Каждая женщина мечтает быстро и легко избавиться от лишнего веса. Тем более, что для достижения главной цели существует множество средств и методик: занятия в спортзале, различные диеты, теории правильного питания для похудения и многое другое. Но каково же бывает разочарование, когда некоторые женщины, благодаря диетам и занятиям спортом, быстро теряют вес, а другие не могут отметить положительной динамики. Почему так происходит, как проходит похудение и набор лишнего веса и почему диеты оказываются неэффективными?
Почему происходит набор лишнего веса?
Сегодня диетологи могут с легкостью назвать причины набора лишнего веса, даже несмотря на то, что их огромное количество. Но иногда, даже после опроса, осмотра человека и некоторых тестов, диетологи не могут остановиться на единственной причине, ведь, как показывает практика, в большинстве случаев, это сочетание сразу нескольких факторов:
- малоподвижный образ жизни;
- переедание, особенно на ночь;
- наследственность;
- нарушение принципов питания.
По мнению большинства женщин, лишний вес формируется из-за того, что организм получает энергии больше, чем может израсходовать. И такое утверждение оказывается верным. Но мнение о том, что достаточно всего лишь меньше кушать, и все вернется на круги своя — ошибочно.
Организм — система совершенная, продуманная и запасливая. Он старается сделать для собственного благополучия все, любыми средствами и целями. Если ранее при питании он получал один объём пищи, а потом его сократили, организм воспринимает это как начало «трудных времен» и считает, что нужно делать запасы. Созданием таких запасов организм старается вернуть себя в состояние покоя, полного достатка. Поэтому нередко, даже если женщины начинают кушать меньше, вес остается прежним или даже незначительно прибавляется.
Обеспечивать такой запас могут гормоны, отвечающие за безопасность каждой клеточки. Они могут стимулировать аппетит, тормозить обмен веществ, таким образом, удается сделать запасы энергии — жировую ткань. Постепенно организм возвращается к привычному состоянию, несмотря на соблюдение диеты и ограничения в питании.
Лишний вес и гормоны
Гормоны могут стать причиной лишнего веса или же, наоборот, его потери. Если говорить о гормонах, которые могут повлиять на набор веса, то в первую очередь необходимо выделить лептин — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. При снижении количества жиров в клетках, снижается и концентрация гормона, головной мозг получает сигналы и повышается аппетит. В обратной ситуации, когда жиров много и концентрация лептина повышена, в клетки мозга посылается другой сигнал — «хватит есть».
Гормон лептин — отличный регулятор аппетита, но иногда головной мозг оказывается нечувствительным, можно сказать, глухим к его сигналам. Если мозг «не слышит» сигнал о повышенных концентрациях гормона — это может стать причиной ожирения.
Не менее важен и инсулин. Этот гормон участвует в обмене жиров, он способен подавлять работу некоторых ферментов, помогающих трансформировать сахар в запас энергии.
При потреблении углеводов, особенно быстрых, происходит резкое повышение уровня инсулина, активируется система быстрого перевода лишнего сахара в жировую ткань, что заканчивается набором лишнего веса.
В обмене веществ важны и тиреоидные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Они, в частности, занимаются расщеплением жиров. Если в организме этих гормонов недостаточно, то формируется заболевание гипотиреоз. Одним из симптомов этого заболевания является усиленное отложение жиров, пациенты быстро набирают вес. В противоположной ситуации, когда гормонов вырабатывается больше — гипертиреоз, пациенты, быстро теряют вес и буквально истощаются.
Существуют и гормоны, которые будут способствовать похудению, например, гормоны надпочечников и соматотропин, или как его еще называют — гормон роста. К числу жиросжигающих гормонов причислен тестостерон. При его дефиците, мужчины начинают полнеть, мышцы дряхлеть, развиваются проблемы с потенцией.
Что еще может стать причиной лишнего веса?
Лишний вес — это не только работа гормонов, нельзя забывать и про другие причины, в том числе и переедание. При постоянном злоупотреблении жирной пищей и избыточными количествами еды системы регуляции могут изнашиваться, и в итоге перестают полноценно работать. Так формируется ожирение. Такое заболевание развивается как лавина, сходящая со снежных гор.
Гормон инсулин также может действовать на клетки при активном образе жизни. Но если злоупотреблять определенными видами пищи, инсулина может не хватить на все клетки, они становятся нечувствительными к его действию. В ответ поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина, лишний жир скапливается и формируется особое состояние — метаболический синдром.
Помогут ли диеты в похудении?
Если лишний вес связан с работой гормонов, то таким пациентам необходимо худеть медленно, придерживаюсь низкоуглеводной диеты и умеренных физических упражнений. Лучше всего ходить в бассейн, записаться на танцы, йогу или совместно с тренером составить план занятий.
Главное, убедить организм, что не нужно делать запасы, что «черный день» еще не наступил, и нет необходимости в откладывании запасов. Как только организм это поймет, настанет время, когда он начнет постепенно расставаться со своими жирами.
Особенности женского похудения
Женская фигура в силу особенностей работы организма существенно отличается от мужского. Доктора даже говорят о том, что отложение жиров может происходить по женскому или мужскому типу. Лишний вес чаще всего формируется на груди, бедрах, а также на конечностях и лице, но в меньшей степени.
Природа задумала, что лишний подкожный жир необходим для вынашивания плода и благополучного рождения малыша. Накопленная жировая ткань будет смягчать удары, во время движений малыша, а запас энергии поможет наладить полноценное грудное вскармливание.
Влияние гормонов и их взаимосвязь с лишним весом особенно сильно прослеживаются в так называемые критические периоды, например, во время полового созревания. Если в этот период девочки-подростки не придерживаются правил питания, злоупотребляют жирным, жареным, это обязательно скажется на внешнем виде и может привести к набору лишнего веса. Способствуют этому женские гормоны — эстрогены.
Эти же гормоны могут стать причиной набора лишнего веса в возрастной группе 40—50 лет, особенно если рацион женщины далек от принципов правильного питания. Во время подготовки к менопаузе организм начинает делать запасы в виде жиров. Если есть лишний вес, женщинам легче перенести менопаузу, из-за чего организм стремится сделать все, чтобы облегчить это состояние.
Гормоны могут повлиять на набор лишнего веса, обмен веществ и отложение жиров, но все будет зависеть от поведения женщин. Придерживаясь диеты, принципов рационального и правильного питания, не забывая про физические нагрузки, можно контролировать вес, сдерживать его набор.
