Пышные, блестящие волосы — мечта каждой девушки и женщины. Но волосы очень чутко реагируют на внешние обстоятельства. Погодные условия, неправильный уход и неправильное питание — все это способствует ухудшению здоровья шевелюры. Питание — один из самых важных факторов, который влияет на состояние волос. Поэтому диета в домашних условиях для волос — это первое, на что надо обратить внимание.
Диета в домашних условиях: что нужно для здоровья волос
Какие проблемы могут возникнуть с волосами? Это:
- сухость;
- ломкость;
- жирность;
- сальность;
- медленный рост;
- выпадение;
- тусклость.
Каждый из этих симптомов говорит о том, что организму не хватает полезных веществ. И помочь получить эти вещества может диета в домашних условиях.
Сухость и ломкость волос свидетельствует о том, что организму нужны жирные кислоты. В этом случае необходимо включить в меню растительные масла, рыбу, авокадо, каши и оливки. Кроме того, надо пить больше воды, ведь волосам явно не хватает влаги.
Отсутствие блеска свидетельствует о дефиците цинка. Цинк содержится в черном хлебе, молоке, морепродуктах, овсяных хлопьях, твороге, горохе, печени.
Сальность волос может быть признаком того, что нарушен жировой баланс кожи. Чтобы исправить эту ситуацию, надо включить в рацион яйца, бобовые, рыбу, дрожжи, зеленые листовые овощи. Именно в этих продуктах содержится витамин В.
Если волосы выпадают, не хватает протеина и железа. Железо находится в моркови, яблоках, печени, шпинате, орехах, овсянке, гречке и красном мясе. А протеин находится в белковых продуктах, можно найти его в рыбе, мясе и молочных продуктах. Но все эти продукты должны быть нежирными, тогда будет польза.
Медленный рост волос может быть из-за нехватки витамина Е. Содержится он в яйцах, сливочном масле, авокадо, злаковых. Не лишним будут и маски для волос и массаж кожи головы.
Итак, необходимо включать в меню такие продукты, которые помогают именно при конкретной проблеме. Но есть и общая диета, которая укрепляет волосы и делает их гладкими и блестящими.
Диета в домашних условиях для волос поможет не просто укрепить их и сделать красивыми, но и восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Но имейте в виду, что кроме здорового питания для волос, необходимо укреплять их снаружи. То есть, делать разные маски и компрессы, использовать средства для ухода, которые подходят определенному типу волос, а также защищать от солнца, мороза, ветра. Только тогда ваши волосы будут по-настоящему красивыми.
Продукты питания: что надо включить в рацион и от чего отказаться
Если вы хотите, чтобы волосы стали шелковистыми и блестящими, откажитесь от:
- соленого;
- копченого;
- жирного;
- острого;
- жареного;
- консервов;
- алкоголя;
- сладких газированных напитков;
- шоколада.
То есть, колбаса, жирное мясо, острые соусы, жареная картошка, выпечка, конфеты, фаст-фуд, пирожные и торты — все это запрещено. В меню должно быть меньше сахара и жиров.
При этом обязательно надо включить в рацион следующие продукты питания:
- шпинат;
- орехи;
- яйца;
- морепродукты;
- злаки;
- свежие фрукты и овощи;
- морковь;
- лосось;
- нежирное молоко и кефир;
- натуральный йогурт;
- шиповник;
- растительные масла;
- чечевица.
Можно просто включить в свой рацион эти полезные продукты питания, а можно попробовать специальную диету для волос. В любом случае эффект будет замечательным.
Меню диеты для волос
Существует длительная диета, если волосы находится в очень плохом состоянии. А можно воспользоваться короткой диетой на неделю. Какое именно питание выбрать, зависит от конкретной проблемы с волосами.
Вот примерное меню диеты на семь дней (можно выбрать любой вариант):
- на завтрак — бананы, творог и отвар шиповника или хлебец со сливочным маслом, отварное яйцо и йогурт;
- второй завтрак — фрукты, орехи, морковь, кефир;
- на обед — суп из капусты и отварное мясо птицы или рагу из птицы и сыр с хлебом;
- полдник — отвар шиповника, горький шоколад, ягоды;
- ужин — рыба, запеченная или отварная, салат из зеленых овощей или морепродукты и рис.
Пить во время диеты можно зеленый чай, отвар шиповника, воду, компоты. А вот крепкий кофе лучше сократить до одной чашки в день.
А вот диета в домашних условиях на три недели — эта диета длительная. Она помогает, если волосы выпадают. Вот меню диеты:
- завтрак — стакан йогурта, кефира, молоко;
- второй завтрак — можно выпить стакан фруктового сока (лучше выбрать цитрусовый);
- обед — нежирный овощной суп-пюре, салат из вареной брокколи и болгарского перца и кусочек цельнозернового хлеба;
- полдник — два яблока или апельсина, ягодный морс;
- на ужин можно съесть отварную куриную грудку и салат из овощей (шпинат, огурцы, зелень, капуста — подойдут лучше всего, но можно взять и другие овощи).
В рационе при такой проблеме, как выпадение волос, обязательно должны присутствовать:
- морская капуста;
- мясо птицы;
- брокколи;
- семечки;
- болгарский перец;
- молоко;
- цельнозерновой хлеб;
- орехи;
- фрукты.
Есть еще одна система питания, которая помогает волосам расти быстрее. Вот меню диеты:
- утром следует съесть овсянку на воде с миндальными орешками;
- второй завтрак — любой фрукт или ягоды;
- на обед — постная котлета, бурый рис или тушеные овощи, а также салат из свежих овощей и стакан молока;
- полдник — стакан кефира, ломтик ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра;
- на ужин можно съесть омлет из двух яиц (можно добавить овощи- стручковую фасоль, томаты, болгарский перец), две запеченные картофелины и салат.
Если вы хотите, чтобы волосы росли быстро, следует включить в рацион белковые продукты (мясо, рыбу, молоко, сыр, творог, кефир, сливочное масло), растительные масла и овощи с фруктами.
При соблюдении любого варианта диеты, необходимо пить много воды. Причем она должна быть негазированной.
Употребляя необходимые продукты питания, придерживаясь определенной диеты в домашних условиях, а также правильно ухаживая за волосами, можно добиться красоты и пышности. Волосы перестанут выпадать, станут гладкими, блестящими и шелковистыми. Но не забывайте, что заботиться о своих локонах надо постоянно.
