18.05.2018 13768

Комплекс упражнений на турнике: польза и правила занятий

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из самых простых и компактных тренажеров, использовать который можно и в домашних условиях, и на уличных площадках, является турник. С его помощью можно выполнять эффективные упражнения для развития мышц всей верхней части тела, укрепления позвоночника и даже увеличения роста.

Польза упражнений на турнике

Польза упражнений на турнике

Турник является прекрасным снарядом как для новичков в фитнесе, так и для продвинутых спортсменов. Самое распространенное и базовое упражнение на нем — это подтягивание, которое можно модифицировать для более тщательной проработки отдельных мышц. Эффективнее всего в ходе тренировки с перекладиной работают:

  • мышцы груди;
  • мышцы-антагонисты: бицепсы и трицепсы;
  • широчайшая мышца спины;
  • дельты.

Также с помощью турника можно хорошо проработать мышцы брюшного пресса. Для этого выполняют упражнение «Уголок» в разных его вариациях и подтягивания с переворотом.

Основные положительные свойства упражнений на турнике:

  • помогают подтянуть фигуру;
  • укрепляют мышцы рук;
  • развивают мышцы плечевого пояса и спины;
  • способствуют эффективному снижению веса;
  • укрепляют связки и суставы рук и плеч;
  • помогают выровнять осанку;
  • способствуют оздоровлению позвоночника;
  • являются важной частью лечения при проблемах со спиной;
  • развивают выносливость;
  • улучшают силовые показатели;
  • помогают сделать плечи шире, увеличив мышцы в объеме.

Всю описанную пользу от упражнений можно получить, лишь регулярно и технически правильно их выполняя.

Противопоказания к занятиям

Фитнес на турнике имеет свои противопоказания:

  • остеохондроз, особенно в острой его стадии;
  • грыжа позвоночника;
  • сколиоз;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • проблемы с суставами верхних конечностей.

При наличии у вас перечисленных заболеваний перед выполнением комплекса упражнений на перекладине нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях тренировка на турнике принесет больше пользы для позвоночника, чем вреда, ведь благодаря улучшению кровообращения можно избавиться от болевых ощущений и перевести заболевание в стадию стойкой ремиссии.