Ожирение у детей или подростков — это не просто проблема внешнего вида. Лишний вес, накопленный еще в детстве или подростковом возрасте, негативно влияет на будущее здоровье и может сделать жизнь человека менее комфортной. Вот почему важно, чтобы родители обращали внимание на питание подростков и уровень их физической нагрузки, стимулировали к активности. Если у ребёнка есть склонность к полноте или начальные стадии ожирения, нужно проконсультироваться с врачом и планомерно снижать массу тела.
Лишний вес или норма?
Прежде, чем говорить о методах снижения лишнего веса, нужно определить, страдает ли подросток от ожирения или его вес вполне нормальный. Это важно потому, что чрезмерное похудение, когда на самом деле нет лишнего веса, но пропорции тела не идеальны из-за периода активного роста, может навредить здоровью.
Человеческое тело нуждается в определенном количестве калорий каждый день. Но когда подростки едят больше пищи, чем их организм может переварить, калории в конечном итоге сохраняются в виде подкожного жира. Когда эти жиры откладываются в небольших количествах, нет никакого риска, это запасная, резервная форма энергии для активности. Только когда запасы жира увеличиваются из-за переедания, это приводит к лишнему весу, который портит фигуру и здоровье.
Избыток веса и ожирение: где грань?
Индекс массы тела или ИМТ — это стандартный показатель, используемый для проверки, имеет ли человек избыточный вес, ожирение или здоровую массу тела. Если ИМТ подростка превышает 5-10% от нормы по возрасту, считается, что у него лишний вес. Все что выше — уже ожирение. Важно обратить внимание, что для получения правильных значений ИМТ и отклонений от нормы необходимы точные данные о росте и весе подростка.
Родители также должны поговорить с врачом-педиатром и диетологом, чтобы определить, должны ли подростки снижать вес. Это важно потому, что при избытке веса в период активного роста возможна потеря избыточных килограммов за счет увеличения расходов на вытяжение скелета и развитие тканей, в то время как ожирение хотя и может уменьшиться, но полностью не исчезнет. Если выявляется ожирение и требуется коррекция массы тела, необходимо совместно со специалистом и ребёнком разработать поэтапный план похудения.
Советы по снижению веса у подростков
Набрать вес всегда легче, чем его потерять. Но подростки вполне могут похудеть за счет изменений образа жизни, самодисциплины и коррекции питания, более внимательного отношения к выбору продуктов. Следование четкому режиму гарантирует, что потеря веса для подростков не станет стрессом и тяжелым испытанием. Есть нескольких советов, которые помогают в похудении. Прежде всего, нужна четко поставленная цель.
Первый шаг к похудению состоит в том, чтобы выяснить, сколько килограммов должен потерять подросток в течение определенного периода времени. Один из способов сделать цели более конкретными — записать их.
Потеря слишком малого количества веса может быть не значимой, особенно при ожирении 2 степени и выше. А потеря слишком большого веса за короткий промежуток времени может быть опасна для здоровья. Чтобы узнать, сколько килограммов должен потерять подросток, нужно проконсультироваться с врачом. На основании ИМТ и нормативных значений для пола, возраста и роста он определит необходимую цель.
Доступная информация по питанию
Подростки должны понимать, каким образом лишний вес влияет на их здоровье. Потребление избытка не самой здоровой пищи и малоподвижность, дефицит физической нагрузки определяют то, насколько быстро сжигаются калории или набираются лишние килограммы. Надо объяснить ребёнку, что, если он ест неправильную пищу, есть вероятность, что он наберет больше веса. Чтобы избежать этого, лучше иметь руководство по питанию, разработанное с диетологом, а не взятое из интернета. Конечно, нужно дать ребёнку почитать статьи о том, какие продукты полезны и от каких стоит отказаться, это поможет делать более здоровый выбор.
Затем нужно планомерно начать изменение привычек питания. Если подростки отказываются от завтрака, перекусывают жирными, жареными продуктами или едят всухомятку, пропускают обед или ужин — это нездоровое питание, его нужно корректировать. Приведем некоторые из предпочтений в еде, которые могут способствовать увеличению веса.
- Пропуск завтрака или любого другого приема пищи. Это может замедлить обмен веществ и затруднить сжигание калорий.
- Несоблюдение времени приема пищи, отклонения во времени завтраков-обедов более, чем в 30-60 минут.
- Быстрое питание, заглатывание еды большими кусками, второпях.
- Привычка доедать все до последней крошки всегда.
- Постоянное употребление десертов и сладостей.
- Употребление пищи, даже когда не голоден.
- Перекусы перед сном, обильные приемы пищи после 8 вечера.
Родителям нужно потратить время на обсуждение привычек питания ребёнка и замену нездоровых тенденций здоровыми привычками, чтобы помочь сбросить вес.
Физическая нагрузка и сон
Обильное питание и дефицит физической нагрузки приводят к набору лишних килограммов. Исследования показывают, что существует прямая связь между малоподвижным образом жизни и ожирением. Точно так же, как организму нужны калории для поддержания жизнедеятельности, ему необходима физическая нагрузка, чтобы сжигать лишний жир и выводить продукты метаболизма из тела. Поэтому родители должны стимулировать активность подростков, если те хотят быстрее похудеть.
Вот несколько советов, которые могут подростку похудеть.
- Важно как можно больше двигаться, ходить, не оставаясь в сидячем положении более часа, если только ребёнок не спит. Физическая нагрузка хотя и кажется незначительной, но она постоянная.
- Стоит обратить внимание на такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол, бадминтон, теннис, плавание или легкая атлетика. Важно чаще бывать на открытом воздухе, полезна такая физическая нагрузка, как езда на велосипеде, треккинг, походы, катание на коньках и т. д. Физическая активность и спорт помогают сбросить лишний вес быстрее, чем сидячий образ жизни.
- Кроме того, подросткам нужно больше спать. Сон обычно не занимает первое место в списке вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть. Но организму это нужно для поддержания здорового веса. Недостаток сна может вызвать усталость и вялость, а значит, у подростка будет меньше шансов заниматься спортом. Недостаток сна также изменяет уровень определенных химических веществ в организме, которые контролируют аппетит. Подростки, которые не выспались, чаще перекусывают конфетами, чипсами и другой вредной пищей. Чтобы похудеть, нужно убедиться, что ребёнок каждую ночь хорошо спит не менее восьми-десяти часов.
