Лишний вес у детей — насущная проблема многих семей. Дефицит физической активности, повальное увлечение нездоровой едой и сидячими играми с гаджетами способствуют только ухудшению ситуации. Сегодня поговорим о том, как справиться с нарастающей проблемой самостоятельно и стоит ли обращаться к врачу.
Причина появления лишнего веса у ребёнка
Пищевые привычки человека, как правило, формируются еще в детстве. Именно поэтому важно изначально заложить в младшем возрасте правильные основы питания, которые станут основой здоровой жизни в дальнейшем.
В большинстве случаев детской полноты в поисках источника проблемы подозрение падает на увлечение фаст-фудом. Однако, лишний вес встречался и у детей временного периода, когда о нем еще даже не слышали, например, до распада СССР. Правда, тогда большинство случаев приходилось на возрастную группу от 3 до 7 лет. Сейчас же проблема «повзрослела» и страдают от нее в большей степени дети от 10 до 14 лет.
Откуда растут корни? Как часто мы в детстве слышали фразы, типа: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь», или «доешь все — получишь конфету». Как часто теперь мы произносим эти фразы? В детстве еда была средством похвалы, утешения и вознаграждения. Даже во взрослой жизни многие заедают проблемы, ведь обиженным с младенчества положено вкусненькое для поднятия настроения.
Если самостоятельно определить источник заедания не удается, лучше получить консультацию врача, возможно, для поиска корня проблемы понадобится помощь психолога. Опытный специалист поможет родителям и ребёнку разобраться в ситуации и найти выход из нее. К счастью в наше время записаться на прием можно как онлайн, так и набрав телефон профильной клиники.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЧем опасна проблема лишнего веса для детей
Не стоит путать детскую полноту с ожирением, однако из одного — менее опасного, в последствии может вытечь другое, опасное ожирение. В случае существенного превышения нормы массы тела ребёнка необходима консультация врача-гастроэнтеролога. Записаться на которую можно, просто позвонив по телефону.
Итак, поговорим о том, чем опасно нелеченное ожирение для детей?
- Проблема лишнего веса увеличивает шансы на развитие сахарного диабета, проблем с сердцем, среди которых аритмия, повышение уровня холестерина в крови.
- Нарушениями работы пищеварительной системы, повышением риска образования камней в желчном.
- Смещается центр тяжести тела, что грозит развитием плоскостопия и нарушением осанки.
- Снижением защитных сил организма.
- Ожирение в детском возрасте может препятствовать нормальному развитию и созреванию половой системы.
Тест для определения наличия нарушения поведения питания у взрослых и детей
Для того чтобы понять есть ли какие-либо нарушения, нужно просто честно ответить себе самому на следующие вопросы. В случае с детьми отвечать нужно на вторую группу вопросов.
На первую группу нужно отвечать взрослым, мысленно погрузившись в собственное детство и хорошенько вспомнить следующее.
- Что нравилось в детстве из еды? Где нравилось есть и в чьей компании?
- Что не нравилось есть? Где и в чьей компании?
- Как вы обычно ели? С удовольствием, с аппетитом, нехотя, «из-под палки»?
- Заставляли ли вас есть? Кто и какие фразы при этом использовал?
- Что вы чувствовали по отношению к этой ситуации?
- Какие основные тезисы были вынесены из детства, касающиеся пищи?
Вторым шагом нужно ответить на похожие вопросы, уже с позиции себя, пребывающего в нынешнем возрасте.
- Что нравится из еды? Где нравится есть и с кем?
- Что не нравится? Где и в чьей компании?
- Как проходит употребление пищи сейчас? С удовольствием или неохотой, едите много или мало?
- Каково отношение к принуждению в еде? Заставляете ли себя есть? Какую мотивацию при этом себе озвучиваете?
- Что чувствуете по этому поводу?
- Имеют ли влияние в данный момент на вашу модель питания фразы о еде, вынесенные из детства?
- Что изменилось в ваших отношениях с едой с детства?
- Что для вас значит еда? Всегда ли она ассоциируется лишь с физиологическим голодом, или значит больше? Какие другие потребности утоляются с ее помощью?
Честные ответы и проецирование себя ребёнка на себя родителя в настоящей жизни поможет избежать множества типичных проблем с прививанием неправильного пищевого поведения детям.
Привычки для профилактики и устранения проблемы лишнего веса
Опытный врач-психолог Лариса Суркова предлагает решить проблему с лишним весом следующими мерами. При этом врач предупреждает о том, что прикладывать усилия должны не только дети, изрядно постараться придется и родителям. Итак, рассмотрим наиболее полезные привычки, которые помогут бороться с детской полнотой в семейном кругу.
- Если в рационе не выявлено «грехов», а наоборот, даже кажется, что ребёнок ест слишком мало, предложите в качестве игры вести пищевые дневники. Для большего интереса и точности используйте кухонные весы. После этого можно будет разложить содержимое суточного рациона на калории и наглядно увидеть источник проблемы. Отдельно стоит выделить продукты, содержащие синтетические добавки и усилители вкуса.
- Для родителей, чьи дети в магазине просто атакуют просьбами о покупке сладостей психолог предлагает поиграть в забавную игру — попросить найти в магазине кукурузные хлопья с содержанием сахара в составе не более 8 граммов. Таким образом ребёнок отвлечется от просьб, и научится исследовать состав продукта.
- В борьбе с лишним весом и перееданием необходим полный отказ от всевозможных гаджетов за едой. И это касается каждого, сидящего за столом, не только детей. В процессе увлеченного просмотра мультфильмов теряется контроль объёма съедаемого. Лариса предупреждает, что день плохого аппетита и истерик — не повод для отказа от намеченного плана. Ласка и непоколебимость старших помогут пройти тяготы привыкания к новым правилам.
- Есть лучше всей семьей, устраивать общие обеды, ужины и завтраки, красиво сервируя стол. В процессе поглощения блюд можно рассказывать об их пользе. Прием пищи должен стать полноценным, священным ритуалом. Недаром в высокогорных районах, где совместная трапеза вошла в крепкую привычку большинства семей, проблем с лишним весом и здоровьем в целом, на порядок меньше.
- Родители, будьте достойным примером. Если папа или мама ест чипсы, запивая сладкой газировкой, невозможно объяснить ребёнку, что эта пища на самом деле вредна, никак…
- Частенько малышам не для утоления голода, а для «выполнения функции затычки» дают грызть печенье, бублики, хлебную соломку. Важно отделить скуку от голода. Займите малыша чем-нибудь другим. Если перекусить между основными приемами пищи действительно хочется, выбирайте более здоровые виды перекуса, например, соломку из нарубленных овощей, фрукты, ягоды.
- Пища не должна быть средством поощрения или успокоения.
- Помимо общего потребления калорий, необходимо устраивать и совместный их расход, а именно — активный отдых. Достаточные физические нагрузки на свежем воздухе помогут расходовать лишний вес с большей скоростью, а также благотворно скажутся на общем здоровье ребёнка и всей семьи.
