Одна из главных причин остеохондроза позвоночника — недостаточная двигательная и физическая активность, гиподинамия, длительное, вынужденное положение тела в однообразной позе. Лечебная физкультура — важнейшая составляющая лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела. Несмотря на эффективность и необходимость других методов терапии, без регулярных физических упражнений избавиться от проблемы полностью невозможно. Разберемся, какие лечебные упражнения при шейном остеохондрозе наиболее эффективны.
Правила занятий при остеохондрозе
Задачей ЛФК является устранение спазма мышц, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков, увеличение подвижности, укрепление мускулатуры шеи.
Польза упражнений также заключается в следующем:
- уменьшение болевого синдрома в области шеи и плечевого пояса;
- улучшение мозгового кровообращения, кровотока и обменных процессов в дисках;
- устранение воспаления, напряженности мускулатуры;
- расслабление спазмированных мышц;
- предупреждение прогрессирования заболевания и дальнейших разрушительных процессов;
- профилактика обострений и тяжелых осложнений;
- улучшение общего самочувствия и настроения.
Перед началом тренировок следует ознакомиться с рядом правил, соблюдение которых поможет добиться положительных результатов.
Основные правила при остеохондрозе:
- заниматься желательно в хорошо проветриваемой комнате или на свежем воздухе, в комфортной, не стесняющей движений, одежде;
- не стоит приступать к тренировке сразу после еды;
- начинать комплекс упражнений следует только после предварительной разминки мышц;
- занятия должны быть регулярными;
- все движения выполняются медленно, плавно, без резких толчков, рывков;
- при появлении дискомфорта и болезненных симптомов упражнение лучше пропустить или прекратить тренировку;
- первые занятия лучше проводить под контролем опытного специалиста.
Необходимо помнить о противопоказаниях к лечебной физкультуре. К ним относятся:
- острая фаза заболевания с выраженным болевым синдромом;
- нестабильность шейных позвонков;
- острые инфекционные процессы, сопровождающиеся высокой температурой;
- заболевания внутренних органов неинфекционного характера, опухоли.
Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти обследование для выявления возможных ограничений.
ЛФК при дисфункции области шеи
Комплекс необходимых упражнений составляет лечащий врач, учитывая степень клинических проявлений, стадию болезни, возраст пациента, наличие сопутствующих заболеваний.
При проблемах с позвоночником полезны изометрические упражнения, при выполнении которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. Не стоит совершать вращения и резко запрокидывать голову.
Исходное положение — стоя или сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Количество повторов: 3-4 или 6-8 на каждую сторону.
Примерный комплекс:
- Ладонью левой руки надавите на область виска и щеки с той же стороны. Напрягите мышцы шеи, оказывая сопротивление. Повторите на другую сторону.
- Аккуратно надавливайте лбом на ладонь руки, напрягая шейные мышцы.
- Медленные наклоны головы в сторону, стараясь опустить ухо к плечу. Должно появиться ощущение растягивания мышц. Задержаться на несколько секунд и вернуться в начальную позицию. Повторить на другую сторону.
- Поворачивайте шею вправо и влево, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
- Осторожные движения головы вперед и назад с небольшим напряжением.
- Наклоняйте голову к груди, касаясь подбородком. Плавно вытяните шею вперед и вверх и удерживайте положение в течение 30 секунд.
- Руки сомкнуть в кулак и расположить под подбородком. После этого аккуратно надавите на него снизу вверх, оказывая сопротивление.
- Исходная позиция — плечи опущены и расправлены. Приподнимайте плечи, смещая их вперед. Затем вернуться в ИП. Отводим плечевой пояс назад, стараясь сдвинуть лопатки.
- Поднимаем и опускаем плечи, вращения в плечевом поясе.
- Упражнение на растяжку и расслабление. Стоя прямо, руки опущены вниз. Плавно потяните вперед шею, поворачивая голову в сторону. Подбородок старайтесь дотянуть до плеча. То же повторите на другую сторону.
Простые и эффективные упражнения помогут не только уменьшить количество обострений, но и сохранить подвижность, повысить работоспособность, улучшить память и концентрацию внимания.
Комплексное применение лечебной гимнастики и других терапевтических методов воздействия облегчает самочувствие, восстанавливает подвижность поврежденного отдела, оказывает тонизирующий эффект, улучшает сон и эмоциональное состояние человека.
MedAboutMe также советует прочитать «Остеохондроз: почему возникает боль в шее», где подробно описаны причины заболевания, а также методы лечения и профилактики.
