Комплекс упражнений Попова для профилактики и лечения позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Комплекс упражнений Попова – это одна из эффективных методик, применяемых в лечении и предупреждении заболеваний суставов и позвоночника. Комплекс, составленный профессором, включающий в себя несложные физические упражнения, способен улучшить общее состояние здоровья и поддерживать самочувствие на должном уровне. Выполнять комплекс нужно ежедневно, желательно сочетать гимнастику с прогулками или бегом. Обязательно следует соблюдать правильное питание, ужинать не позднее 18.00, и один день в неделю посвящать разгрузочной диете.

Основы гимнастического комплекса Попова

На протяжении целых двух десятилетий составлял свой знаменитый комплекс Юрий Попов – упражнения, вошедшие в этот серию тренировок, постоянно совершенствовались. В итоге, уникальный комплекс упражнений Попова сейчас используется в качестве профилактики заболеваний опорно–двигательного аппарата. Он укрепляет позвоночный столб и межпозвоночные диски, а в сочетании со здоровым образом жизни способен вылечить множество недугов.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, ученый разработал свод правил, которые необходимо соблюдать при выполнении гимнастики:

  • одежда комфортная, не сковывающая движения;
  • проводить гимнастику следует на полу с твердым покрытием;
  • во время упражнений дышать свободно, без задержек;
  • выполняя упражнения, нужно напрягать все мышцы тела;
  • заниматься сосредоточено, не отвлекаться и не спешить;
  • занятия должны проводиться регулярно. Вначале следует делать не больше 5 упражнений, по 5 повторов каждое. Постепенно можно увеличить количество упражнений и повторений;
  • возникновение неприятных ощущений и тянущих болей после первых занятий – это нормально, если боль усиливается и не проходит – обратитесь к врачу;
  • тренировка должна длиться не менее 25 мин. Лучше заниматься утром или вечером.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта. Первые результаты будут заметны спустя неделю регулярных занятий.

Боремся со старостью с помощью комплекса Попова

Профессор Ю. Попов сделал вывод, что скорость старения зависит от степени износа опорно–двигательного аппарата. Для профилактики рекомендуется проводить такую гимнастику:

  • лечь ровно, лицом вниз. Конечности вытянуть и напрячь. Спокойно и не спеша взяться одной рукой за щиколотку противоположной ноги. Тело образует напряженную, натянутую дугу;
  • лечь на спину и повторить предыдущее упражнение;
  • оставшись в позе из второго упражнения, напрячь все мышцы, и выполнять повороты головой влево и вправо.

Данный комплекс омолаживает организм, является профилактикой шейного остеохондроза. Кроме физической активности и правильного питания, молодость и долголетие зависят от здорового сна. Спать лучше на твердой поверхности. Принимать пищу, смотреть телевизор или читать лежа нельзя. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 13.03.2016 20:18, обновлено 06.09.2022 12:04
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Появились симптомы шейного остеохондроза? Улучшить самочувствие и остановить развитие болезни можно с помощью лечебной гимнастики.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника
Существует немало способов лечения остеохондроза, но большинство людей отдает предпочтение специальной гимнастике. Каковы ее достоинства?
Упражнения для спины при грыжах позвоночника
При многих заболеваниях показаны лечебные комплексы. Курс тренировок при грыжах позвоночника существенно улучшит состояние больного.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
При проблемах с поясничным отделом позвоночника, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Какие комплексы упражнений более эффективны?
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела является распространенным заболеванием. Справиться с ней поможет специальная гимнастика, не имеющая побочных эффектов.
Комплекс упражнений для спины: профилактика заболеваний позвоночника
Болит спина или проблемы с позвоночником? Комплекс упражнений для спины поможет укрепить мышцы, вернуть здоровье и предотвратить заболевания позвоночника.