Комплекс упражнений Попова для профилактики и лечения позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Комплекс упражнений Попова – это одна из эффективных методик, применяемых в лечении и предупреждении заболеваний суставов и позвоночника. Комплекс, составленный профессором, включающий в себя несложные физические упражнения, способен улучшить общее состояние здоровья и поддерживать самочувствие на должном уровне. Выполнять комплекс нужно ежедневно, желательно сочетать гимнастику с прогулками или бегом. Обязательно следует соблюдать правильное питание, ужинать не позднее 18.00, и один день в неделю посвящать разгрузочной диете.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Основы гимнастического комплекса Попова

На протяжении целых двух десятилетий составлял свой знаменитый комплекс Юрий Попов – упражнения, вошедшие в этот серию тренировок, постоянно совершенствовались. В итоге, уникальный комплекс упражнений Попова сейчас используется в качестве профилактики заболеваний опорно–двигательного аппарата. Он укрепляет позвоночный столб и межпозвоночные диски, а в сочетании со здоровым образом жизни способен вылечить множество недугов.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, ученый разработал свод правил, которые необходимо соблюдать при выполнении гимнастики:

  • одежда комфортная, не сковывающая движения;
  • проводить гимнастику следует на полу с твердым покрытием;
  • во время упражнений дышать свободно, без задержек;
  • выполняя упражнения, нужно напрягать все мышцы тела;
  • заниматься сосредоточено, не отвлекаться и не спешить;
  • занятия должны проводиться регулярно. Вначале следует делать не больше 5 упражнений, по 5 повторов каждое. Постепенно можно увеличить количество упражнений и повторений;
  • возникновение неприятных ощущений и тянущих болей после первых занятий – это нормально, если боль усиливается и не проходит – обратитесь к врачу;
  • тренировка должна длиться не менее 25 мин. Лучше заниматься утром или вечером.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта. Первые результаты будут заметны спустя неделю регулярных занятий.

Боремся со старостью с помощью комплекса Попова

Профессор Ю. Попов сделал вывод, что скорость старения зависит от степени износа опорно–двигательного аппарата. Для профилактики рекомендуется проводить такую гимнастику:

  • лечь ровно, лицом вниз. Конечности вытянуть и напрячь. Спокойно и не спеша взяться одной рукой за щиколотку противоположной ноги. Тело образует напряженную, натянутую дугу;
  • лечь на спину и повторить предыдущее упражнение;
  • оставшись в позе из второго упражнения, напрячь все мышцы, и выполнять повороты головой влево и вправо.

Данный комплекс омолаживает организм, является профилактикой шейного остеохондроза. Кроме физической активности и правильного питания, молодость и долголетие зависят от здорового сна. Спать лучше на твердой поверхности. Принимать пищу, смотреть телевизор или читать лежа нельзя. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.



Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 13.03.2016 20:18, обновлено 06.09.2022 12:04
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Появились симптомы шейного остеохондроза? Улучшить самочувствие и остановить развитие болезни можно с помощью лечебной гимнастики.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника
Существует немало способов лечения остеохондроза, но большинство людей отдает предпочтение специальной гимнастике. Каковы ее достоинства?
Упражнения для спины при грыжах позвоночника
При многих заболеваниях показаны лечебные комплексы. Курс тренировок при грыжах позвоночника существенно улучшит состояние больного.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
При проблемах с поясничным отделом позвоночника, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Какие комплексы упражнений более эффективны?
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела является распространенным заболеванием. Справиться с ней поможет специальная гимнастика, не имеющая побочных эффектов.
Комплекс упражнений для спины: профилактика заболеваний позвоночника
Болит спина или проблемы с позвоночником? Комплекс упражнений для спины поможет укрепить мышцы, вернуть здоровье и предотвратить заболевания позвоночника.