Тревога, стрессовое состояние и многочисленные задачи, которые необходимо решить, мешают человеку полноценно выспаться, вовремя заснуть. Как может помочь медитация на сон, успокоение и расслабление в вечернее время? Действительно ли можно таким образом решить некоторые проблемы?
Польза медитации
Если все делать правильно, то медитация позволяет ощутить невероятный эффект восстановления сил, нормализуется внутренний баланс. Как физически, так и духовно человек возрождается. Редко кому удается избежать стрессовых ситуаций на работе, физической нагрузки, реакции на происходящие события. Это сказывается на качестве сна, сначала трудно уснуть, затем сон прерывается, и утром человек чувствует себя «разбитым». Мысли лезут в голову, невозможно сосредоточится на отдыхе, и в этом случае может помочь медитация на сон, успокоение наступит довольно скоро.
Медитация считается инструментом, позволяющим не только расслабиться, но и сконцентрироваться, приблизиться к осознанности, даже оздоровиться в некоторых случаях. Утро при определенных усилиях будет всегда добрым, с позитивным настроем, а человек проснется полным сил и энергии. В религии медитация была основной и важной частью проводимых обрядов, человек пытался успокоить сознание, перестать думать о чем бы то ни было, полностью отключив сознание.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияМедитация на сон, успокоение и расслабление
Существует несколько вариантов медитации. В некоторых практиках используют музыку, можно сопровождать ее движениями, есть вариант, основанный на контроле за дыханием. Само понятие объединяет несколько методов, с помощью которых можно достичь желаемых состояний: расслабления, сосредоточенности, отрешенности, и др. Если человек впервые приступает к медитации, то дыхательный ритм, концентрация на объекте, повторение фраз, подойдут лучше всего.
Для медитации подойдет положение лежа, так можно быстро уснуть, а именно этого мы и добиваемся. Если медитация предстоит вечером, и предстоит снять напряжение, то важно не употреблять пищу как минимум за 3 часа до сна. Не стоит также увлекаться просмотром телевизора или гаджетов, чтением.
Во время медитации на дыхании человек должен сфокусироваться и контролировать только вдох и выдох, не думая ни о чем другом. Лучше это делать сидя на полу, но можно и на стуле, если медитировать приходится днем. Никаких особых ритмов соблюдать не надо, необходимо прислушаться к своим ощущениям и ритм дыхания отразит ваше эмоциональное состояние.
Как только сознание начнет вспоминать иные задачи, проблемы, то необходимо тут же вновь сконцентрироваться на дыхании. Поначалу это приходится делать часто, но со временем организм привыкает, и медитация дается без труда. В этом деле важна регулярность, и начав с ежедневных 5 минут в день, нужно уделять медитации 15 минут.
Помогает спокойная мелодия, располагающая обстановка и атмосфера. Когда человек осваивает медитацию с использованием техники дыхания, можно идти дальше, на новую ступень. Форм и методов очень много, и чаще всего практикующие сочетают несколько вариантов.
