Комплекс упражнений Попова для профилактики и лечения позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Комплекс упражнений Попова – это одна из эффективных методик, применяемых в лечении и предупреждении заболеваний суставов и позвоночника. Комплекс, составленный профессором, включающий в себя несложные физические упражнения, способен улучшить общее состояние здоровья и поддерживать самочувствие на должном уровне. Выполнять комплекс нужно ежедневно, желательно сочетать гимнастику с прогулками или бегом. Обязательно следует соблюдать правильное питание, ужинать не позднее 18.00, и один день в неделю посвящать разгрузочной диете.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Основы гимнастического комплекса Попова

На протяжении целых двух десятилетий составлял свой знаменитый комплекс Юрий Попов – упражнения, вошедшие в этот серию тренировок, постоянно совершенствовались. В итоге, уникальный комплекс упражнений Попова сейчас используется в качестве профилактики заболеваний опорно–двигательного аппарата. Он укрепляет позвоночный столб и межпозвоночные диски, а в сочетании со здоровым образом жизни способен вылечить множество недугов.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, ученый разработал свод правил, которые необходимо соблюдать при выполнении гимнастики:

  • одежда комфортная, не сковывающая движения;
  • проводить гимнастику следует на полу с твердым покрытием;
  • во время упражнений дышать свободно, без задержек;
  • выполняя упражнения, нужно напрягать все мышцы тела;
  • заниматься сосредоточено, не отвлекаться и не спешить;
  • занятия должны проводиться регулярно. Вначале следует делать не больше 5 упражнений, по 5 повторов каждое. Постепенно можно увеличить количество упражнений и повторений;
  • возникновение неприятных ощущений и тянущих болей после первых занятий – это нормально, если боль усиливается и не проходит – обратитесь к врачу;
  • тренировка должна длиться не менее 25 мин. Лучше заниматься утром или вечером.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта. Первые результаты будут заметны спустя неделю регулярных занятий.

Боремся со старостью с помощью комплекса Попова

Профессор Ю. Попов сделал вывод, что скорость старения зависит от степени износа опорно–двигательного аппарата. Для профилактики рекомендуется проводить такую гимнастику:

  • лечь ровно, лицом вниз. Конечности вытянуть и напрячь. Спокойно и не спеша взяться одной рукой за щиколотку противоположной ноги. Тело образует напряженную, натянутую дугу;
  • лечь на спину и повторить предыдущее упражнение;
  • оставшись в позе из второго упражнения, напрячь все мышцы, и выполнять повороты головой влево и вправо.

Данный комплекс омолаживает организм, является профилактикой шейного остеохондроза. Кроме физической активности и правильного питания, молодость и долголетие зависят от здорового сна. Спать лучше на твердой поверхности. Принимать пищу, смотреть телевизор или читать лежа нельзя. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.



Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?

В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?

Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах

Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Какое средство выбрать для пилинга кожи головы: советы дерматолога

Перхоть, выпадение и тусклость волос — с какими ещё проблемами поможет справиться пилинг для кожи головы?

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Как выбрать детскую косметику: гид для родителей
Опубликовано 13.03.2016 20:18, обновлено 06.09.2022 12:04
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Появились симптомы шейного остеохондроза? Улучшить самочувствие и остановить развитие болезни можно с помощью лечебной гимнастики.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника
Существует немало способов лечения остеохондроза, но большинство людей отдает предпочтение специальной гимнастике. Каковы ее достоинства?
Упражнения для спины при грыжах позвоночника
При многих заболеваниях показаны лечебные комплексы. Курс тренировок при грыжах позвоночника существенно улучшит состояние больного.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
При проблемах с поясничным отделом позвоночника, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Какие комплексы упражнений более эффективны?
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела является распространенным заболеванием. Справиться с ней поможет специальная гимнастика, не имеющая побочных эффектов.
Комплекс упражнений для спины: профилактика заболеваний позвоночника
Болит спина или проблемы с позвоночником? Комплекс упражнений для спины поможет укрепить мышцы, вернуть здоровье и предотвратить заболевания позвоночника.