Лучшие упражнения для быстрого похудения живота

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С возрастом обменные процессы в организме замедляются. Малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление высококалорийной пищи, изобилие сладостей в ежедневном рационе способствуют появлению первоначальных признаков ожирения. Физиологические особенности женщин таковы, что излишки жира, в первую очередь, начинают скапливаться в области живота, бедер и талии. Поддержание хорошей формы гарантированно обеспечат занятия фитнесом для похудения, которые можно организовать в домашних условиях. Рассмотрим, какие упражнения для живота следует регулярно выполнять, чтобы избавиться от лишних килограммов и укрепить пресс.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Занятия фитнесом для похудения

Запустить процессы похудения без активных физических нагрузок практически невозможно. Тренеры, пользующиеся заслуженным авторитетом в области фитнеса, предлагают авторские методики проведения подобных тренировок. В их разработках гармонично сочетаются элементы силовой аэробики, эффективные упражнения кардио направленности, некоторые компоненты пилатеса, йоги, калланетики, приемы кикбоксинга.

Можно организовать занятия дома, воспользовавшись одним из широко известных видеокурсов, подробно описывающим фитнес для похудения. Это могут быть уроки Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Джаннет Дженкинс, Джессики Смит и др. Однако далеко не каждой женщине, начинающей работу над совершенствованием своих форм, по силам упражнения для живота, предлагаемые мэтрами спорта. Новичкам следует ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для тренировки пресса и включить в программу занятий те, которые они в состоянии выполнять безошибочно. С приобретением опыта и соответствующих навыков, программу можно дополнять более сложными элементами.

Тренинг пресса с помощью мяча

Тренинг пресса с помощью мяча

Определенное разнообразие в процесс домашних тренировок вносит использование обычного мяча. Достаточно простые движения способствуют укреплению боковых мышц живота и бедер. За счет активной работы названных мышечных групп осуществляется похудение боков и талии.

  • Необходимо сесть на пол, взяв в руки мяч. Сведенные вместе ноги следует приподнять над полом и удерживать в таком положении до завершения данного этапа проработки пресса. Далее нужно, поворачивая корпус, переводить мяч то в левую, то в правую сторону. В процессе скручиваний в обязательном порядке нужно контролировать положение рук. Они должны оставаться неподвижными, перемещения мяча необходимо производить за счет поворотов тела. Рекомендуется выполнять не менее 15 повторений. Для увеличения нагрузки можно со временем заменить мяч гантелей.
  • Не менее эффективными для боков и живота являются упражнения на фитболе — большом гимнастическом мяче. Применение фитбола в тренировках пресса позволяет существенно снизить нагрузки на спину, не снижая воздействия на мышцы живота и боков. Вариантов подобных движений существует множество. Для выполнения наиболее известного фитнес-элемента нужно лечь спиной на мяч, согнув ноги в коленях. Закинув правую руку за голову, следует упереться левой рукой в пол. Далее нужно, медленно распрямляя, поднять левую ногу до достижения ею параллельного уровня с полом. Зафиксировав принятое положение на нескольку секунд, необходимо вернуть ногу вниз, затем осуществить тот же набор движений для правой ноги. Рекомендуется сделать не менее 30 повторений для каждой ноги.

Упражнения для живота из пилатеса и йоги

Упражнения для живота из пилатеса и йоги

  • Фитнес для похудения заимствует наиболее действенные элементы из разных видов гимнастики. Активное воздействие на пресс оказывают так называемые «пилатес повороты». Для выполнения данного элемента следует расположиться на полу в позе, напоминающей исходное положение для отжиманий. Ноги вытянуты, руки упираются в пол локтями, тело напряжено. Усилием мышц живота следует разворачивать бедра то влево, то вправо, сохраняя неподвижность спины. Скручивания необходимо осуществлять на выдохе, на вдохе — возвращаться в исходное положение.
  • Выполнение следующего приема пилатеса рекомендуется поклонникам ЗОЖ, обладающим определенной сноровкой. Для произведения требуемых движений необходимо вытянуться на спине, подняв согнутые под прямым углом ноги. На выдохе следует поднять корпус, одновременно распрямив ноги. В высшей точке подъема тело спортсмена должно принять позу, напоминающую букву «V». На вдохе нужно плавно вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить до 15 подъемов в одном подходе.
  • Элементы йоги являются весьма результативными, но достаточно сложными для исполнения. В качестве упражнения для проработки мышц живота можно рассматривать следующее: встать на колени, затем упереться руками в пол перед собой, нагнуться, поднять тело на максимально достижимую высоту и перенести вес тела на голову. Зафиксировав позу на некоторое время медленно вернуться в первоначальную позицию.
  • Весьма эффективными упражнениями являются элементы дыхательной гимнастики, позаимствованные у йоги. Приняв позу лотоса, необходимо сделать глубокий вдох так, чтобы воздух полностью заполнил живот. Затем следует выполнить не менее глубокий выдох.

Хороших результатов при работе с мышцами живота можно добиться, регулярно посещая бассейн. В воде можно заниматься как аэробикой, так и йогой. Эти занятия способствуют укреплению различных групп мышц, улучшают работу опорно-двигательного аппарата.

Эффективные силовые упражнения для пресса

Эффективные силовые упражнения для пресса

  • Данный элемент тренинга помогает скорректировать нижнюю часть живота, убирая провисания кожи. Необходимо вытянуться на спине, поместив между согнутыми в коленях ногами гантель либо другой утяжелитель. Зажав гантель стопами, следует приподнять ее над поверхностью пола, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опустить снаряд на пол. Рекомендуется сделать не менее 15 повторений.
  • Необходимо лечь на спину, подтянув колени к груди. Двумя руками следует крепко удерживать над грудью гантель весом до 1 кг. Распрямив левую ногу, надо оторвать плечи от пола и приблизить гантель к правому колену. Затем нужно притянуть левое колено к правому и придать телу вертикальное положение. Вернувшись в исходную позицию, следует повторить весь набор описанных движений, поменяв ноги. Выполнить нужно не менее 8 повторов для каждой ноги.

Выпады, отжимания, скручивания также предлагаются фитнес-тренерами, как весьма эффективные упражнения для укрепления мышц живота и похудения. В индивидуальную программу тренировок желательно включить разнообразные, хорошо дополняющие друг друга элементы. Также обязательно следует использовать кардио упражнения и компоненты дыхательной гимнастики.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 25.10.2016 11:53, обновлено 13.12.2019 12:14
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Лишние килограммы зачастую откладываются в районе живота и боков. Какие хитрости помогут убрать несколько сантиметров в этой проблемной области?
Упражнения для мышц пресса, красоты и похудения живота
Мечтаете о рельефном плоском животе? Узнайте, как нужно питаться для похудения живота, и какие упражнения нужно выполнять для проработки мышц кора.
Упражнения для похудения живота и боков: фитнес-программа
Как быстро и без вреда для здоровья убрать слой жира на животе и складки на боках? Какие шаги помогут сделать талию тонкой, а живот плоским?
Упражнения для живота для мужчин: фитнес-комплекс для похудения
Лишний жир на животе – проблема не только женщин, но и мужчин. Как избавиться от живота и боков, добиться рельефного пресса и улучшить свой внешний вид?
Домашние упражнения для похудения живота и боков
Хотите иметь тонкую талию и подтянутый живот? Простые фитнес-тренировки на дому помогут добиться желаемого результата и подготовиться к летнему сезону.