Поражение суставов либо хрящей позвоночника в районе шеи способно существенно усложнить жизнь. При возникновении остеохондроза шейного отдела становятся недоступными многие упражнения, поскольку сильные физические нагрузки могут привести к осложнениям. Однако не стоит преждевременно паниковать, ведь остеохондроз — не приговор, и существует ряд упражнений, доступных в домашних условиях, которые позволят легко снять симптомы, а то и вовсе справиться с болезнью.
Подбор физических упражнений
При шейном остеохондрозе мышцы нуждаются в укреплении, что позволит частично разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение. С помощью составленного профессионалами комплекса упражнений, регулярное выполнение которого оказывает благотворное влияние на шейные мышцы, можно значительно облегчить симптомы болезни.
Первым этапом подготовки к выполнению упражнений в домашних условиях, при возникновении проблем со здоровьем, должен стать визит к врачу. Он проведет обследование, после которого сможет подсказать, какие физические нагрузки вам противопоказаны, а какие могут облегчить течение болезни или даже помочь справиться с ней.
С обращением в медучреждение тянуть не стоит, ведь на ранней стадии от заболевания избавиться намного проще. И не стоит выбирать физические упражнения без обращения к специалисту потому, что в случае с остеохондрозом самолечение с помощью фитнеса способно не только не принести облегчения, но и наоборот, усугубить ситуацию.
В то же время лечащий врач может предложить вам полноценный комплекс физических упражнений, показанных при проблемах с шеей, и показать, как их правильно выполнять для достижения наилучшего результата. Стоит отметить, что, при кажущейся простоте, все элементы предложенной ЛФК способствуют улучшению самочувствия.
Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов
Правильно и регулярно выполняемые упражнения в домашних условиях способствуют значительному улучшению самочувствия. В первую очередь, это происходит благодаря усилению тока крови и ускорению обмена веществ. А постоянно пребывающие в тонусе мышцы позвоночника не позволят остеохондрозу развиваться дальше. В результате болевые ощущения уйдут и, если не прекращать занятий, то навсегда.
Для ускорения получения положительного результата обратите внимание на следующие рекомендации:
- Только регулярные физические упражнения помогут избавиться от проблем со здоровьем. А сидячая работа — повод уделить им вдвое больше внимания.
- Разминать мышцы спины и шеи рекомендуется 8-10 раз в течение дня. Это может быть самостоятельный массаж или просто ходьба.
- Контролируйте свою осанку, не сутультесь, старайтесь на протяжении всего дня сохранять спину ровной, а голову держать на одной с ней линии. Это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело, сохранять хорошее самочувствие и, вполне вероятно, избежать необходимости регулярно выполнять лечебную зарядку.
- Старайтесь избегать сна на животе — это предотвратит отек мышц шейного отдела и значительно улучшит ваше утреннее самочувствие.
- Вода помогает сохранять тонус мышц всего тела, поэтому не пренебрегайте нормами суточного ее потребления. Обезвоживание только усугубит ситуацию при данном заболевании.
Выполняя упражнения в домашних условиях, делайте их плавно, без резких рывков и перепадов амплитуды движений. Проводите занятия в том помещении, где ничто не будет стеснять ваши движения. Одежда для тренировок также должна предоставлять полную свободу при выполнении физических упражнений. Старайтесь разнообразить привычную зарядку, но не перегружайте мышцы.
И самое важное: если во время выполнения зарядки или гимнастики ваше самочувствие ухудшилось, то немедленно прекратите занятие и в кратчайшие сроки обратитесь к врачу. Любые рекомендации специалиста должны выполняться беспрекословно и в полном объёме.
Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе
Если артериальное давление повышено, травмирован позвоночник или у вас диагностировано онкологическое заболевание, то лучше не рискуйте состоянием своего здоровья и не выполняйте перечисленные ниже упражнения.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, кисти рук на талии, спина прямая, плечи развернуты.
- Выполнить повороты головой, не наклоняя ее, сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.
- Наклонить голову вперед. Соприкоснувшись подбородком с грудью немного повернуть ее сначала в одну сторону, затем в другую и вернуться в исходное положение.
- Совершить поочередные наклоны туловищем вправо, вперед и влево.
- Положить кисти на плечи и совершить вращательные движения руками сначала вперед, а затем в обратную сторону.
Каждое из фитнес-упражнений необходимо повторить не менее десяти раз. Первую зарядку желательно провести утром, после пробуждения, а затем рекомендуется несколько раз повторить ее на протяжении дня.
Существует также несколько легких способов восстановления кровообращения в области шеи без отрыва от рабочего процесса. Повторять эти упражнения нужно по два раза с каждой рукой.
- Сохраняя ровную спину, упритесь ладонью в лоб и, напрягая мышцы шеи, надавите на нее.
- Поставьте ладонь на затылок и надавите на нее головой, стараясь включить в работу мышцы шеи.
- Сместите ладонь на шею и, слегка приподняв подбородок, легонько надавите на мускулатуру пальцами. Затем ослабьте давление, немного поверните голову в сторону и снова надавите.
Регулярно выполняя предложенные комплексы упражнений ЛФК, уже через несколько недель вы добьетесь следующих результатов:
- исчезнет назойливая головная боль;
- повысится мозговая активность;
- давление придет в норму;
- исчезнет ощущение скованности в шейном отделе позвоночника.
И это все благодаря повышению мышечного тонуса и улучшению кровообращения в результате систематического напряжения и растягивания мышц шеи. Главное — не прекращать уделять внимание зарядке после исчезновения симптомов болезни.
