь в стену ступнями;
- выполнением балетных па «деми плие» и «гранд плие», а также махов нижними конечностями «батман» и из положения лежа на боку.
