Небанальные тренировки: йога-балет

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мир спорта не знает лучшего способа растяжки, чем йога. Сюда же можно отнести и балет, который представляет собой невероятно женственную статическую нагрузку. Талантливому хореографу Элеоноре Богдановой пришло в голову объединить эти виды занятий.

Идея создать йога-балет появилась у инструктора после травмы тазобедренного сустава. Дело в том, что растяжка в танцах очень жесткая и может привести к микротравмам и трещинам. Йога работает с разогретыми мышцами, сводя риск травмировать связки к минимуму. Идея их объединить позволила Элеоноре продолжать танцевать без страха за свое здоровье.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Схема занятий

Первый час фитнес урока посвящен аштанга-йоге, совмещенной с элементами танцевальных движений. Держа ступни выворотно, нужно правильно дышать, напрягая больше мышц, чем во время обычных занятий балетом. Индивидуальные и групповые занятия проходят по схожей схеме – движения выполняются в паре, чтобы участники могли контролировать друг друга.

Вторая часть – хореографическая, в ней используется специальный неустойчивый станок, что позволяет эффективно проработать мышцы корпуса. Все упражнения выполняются легко и плавно, так как более размеренная первая часть уже включала их модификации.

Польза йога-балета для здоровья и красоты

В период восстановления спортсмены могут посещать только первую часть занятия. Растяжка делает мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Также на йогу следует обратить внимание офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни, и будущим мамам во время беременности. Последним это поможет «раскрыть» тазобедренный сустав и существенно облегчить роды.

Полный комплекс поможет тем, кто хочет не только растянуться, но и приобрести осанку балерины. Мышечный корсет станет более крепким, препятствуя сутулости, а рельеф приобретет приятную гладкость и плавность очертаний. Тем, кто не надеется встать на пуанты во взрослом возрасте, удастся осуществить свою мечту при помощи йога-балета. Большинству новичков для этого требуется всего год. Это гораздо меньше, чем при занятиях обычным балетом.

Занятия йога-балетом дома

Заниматься йога-балетом дома можно и нужно. Инструктор рекомендует дополнять занятия в классе следующими домашними упражнениями:

  • классическая планка. Не прогибайте поясницу, это вредно для здоровья. Начните с 45 секунд, каждый день добавляйте еще пять. Завершите упражнение позой ребёнка.
  • подъем ног в планке. Поочередно поднимайте каждую ногу, задерживаясь в верхней точке на 15 секунд. Это поможет проработать пресс и заднюю поверхность бедра. В конце перейдите в позу ребёнка.
  • вытягивание рук в планке. Из позиции на локтях вытягивайте вперед каждую руку в течение 20-30 секунд. Закончите в той же позиции, что и выше.

Также можно выполнять позу змеи, подъем корпуса, гран-батманы лежа на боку и традиционную растяжку у стены, которую применяют при подготовке к шпагату.

Те кто опробовал такой вид занятий, говорят, что это один из самых приятных и эффективных видов хореографических упражнений. Интенсивная двухчасовая нагрузка не приводит к болевым ощущениям, а тянет мышцы аккуратно и безопасно.

Читайте также

Упражнение «Березка»: преимущества, разновидности и техника выполнения
Как правильно выполнять «березку»? Рекомендации помогут освоить технику упражнения для развития гибкости.
Правила занятий на растяжку: упражнения для посадки на шпагат
Мечтаете сесть на шпагат? Узнайте правильную методику упражнений, чтобы избежать распространенных ошибок.
Бикрам-йога: история, особенности и что важно знать новичку
Горячая йога обещает достижение максимального результата в потере веса и занятия в тропических условиях. Так ли это на самом деле?
Простые пилатес-упражнения от усталости и болей в спине
Много времени проводите в офисе, а вечерами мучаетесь от болей в спине? Рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и снятия напряжения.
Значение растягивающих упражнений для здоровья человека
Хотите быть энергичным и подвижным? Тогда растягивайтесь с помощью представленных в статье упражнений!
Боди балет
Боди-балет уже включили в расписание своих занятий многие школы, ведь всегда найдутся желающие заниматься под классическую музыку или мелодии для релакса, а не под бойкие хип-хоп композиции.
Опубликовано 06.09.2015 13:58, обновлено 19.05.2025 10:12
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы