Комплекс упражнений Попова для профилактики и лечения позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Комплекс упражнений Попова – это одна из эффективных методик, применяемых в лечении и предупреждении заболеваний суставов и позвоночника. Комплекс, составленный профессором, включающий в себя несложные физические упражнения, способен улучшить общее состояние здоровья и поддерживать самочувствие на должном уровне. Выполнять комплекс нужно ежедневно, желательно сочетать гимнастику с прогулками или бегом. Обязательно следует соблюдать правильное питание, ужинать не позднее 18.00, и один день в неделю посвящать разгрузочной диете.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Основы гимнастического комплекса Попова

На протяжении целых двух десятилетий составлял свой знаменитый комплекс Юрий Попов – упражнения, вошедшие в этот серию тренировок, постоянно совершенствовались. В итоге, уникальный комплекс упражнений Попова сейчас используется в качестве профилактики заболеваний опорно–двигательного аппарата. Он укрепляет позвоночный столб и межпозвоночные диски, а в сочетании со здоровым образом жизни способен вылечить множество недугов.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, ученый разработал свод правил, которые необходимо соблюдать при выполнении гимнастики:

  • одежда комфортная, не сковывающая движения;
  • проводить гимнастику следует на полу с твердым покрытием;
  • во время упражнений дышать свободно, без задержек;
  • выполняя упражнения, нужно напрягать все мышцы тела;
  • заниматься сосредоточено, не отвлекаться и не спешить;
  • занятия должны проводиться регулярно. Вначале следует делать не больше 5 упражнений, по 5 повторов каждое. Постепенно можно увеличить количество упражнений и повторений;
  • возникновение неприятных ощущений и тянущих болей после первых занятий – это нормально, если боль усиливается и не проходит – обратитесь к врачу;
  • тренировка должна длиться не менее 25 мин. Лучше заниматься утром или вечером.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта. Первые результаты будут заметны спустя неделю регулярных занятий.

Боремся со старостью с помощью комплекса Попова

Профессор Ю. Попов сделал вывод, что скорость старения зависит от степени износа опорно–двигательного аппарата. Для профилактики рекомендуется проводить такую гимнастику:

  • лечь ровно, лицом вниз. Конечности вытянуть и напрячь. Спокойно и не спеша взяться одной рукой за щиколотку противоположной ноги. Тело образует напряженную, натянутую дугу;
  • лечь на спину и повторить предыдущее упражнение;
  • оставшись в позе из второго упражнения, напрячь все мышцы, и выполнять повороты головой влево и вправо.

Данный комплекс омолаживает организм, является профилактикой шейного остеохондроза. Кроме физической активности и правильного питания, молодость и долголетие зависят от здорового сна. Спать лучше на твердой поверхности. Принимать пищу, смотреть телевизор или читать лежа нельзя. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.



Читайте также

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
Беспокоят боли в области шеи? Поговорим о пользе выполнения упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Проблемы с шейным отделом позвоночника очень распространены. Справиться с ними помогут специальные лечебно-профилактические упражнения.
Комплекс упражнений для спины: профилактика заболеваний позвоночника
Болит спина или проблемы с позвоночником? Комплекс упражнений для спины поможет укрепить мышцы, вернуть здоровье и предотвратить заболевания позвоночника.
Дыхательные упражнения для эффективного похудения и укрепления мышц
Вы не любите интенсивные физические нагрузки, или такую активность не рекомендуют врачи, но хотите похудеть? Освойте дыхательные упражнения и худейте!
Полезные упражнения для здоровья спины и позвоночника
Хотите иметь здоровый и гибкий позвоночник? Наши рекомендации помогут вам предупредить нарушение осанки.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника
Существует немало способов лечения остеохондроза, но большинство людей отдает предпочтение специальной гимнастике. Каковы ее достоинства?
Опубликовано 13.03.2016 20:18, обновлено 06.09.2022 12:04
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы