Как вы начинаете свой день? Завариваете большую кружку кофе, листаете ленты социальных сетей или боретесь с будильником за драгоценные минуты сна? От ваших утренних привычек напрямую зависит, как пройдет оставшаяся часть дня, а в конечном итоге и вся жизнь. Не стоит отчаиваться, если ваше утро проходит далеко не идеально. Наши рекомендации помогут освоить несложные ритуалы для продуктивного дня.
Как завести новые привычки
Жизнь складывается из ежедневных привычек как пазл. От того, какими будут эти привычки, зависит наше здоровье, отношения, карьера и благополучие. Если вы хотите изменить что-то в своей жизни, нужно в первую очередь проанализировать, какие действия вы повторяете чаще всего изо дня в день. А затем подумайте, какое влияние они на вас оказывают — положительное или отрицательное. Например, если бессонная ночь за компьютером на следующий день оборачивается для вас усталостью и раздражительностью, стоит пересмотреть эту привычку. Но если вы уверены, что утренняя пробежка или языковые курсы смогут улучшить вашу жизнь, есть смысл попробовать сделать эти действия ежедневным ритуалом. Как правильно начать, чтобы не бросить новое увлечение еще на старте?
Начинайте постепенно
Если вы решили приобрести привычку, начинайте постепенно. Не нужно браться за десятки новых дел сразу. Достаточно осваивать по одному начинанию в неделю. Главное в выработке привычки — регулярность. Если вы возьмете на себя слишком много обязательств, есть риск в итоге не сделать ничего. Поэтому гораздо эффективнее двигаться к цели небольшими шагами, чем не двигаться совсем.
Будьте реалистом
Ставьте реалистичные задачи — если вы никогда не занимались спортом, не нужно копировать тренировки опытных атлетов. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы планируете перейти на здоровое питание, не стоит в одночасье кардинально менять свой рацион. Лучше плавно заменять вредные продукты на полезные — так вы избежите лишнего стресса и мотивация вас не покинет. Это касается любых начинаний.
Шесть полезных утренних ритуалов: от медитации до фрирайтинга
Всего шесть утренних привычек могут изменить вашу жизнь. Не верите? Попробуйте сами! Важно выполнять все ритуалы шаг за шагом сразу после пробуждения. Для этого проснитесь на час раньше и уделите время только себе.
Освойте медитацию
Проведите утро в спокойствии и гармонии. Это особенно актуально для тех, чья работа связана с многозадачностью и общением. Медитация поможет справиться со стрессом и тревогой. Если вы хотите всегда пребывать в хорошем настроении и бодром расположении духа, берите на вооружение этот простой прием. Медитировать полезно также тем, кто испытывает проблемы с концентрацией внимания и долго не может сосредоточиться. Существует огромное количество техник медитации. Для начала попробуйте сесть в комфортной позе, закрыть глаза и почувствовать свое дыхание. Следите за каждым выходом и вдохом. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните. Повторяйте эту дыхательную технику до тех пор, пока ваше сознание не освободится от мыслей. Вы должны быть сосредоточены только на дыхании. Уделяйте медитации десять минут каждое утро. Начинайте с пары минут и постепенно увеличивайте продолжительность.
Поставьте цели
Решите, чего вы хотите достигнуть в каждой из жизненных сфер. Подумайте о здоровье, самопознании, отношениях, финансах и карьере. Представьте, какой вы видите свою идеальную жизнь. Что нужно изменить в вашей нынешней жизни, чтобы приблизить ее к идеалу? Четко обозначьте, какие изменения необходимы. После этого порассуждайте и определите, как добиться этих изменений, какие привычки стоит приобрести и какие шаги для этого нужно предпринять. Эти шаги и будут вашими целями — краткосрочными или долгосрочными. Ведите дневник ваших целей и успехов. Каждое утро перечитывайте свои записи и делайте новые заметки. Это поможет не потерять правильный курс.
Визуализируйте свои мечты
Мечтать не вредно. Мысленно рисуйте в голове картинки своей идеальной жизни. Представьте, как шаг за шагом вы достигаете своих целей. Что вы будете при этом чувствовать? Вдавайтесь в детали: что на вас будет надето, какая за окном погода, теплые слова близких людей, поздравления коллег. Создайте яркие образы. Это вдохновит вас и повысит мотивацию.
Займитесь спортом
Каждое утро делайте зарядку. Она дает заряд бодрости и помогает от мысленных установок перейти к реальным действиям. Для утренних упражнений сложно найти оправдание — день только начался и вы еще не успели устать. Хорошая мотивация — залог успеха. Определите, какую пользу вы получите от упражнений — хорошее самочувствие, крепкое здоровье или подтянутое тело. Выбирайте спорт по душе — силовой тренинг, бег или йога. В Интернете можно найти большое количество коротких, но эффективных тренировок. Уделите своему телу 10-15 минут.
Прочтите книгу
Чтение — бесспорно полезная привычка. Ориентируясь на свои цели, выберите подходящую литературу, которая поможет добиться прогресса. Это может быть книга любого жанра. Главное, чтобы она приносила вам пользу. Начните с 10 страниц и постепенно переходите к большему объёму.
Фрирайтинг: запишите свои мысли
Фрирайтинг — методика свободного письма. Этот прием поможет разобраться в мыслях и найти дополнительную мотивацию. Расслабьтесь и запишите на бумаге свои впечатления, идеи и планы. Не думайте о грамматике и логике: механически записывайте все, что приходит вам в голову. Пишите быстро и не редактируйте — записи вы ведете только для себя. Этот простой ритуал поможет разгрузить сознание и по-новому взглянуть на ситуацию, а значит — прийти к нестандартному решению проблемы.
Как сохранить мотивацию в случае неудачи
Если что-то пошло не по плану, не нужно отчаиваться. Не вините себя и постарайтесь как можно скорее вернуться к выполнению поставленных задач. Предвидьте трудности — если вы знаете, что в ближайшее время обстоятельства могут вам помешать, скорректируйте модель поведения. Например, в отпуске у вас не будет возможности ходить в тренажерный зал. Чтобы не забросить привычку, подберите упражнения для домашней тренировки и выполняйте их каждый день. А в зал вернетесь после отпуска.
Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Никто не начинает свободно говорить на иностранном языке на первом занятии. А одна медитация не сделает вас продвинутым йогом. Но старания обязательно дадут свои плоды со временем. Постарайтесь воспринимать процесс самосовершенствования как увлекательную игру, а не как тяжелый труд.
